諮商心理師推薦6本憂鬱症相關書籍 - mybest

某一位患者曾告訴我：「憂鬱就像是漩渦，把我的興趣、希望、眷戀全部都吸進去了。

」於是，我開始閱讀市面上的憂鬱症相關書籍，希望能找到有益的治療方式。

首頁>書籍・CD・DVD>諮商心理師推薦6本憂鬱症相關書籍 諮商心理師推薦6本憂鬱症相關書籍 諮商心理師小桃媽為台灣輔導諮商學會認證心理諮商督導，熱愛旅行、美食、親子活動，並將正念、慈愛帶入諮商工作及親子關係中，期許在兩位女兒的教養之路上，教她們學會愛、生活規矩以及如何與情緒共存。

目前已完成牛津大學MBCT正念認知療法一二階段師資培訓，在諮商療程與家庭生活之餘，還身兼健康遠見、MamiBuy媽咪拜、媽媽經等雜誌專欄作家。

進行心理諮商十餘年，發現個案在諮商過程中雖然憂鬱症狀有所改善，但往往會有自行停藥的情形，導致病情又開始惡化。

某一位患者曾告訴我：「憂鬱就像是漩渦，把我的興趣、希望、眷戀全部都吸進去了。

」於是，我開始閱讀市面上的憂鬱症相關書籍，希望能找到有益的治療方式。

以下是我特別推薦的6本好書，每一本我都會說明推薦的原因，以及從中獲得的啟發與感觸。

更新日期:2020-05-215,238 views目次小桃媽的好物推薦feebee.com.tw《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》NT$207點我看飛比價格點我看momo購物網點我看Yahoo購物中心以圖畫初步認識憂鬱症全書為全彩繪本，作者將憂鬱症喻為一隻大黑狗，以圖文生動而具體地表達出憂鬱症患者的身心狀態，內容淺顯易懂，很適合作為了解憂鬱症的第一本書。

書中還提供了普同感、治療方式及患者的自我照顧方式，每當我有個案憂心於憂鬱症帶來的羞愧及罪惡感，而抗拒尋求專業協助時，我都會分享書中這段話：「假如你身處困境，永遠不要害怕請求幫助。

只有錯過生活的美好，才是遺憾」。

momoshop.com.tw《小鬱亂入，抱緊處理》NT$237點我看飛比價格點我看momo購物網點我看Yahoo購物中心「小鬱」和「憂憂子」是否正伴你左右？這本由台灣人編製的書籍，在2016年榮獲德國紅點傳達設計獎優勝，書中的用字遣詞及心理評估工具——簡式健康量表BSRS都被台灣醫療院普遍使用，參考價值相當高。

和坊間的憂鬱症書籍不同，本書作者創造出「小鬱」和「憂憂子」兩個角色，小鬱呈現出鬱鬱寡歡且不安的表情，而憂憂子則是退縮無助的狀態。

全書以淺白的文字搭配豐富插圖，清楚傳達憂鬱症的相關資訊，能幫助讀者進一步了解憂鬱的真面目，並學習如何與它共處。

momoshop.com.tw《想太多也沒關係》NT$223點我看飛比價格點我看momo購物網給予總是憂心忡忡的你一點自信在書中，被譽為法國國民心理師的ChristelPetitcollin，從不同角度出發，形容常被說「你想太多了」，或是經常在午夜思考個不停而無法好好休息的人們是「大腦多向思考者」，他們通常擁有敏感且善解人意的特質，會高度同理他人，去感知、認同他人的情緒。

本書以神經學、客觀證據及作者17年心理諮商經驗為基礎，說明人們不被情緒左右，也能活得輕鬆自在的方法。

受情緒所苦的你，不妨也能閱讀此書來找到一點方向。

feebee.com.tw《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己》NT$223點我看飛比價格點我看momo購物網點我看Yahoo購物中心給憂鬱症患者家屬的真摯語錄照顧憂鬱症患者往往承受莫大壓力，有時會跟著捲入憂鬱的漩渦，因此除了陪伴病患，把自己照顧好也是相當重要。

MatthewJohnstone罹患憂鬱症時間長達二十餘年，而他的太太AinsleyJohnstone總是堅定地陪在他身旁，這本書是他們的共同著作，將憂鬱症的生理、情緒及照護者的自我防護措施等心路歷程，以繪本的方式呈現給大家。

書中「趕走黑狗藏寶盒」及「組成聯合陣線聯盟」等都是很實際的方法，能有效增加自我效能以駕馭症狀。

feebee.com.tw《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》NT$263點我看飛比價格點我看momo購物網預防陷入負面情緒的工具書這本書以結構化的方式，協助人們覺察被困住的身體感受、情緒反應、想法，進而自我產生療癒力，以預防憂鬱症復發。

書中包含八週的正念練習，並附有身體掃描、正念伸展、三步驟呼吸空間等簡單易行的方法，且都有錄音檔能夠邊聽邊練習，讓患者減少不斷反芻的負面思考，更快速地覺察情緒低落時的想法與反應。

最終憑藉自身的智慧與力量，來面對自己的人生。

books.com.tw《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》NT$525點我看飛比價格讓專家帶領你遠離壞心情如果要推薦助人專業工作者一本實用的憂鬱症治療書籍，這本會是我的首選。

它是八週正念練習的教學書籍，寫有具體的操作方式，是我目前普遍運用於個別諮商、工作坊及演講中的一本操作書。

本書的三位作者是認知行為治療的學者，長期鑽研重度憂鬱症及引起復發的因素。

書中提到「耗竭漏斗」，表示人在陷入憂鬱情緒時，會對原先的興趣興致缺缺、減少社交，而持續此種情況只會讓心情更糟。

因此他們建議「增加滋養的活動」、「減少耗能的活動」，並搭配每日的正念練習，便能改善現狀，進而善待自己、疼惜自己。

小桃媽推薦結語憂鬱症是一種情緒障礙，會降低人對活動的興趣或愉悅感，甚至影響思考能力及專注力。

根據統計，在台灣憂鬱症的盛行率約為8.9%，有超過200萬人符合憂鬱症狀，但令人擔心的是，這些患者就醫的比例很低，大多獨自承受孤獨受苦的狀態。

希望能藉由宣導憂鬱症的症狀，降低大眾對此症的誤解及汙名化，一同攜手幫助身邊為此所苦的人。

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此外，這類作品無論是道具、佈景、音樂都加入了許多應景的聖誕元素，透過不同於一般日常的節慶感，讓觀眾充分感受濃濃的節日氛圍，也因此成為許多人每年十二月的觀影首選。

本篇文章將從數個面向說明如何挑選聖誕節電影，並推薦多部風格各異的聖誕片單，其中包含過了數十年仍經典的《小鬼當家》、《鬼靈精》，及眾多知名演員出演的《愛是您，愛是我》，還有獲得多項大獎、由Netflix發行的《克勞斯：聖誕節的秘密》等作品。

歡迎讀者從中挑選有興趣的作品觀看，享受專屬於聖誕節的溫暖氣氛。

DVD・影視作品2,416 views推薦十大Netflix美劇人氣排行榜【2021年最新版】從新冠肺炎（COVID-19）開始在全球肆虐，使得眾人紛紛被迫修改工作方式和生活步調，想必在無形中也累積了不少面對改變所帶來的壓力。

然而在持續調整、適應的繁忙過後，適當地拋開煩惱，躺在床上並隨意地點開影集，讓自己情緒隨劇中的主角遊走，想必也是許多人的紓壓首選。

其中，訂閱並收看Netflix影集更是極受歡迎的追劇方式，該平台持續推出的美劇更不讓近年流行的韓劇專美於前，如前陣子相當受歡迎的迷你劇集《后翼棄兵》，或是由Netflix原創製作的《紙牌屋》、《柏捷頓家族：名門韻事》、《怪奇物語》都是頗受好評的作品。

而本篇文章除了介紹如何挑選Netflix美劇以外，更會透過排行榜推薦十部好作品，喜愛美式風格的讀者可千萬別錯過！DVD・影視作品40,700 views推薦十大泰國鬼片人氣排行榜【2021年最新版】談到恐怖片，不得不提及的便是泰國出產的電影。

泰國鬼片擅長融合宗教元素製造驚悚劇情，營造出讓人從心底發毛的氛圍，並曾經拍出《幽魂娜娜》、《淒厲人妻》等讓人背脊發涼的經典作品，直到現在仍備受觀眾的肯定與喜愛，且許多好萊塢導演也透過翻拍向這些佳作們致敬。

不過每個人的觀影口味不同，且每年有大量的鬼片上映，究竟該如何從中找出最符合自己喜好的電影呢？有鑑於此，本篇文章從影片類型出發，分享挑選時可以參考的事項，並網羅了十部深受好評的作品，以排名方式推薦給大家。

各位不妨呼朋引伴，一起享受鬼片帶來的刺激感吧！DVD・影視作品2,922 views推薦十大Netflix原創影集人氣排行榜【2021年最新版】在新型冠狀病毒COVID-19（又稱武漢肺炎）肆虐、講求居家防疫的現今，許多人紛紛投入了線上影音平台的懷抱。

尤其春節過年、放假期間更是追劇的好時機，各大影音平台也順勢推出了多元的嶄新題材加入戰局。

而Netflix今年推出的原創影集、電影可說是部部膾炙人口，無論是《魷魚遊戲》還是《AV帝王》，在精彩影集數如此龐大、時間又有限的狀況之下，究竟該選擇哪部作品放入待看清單呢？ 本篇文章便將針對Netfilx的原創影集分享挑選方向，從好看熱門題材類型到知名演員主演的影集皆詳細說明，更會推薦包含《今際之國的闖關者》、《愛的迫降》、金球獎作品《后翼棄兵》、《怪奇物語》、《獵魔士》等人氣排行榜。

無論是歐美劇、韓劇還是台灣製作的華語影集，相信每位讀者都能這些最受歡迎、必追必看的神劇中找到符合喜好的作品，享受原創影集帶來的感動！DVD・影視作品95,700 views推薦十大男同志／BL電影人氣排行榜【2021年最新版】近期4K數位修復版本的《盛夏光年》重返大銀幕受到極大迴響，可發現隨著社會風氣的轉變，對同志族群的友善程度也有了長足的進步；這也使得有著同樣調性的《刻在你心底的名字》，不僅獲得了極其亮眼的票房，主題曲的兩度奪獎也證明了大眾對該片的高度肯定。

然而男同志主題電影不僅只有折磨主角們的虐戀情深，如《親愛的初戀》、《愛情的模樣》等則是探索愛情的甜美象徵，好看的電影非常多元。

而本文就將以男同志／BL電影為題，為大家整理幾種挑選方向，並推薦十部受到大眾喜愛的作品排行榜，相信讀者們定能從中找到感興趣的電影。

DVD・影視作品7,233 views推薦十大日劇人氣排行榜【2021年最新版】90年代紅極一時、曾在台灣颳起旋風的日劇，近年來雖然討論度比不上韓劇，但每一季都有持續產出不少佳作。

近年來除了擁有高人氣的《半澤直樹》、《天國與地獄》以及最新一季的《離婚活動》、《大豆田永久子與三個前夫》，也有在藝術及商業面皆獲得肯定的《MIU404》、《我家的故事》等；且隨著Netflix等國際平台的資金入注，也有像《AV帝王》這樣有別於過往風格的特殊作品。

為了讓從未體驗過日劇魅力的人，能快速從豐富的劇集中找出符合喜好的作品，本篇便從台灣的影音串流平台上，選出了10部不可錯過的優質戲劇。

文章前半還會介紹選劇的小技巧，幫助各位快速鎖定方向，不妨藉由本文開始加入追劇的行列吧！DVD・影視作品62,263 views影評人監修！推薦十大人氣漫威電影【2021年最新版】迪士尼漫威（MARVEL）電影是英雄類型中最熱門且相當受到喜愛的系列，加上近來Disney+登陸台灣，更讓喜愛超級英雄的觀眾雀躍不已。

而旗下角色們包含家喻戶曉的鋼鐵人、美國隊長、雷神索爾、奇異博士、黑寡婦、緋紅女巫汪達等，大小朋友無人不知，甚至成人們也無一不為之瘋狂，相關周邊收藏更時常熱銷一空。

但若是從未接觸過復仇者聯盟系列的朋友，想必會對該從哪部作品看起而感到毫無頭緒。

接下來請務必參考本篇文章，除了詳述漫威電影的觀看順序、讓您能更清楚知道時間軸的脈絡外，也會介紹選購要點及令人期待的推薦電影人氣排行榜，趕緊往下閱讀吧！DVD・影視作品3,308 views推薦十大保濕精華液人氣排行榜【2021年最新版】精華液的種類繁多，而能同時達到保濕效果的產品，便能在保養的同時改善肌膚乾燥的狀況，進而重新回到滑嫩且具彈性的狀態，尤其適合肌膚保水能力弱化的熟齡肌使用。

只是市售的保濕精華液之中，每一款所添加的成分也大相逕庭，例如主打包含玻尿酸、神經醯胺等元素的產品，即擁有著相當高的人氣。

為了讓大家更快掌握購入保濕精華液的訣竅，本文除了會提供選購要點及常見問題，也會蒐集包含開架及專櫃的10款推薦商品，其中包括來自DR.WU、理膚寶水、綠藤生機等品牌的款式。

無論過去是否曾使用過保濕精華液，都歡迎透過這篇來看看有無喜愛的商品。

精華液46,502 views營養師監修！推薦十大蔓越莓錠人氣排行榜【2021年最新版】具有紅寶石之稱的蔓越莓，含有豐富的有機酸、果糖、維生素C，以及類黃酮、原花青素（PACs）等成分，珍貴且健康價值極高，適量攝取還可以預防尿道炎、膀胱炎等症狀，十分受到大家喜愛。

不過由於新鮮的蔓越莓太酸難以生食、果汁糖份又太高，往往令有些人感到卻步，而這時由其萃取物製成的蔓越莓錠即是不錯的選擇。

然而市面上有著來源多樣及主打不同配方的蔓越莓錠，對於初次接觸的族群來說，挑選時想必會感到摸不著頭緒。

為此接下來除了介紹這類產品的選購技巧及注意事項外，亦會透過排行榜推薦十款人氣商品，其中不乏WEIDER威德、日本味王、AngelLaLa天使娜拉等品牌，讓各位更清楚蔓越莓錠的特色與食用方式。

倘若您對此保健食品有興趣卻不知該如何選擇的話，不妨將此篇文章納入參考吧！健康食品10,609 views【開箱評比】2021最新推薦十大氣泡水排行榜飲用氣泡水除了能享受碳酸的獨特口感以外，還對身體有相當的幫助，甚至用於清潔肌膚、髮絲也有令人期待的效果。

且隨著氣泡水逐漸廣為人知，從知名品牌如法國Perrier沛綠雅、義大利S.PELLEGRINO聖沛黎洛，到台灣的老品牌泰山等都有推出相關的商品。

然而氣泡水除了售價差異顯著之外，口感、氣味也都不大一樣。

為了確認市售各項產品的口味，本次蒐集了多款人氣氣泡水並實際開箱試飲，同時也會說明氣泡水的相關知識與選購方式。

一起來看看有哪些品牌可能帶來讓人為之驚艷的口感，又有哪些特別划算不容錯過吧！碳酸飲料99,999 views商品分類日用品・生活雜貨旅行用品、防盜用品、文具家電烘被機、咖啡機、體脂計・體重計電腦3C桌上型電腦、讀卡機、數字鍵盤相機腳架、數位相機、單眼相機美妝・保養去光水、甲片、指甲彩繪健康・美容香水・香氛、護膚・護髮、健康用品食品麵類・義大利麵、麵包・果醬、點心・甜點飲料氣泡水、蔬果汁、番茄汁廚房用品廚房雜貨・消耗品、廚具、餐盤・餐具服飾・時尚錢包、包包、男士戶外服飾鞋類鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品珠寶首飾、手錶、自動上鏈盒母嬰・兒童用品孕婦用品、嬰兒用品、兒童用品家具・家飾窗簾、收納家具・收納用品、寢具興趣嗜好畫具、樂器、佛具戶外休閒烤肉架・焚火台、戶外桌、戶外用瓦斯爐・登山爐DIY・工具百貨戶外家具、農事・園藝工具、電動工具運動用品健身用品、跑步運動用品、桌球用品寵物用品貓咪用品、熱帶魚・水族箱、鳥・小動物用品書籍・CD・DVD書籍・雜誌、DVD・影視作品、CD遊戲遊戲機周邊設備、Switch遊戲、PlayStation遊戲汽機車汽車百貨、機車用品、汽車禮品母親節禮物、父親節禮物、生日禮物居家設備溫水沖洗馬桶座、淨水器、照明燈具手機智慧穿戴・智慧手錶、手機周邊、手機行動通訊音樂應用程式・App保險信用卡・電子支付服務人氣排行1影評人監修！推薦12部人氣聖誕節電影【2021年最新版】DVD・影視作品2,349 views2推薦十大Netflix美劇人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品40,610 views3推薦十大泰國鬼片人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品2,850 views4推薦十大日劇人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品62,219 views5推薦十大男同志／BL電影人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品7,176 views6推薦十大韓劇人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品49,444 views7漫畫家監修！​推薦十大人氣漫畫【2021年最新版】書籍・雜誌17,532 views8推薦十大GL百合向漫畫／動畫人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品44,321 views9推薦十大Netflix原創影集人氣排行榜【2021年最新版】DVD・影視作品95,663 views10推薦十大東野圭吾小說人氣排行榜【2021年最新版】書籍・雜誌45,172 views