[問題] 減脂轉增肌，可繼續間歇性斷食嗎？ - FITNESS

因為有血脂過高和體脂超標的問題，所以先前嘗試間歇性斷食的方式， 週一到週五施行168或159，週六和週日正常吃三餐。

經過四個多月，搭配有氧運動和 ... 熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [問題]減脂轉增肌，可繼續間歇性斷食嗎？ 作者 HalfLucifer 時間 2020/12/2514:34:10 人氣 推:6 噓:0 留言:9 更多HalfLucifer文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [問題]減脂轉增肌，可繼續間歇性斷食嗎？ 分享給朋友 因為有血脂過高和體脂超標的問題，所以先前嘗試間歇性斷食的方式， 週一到週五施行168或159，週六和週日正常吃三餐。

經過四個多月，搭配有氧運動和重量訓練， 今天剛測量過體脂已降到10以下，所以想開始跑增肌行程。

看了一些網路上的文章，增肌期建議要吃到TDEE+100或200對嗎？ 我的問題在於，168斷食的條件下，要吃到TDEE+200， 要拉高蛋白質的量，而且還建議要分散吃，難度似乎有點高... 聽說碳循環是不錯的增肌飲食法，但我的生活型態無法跑碳循環。

我只有在工作日才能訓練和斷食，週末假日要帶家人小孩出門外食， 所以我是在休息日吃爆碳水，一整個反循環。

目前考慮以下幾種方式： 1.增肌期不斷食，多量多餐，吃足熱量，之後跑減脂期再斷食。

2.重訓日不斷食，有氧日用斷食法。

3.繼續維持週間五天斷食，想辦法在進食期間吃足熱量。

既然目標是增加肌肉量，理論上多吃多練就對了？ 之所以會猶豫不決，是因為我發現斷食很適合我的身體， 目前一律在斷食期間做訓練，即使空腹重訓和有氧也沒問題。

因為身體很明確接收到斷食的益處，讓我不太想打破這個飲食規律。

另外據說重訓前先補點碳水和蛋白質， 比較有力氣做大重量或多做組數，更有利於增肌？這也是我先前沒嘗試過的。

不知道各位建議怎麼執行減脂轉增肌的飲食計畫？ -- 男人一到中年，所有可能的都變作不可能。

https://medium.com/midlife-joe-fitness -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.251.156.103(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608878052.A.866.html 推Limitskyz:斷食只是一種飲食法跟熱量盈餘/赤字不衝突也沒關係12/2515:25 推halulu:那蛋白質用喝的吧12/2520:24 →lohsuan:我比較好奇四個月從體脂超標到10以下是怎麼做到的O_O12/2521:37 推mumuge:也很好奇運動菜單，四個月男生體脂27降到10，厲害12/2521:47 推aa08175:27到10…如果是真的也太神了吧！！12/2522:01 推batike:超強輾壓一堆減肥名醫跟網美12/2523:29 →s210633:體脂都10以下了還斷食？12/2617:43 →HalfLucifer:同台inbody量體脂大約是19降到9，沒有27這麼高啦12/2812:01 推yonglun0116:已經很好了！12/2908:49 分享給朋友 更多HalfLucifer文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 156 [負雷]難看尷尬的尚氣 362 11/1306:58 movie 更多dream0821文章 65 [負雷]看了開頭10分鐘就看不下去的尚氣 173 11/1321:59 movie 更多HanadaIru文章 91 [情報]LINE雙11購物組隊登記拿紅包 156 11/1322:12 Lifeismoney 更多ChampionYe文章 78 [情報]文明帝國685%off 102 11/1304:47 Lifeismoney 更多ntupeap文章 84 Re:[情報]蝦皮dysonv11sv1514900送1111蝦幣 119 11/1309:26 Lifeismoney 更多flosser文章 64 [片單]有心理諮商橋段的片 80 11/1410:23 movie 更多plzeatolives文章 55 [正妹]篠崎泫 69 11/1400:06 Beauty 更多makilaifan文章 67 Re:[情報]Y購羅技多款折411只到10點 113 11/1413:20 Lifeismoney 更多magic543文章 60 [趣事]路邊尿尿被街景車拍到 65 11/1412:24 joke 更多ReiKuromiya文章 33 [情報]711指定餅乾糖果買一送一 84 11/1403:29 Lifeismoney 更多nobodyshare文章 FITNESS熱門文章 10 [討論]有關於宵夜吃餅乾的小問題 27 11/1401:17 FITNESS 更多se2422文章 9 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!! 17 11/1312:39 FITNESS 更多sea130281文章 8 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享 12 11/1311:42 FITNESS 更多aboutmmm文章 0 [心得]三年110kg到75kg! 0 11/1414:17 FITNESS 更多Aurtega文章