習慣的養成需要二十一天？不，是六十六天| 一流人 - 遠見雜誌

一般來說，關於習慣養成的建議都側重在「固定的習慣」，也就是說，習慣總是在不加思索下以同樣的方式發生。

例如，每天早上起床，我會不加思索地去刷牙； ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解關閉首頁好享生活健康習慣的養成需要二十一天？不，是六十六天文/一流人   2017-02-21瀏覽數107,850+為了運用排程策略，我們必須決定這個習慣要在何時發生，以及發生的頻率。

一般來說，關於習慣養成的建議都側重在「固定的習慣」，也就是說，習慣總是在不加思索下以同樣的方式發生。

例如，每天早上起床，我會不加思索地去刷牙；開車前先繫上安全帶；換好衣服就冥想等等。

不過，我注意到我有固定的習慣，也有不固定的習慣。

不固定的習慣需要做更多的決定和調整，例如我習慣週一上健身房，也習慣每天寫作，但每週一我必須決定何時去健身房，我也必須決定每天何時在哪裡寫作。

我盡可能讓好習慣固定下來，因為習慣越固定，行動就越自動，越不需要做決定。

但是，由於生活本來就很複雜，許多習慣無法完全自動化。

我本來以為只要把某個行動排定在某個時間，如此多進行幾次，就會養成習慣，但我現在知道不是那麼簡單。

很多人相信習慣的養成需要二十一天，但倫敦大學學院（UniversityCollegeLondon）的研究人員，在檢驗大家養成喝水或做仰臥起坐之類的日常習慣需要多久時間時，發現要養成一個習慣平均需要六十六天。

不過，平均值其實沒有多大的意義，因為我們從經驗都知道，有些人比較容易養成習慣（例如，比起抗拒習慣的叛逆者，欣然擁抱習慣的自律者更容易養成習慣），而有些習慣的養成也比較簡單迅速。

壞習慣很容易養成，但會讓生活變得更辛苦。

反之，好習慣難以養成，卻會讓生活變得更輕鬆。

我們可能無法在二十一天內養成一個習慣，但很多情況下，如果能天天為習慣排出固定時程，確實能讓我們受惠。

我們每天都要做的事有一種美感，而且妙的是，兩位另類天才都曾寫過這種每日重複的威力。

安迪．沃荷（AndyWarhol）曾說：「要嘛一生只做一次，要嘛天天都做。

一生只做一次令人興奮，天天都做也令人興奮。

但是，如果你每天只做兩次或愛做不做，那就沒那麼美好了。

」葛楚．史坦（GertrudeStein）也提過類似的觀點：「每天都做的事情，既重要又令人印象深刻。

」我收集的成人祕密裡，有一點很實用：「天天都做，勝過偶一為之。

」這樣講也許令人訝異，但我發現，「天天做」其實比「偶一為之」來得容易。

對我來說，我越常做一件事，反而越有創意和生產力，也更樂在其中，所以我天天寫作，連週末、假日、度假時也不例外。

同樣的，一週六天都在部落格發文，也比一週只寫四天來得簡單，這樣就不必花時間思考今天到底要不要寫了。

至於一週是從週日算起，還是從週一算起？我該休息嗎？昨天算不算？等等問題，在我決定一週發文六天以後，都不再是問題了。

除了冥想以外，我也找了另兩個新的習慣天天進行。

一個是我想提高我和妹妹通電子郵件的頻率，我和妹妹的相處時間很少，連講電話都很難找到時間，但我至少可以天天寫電子郵件給她，即使只是在主旨欄裡寫幾個字。

另一個新習慣是天天為美麗或有趣的事物拍照，我希望這個習慣可以讓我更仔細地觀察每天值得攝影留念的東西，提升我的敏感度。

 本文節錄自：《烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了》一書，葛瑞琴．魯賓（GretchenRubin）著，洪慧芳譯，早安財經出版。

圖片來源：unsplash閱讀健康醫療熱門文章1「年輕人，你很孝順！」我想離開，到一個沒有人叫我孝子的所在2台大：林智堅論文抄襲情節嚴重、建議撤銷碩士學位3林智堅論文核心全抄襲？四大根據，台大火速撤銷林學位4台灣之光，他獲四屆WAF建築獎，抱憾救不了摯兒5穩懋陳進財：我曾跪求上天，願折壽讓罹癌兒活下去熱門快訊【必讀】下半年布局三大收益來源面對動盪，需穩定投資策略布局數位專輯當月期刊2022年8月號才救活慘賠百億的陽明海運，鐵血董座謝志堅卻在最好時刻、華麗轉身？海運會重現2009年崩跌？航商自保「關鍵40%」！保瑞從門外漢變身「製藥獲利王」全憑這秘訣購買訂閱目錄2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通經濟寒冬、疫情打擊、通膨升息，全球資本市場迎來一波熊市…心慌慌的你該怎麼辦?遠見以「抗通膨投資攻略一本通」為題，邀請六位大神：市場先生、雷浩斯、財女Jenny2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

首先，新制考招上路，考科項目、題目內容、採計科目均大換血。

國家新政策也連番上陣，「半導體學院」「國際金70位領袖預見永續新未來華人社會最高規格的年度盛會本專刊記錄了第19屆高峰會的論壇精華內容，是70位與會貴賓的思想結晶、參與盛會者的美好回憶，也是未能參與者的最佳跨年讀物。

在這202全民拚運動打造健康好習慣2020年奧運會落幕，台灣選手贏得史上最佳獎牌表現——2金、4銀、6銅，不僅成就了個人，也掀起一股全民運動熱潮。

本期運動特刊談如何借力使力為運動風潮推波助瀾，帶大動盪時代拿回退休自主權後疫時代，通膨和失業率一起囂張；經濟頹靡與復甦一起共舞，一個波動、脫序，卻又嶄新的大動盪時代隱然成形。

過去170年，美國曾發生33次經濟衰退，有20個年度通膨率看此文章的人也看了...「被台大突襲！」論文抄襲？林智堅火線回應台大撤學位新加坡總理李顯龍：美中對抗、裴洛西訪台，亞洲地緣政治風暴成形還在用IG？這三款社交APP成Z世代新寵日本軟銀首季大虧逾7000億！創投之神孫正義為何跌落神壇？上了年紀，決心放下不必要的交流：將用在人際關係的力氣調整成「節能模式」日本軟銀首季大虧逾7000億！創投之神孫正義為何跌落神壇？周杰倫三十大熱門金曲，哪一首是你心中「最偉大的作品」？遠見電子報每週接收國際、財經、科技、教育報導幫助您快速掌握趨勢訂閱加入LINE按讚粉絲專頁訂閱YoutubeGoogle新聞追蹤我們IG