【#等我慢慢成長】 來自痛苦的反擊：白熊效應

心理學家把這種現象命名為白熊效應(white bear suppression)，即是指當我們強行壓抑某些思想和記憶時，會令牠們出現的次數更頻繁。

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JustAMoment等一等 發布於2020年12月29日11:56•JustAMoment等一等 每個人心裏或許都埋藏著一些想不惜一切遺忘的人和事，例如告白被拒絕、在重要的場合出醜、與好友的爭執⋯⋯你也有這些忘不掉的心事嗎？⁣明明已經努力提醒自己別再憶起這些羞恥或痛苦的經歷，為甚麼它們總是在腦海中揮之不去？⁣⁣【是什麼令我們的痛苦反彈？】小實驗在一項關於思想壓抑的研究中，受測者須在五分鐘內以言語表達任何所思所想，條件是不可想起白熊這種動物，每當想到白熊便要按鈴，有不少受測者表示難以抹去對白熊的想像。

心理學家把這種現象命名為白熊效應(whitebearsuppression)，即是指當我們強行壓抑某些思想和記憶時，會令牠們出現的次數更頻繁。

⁣⁣什麼是白熊效應？當我們嘗試壓抑某些回憶和感受時，人的注意力反而會更集中在該事上，因而大腦便會將其鎖定為目標並一直在腦海出現，直到大腦重新轉移目標或放棄壓抑為止。

⁣⁣為什麼我趕不走心中的白熊？此外，當白熊實驗的受測者後來完成任務、要憶述對白熊的所思所想時，他們都能作出異常詳盡的描述。

這是因為大腦完成了壓抑思想的任務，而且不再受「禁止想起」的指令所限，令白熊的記憶反彈得更強烈。

⁣⁣【如何脫離白熊的陰影？】⁣如何脫離白熊的陰影？1.焦點轉移：⁣白熊效應雖然令煩人的念頭纏繞不去，但這其實也避免我們為了心中痛苦而自我欺騙或壓抑感受。

要減輕這種效應造成的不安情緒，你可以選擇暫時轉移思想的對象。

在白熊實驗中，另一組受測者在不能想白熊的同時，還追加了一項「想著紅色跑車」的要求，而他們想起白熊而按鈴的次數的確大大減少了。

⁣2.正面擁抱：⁣不過即使成功逃避了，並不代表問題的根源已經消除。

最保險的方法仍是以心理健康的狀態面對痛苦，唯有意識到煩惱的存在才能克服它們。

接納自己脆弱的一面，整頓一下具體的解決辦法，培養這些正面念頭皆有助我們解除逃避心態。

勇敢面對的過程也許漫長而艱巨，但這種方法也會帶來一定的成就感呢。

⁣換個角度看白熊效應 小編：白熊效應雖然有著令人困擾的一面，但只要換個角度看，它也可以是一種促使我們正視問題的防禦機制。

對自己的感受坦誠，正面迎接內心的白熊亦有助放下痛苦呢！⁣============================▍JUSTAMOMENT▍⁣⁣在Facebook和Instagram追蹤我們吧！❤️喜歡內容請按讚、分享和收藏吧！⁣⁣============================想了解更多可以參考▼⁣⁣AmericanPsychologicalAssociation.(2011).Supressingthe'whitebears'.MonitoronPsychology,42(9).Retrievedfromhttp://www.apa.org/monitor/2011/10/unwanted-thoughts⁣⁣Schmidt,R.&Gay,P.&Courvoisier,D.&Jermann,F.&Ceschi,G.&David,M.&Brinkmann,K.&VanderLinden,M.(2009).AnatomyoftheWhiteBearSuppressionInventory(WBSI):AReviewofPreviousFindingsandaNewApproach.Journalofpersonalityassessment.91.323-30.doi:10.1080/00223890902935738.⁣⁣Wegner,D.&Schneider,D.&Carter,S.&White,T.(1987)Paradoxicaleffectsofthoughtsuppression,JournalofPersonalityandSocialPsychology,53(1),5-13.⁣ 查看原始文章 生活