[心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS

熱量要算準& 做案工具請善用電子秤myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器食衛署食物成份 ... 不過要減脂還債， 剛開始要拿出自體脂肪消耗說好要還錢. 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者kagf(KAGF)看板FITNESS標題[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)時間FriMay2108:51:022021 大家好 簡單斷食心得，再請大家鞭撻。

(不推廣，單純分享，實施斷食前 請先和自己的醫師和營養師討論) http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg 2020/4/1105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由 開始減重！ 不專業認知： 1.吃進去的熱量大於消耗熱量就會胖！ 2.熱量要算準&做案工具請善用 電子秤 myfitnesspal/簡單體重記錄/斷食追縱器 食衛署食物成份網 密封棒配真空袋（分裝食材） http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg Myfitnesspal資料庫 偶爾需要自己建立or餵狗比對資訊 電子秤2台 便宜耐用就好2 一台家裡用 一台外出去吃到飽才帶 3.運動不是用來減重的 （對，這是一篇”完全不運動”的減重心得） 熱量赤字+食物份量、內容+ 168/186/231間歇性斷食 （漸進式） 168/186： 起手式：晚上8點前吃完 早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！ 你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！ 到中午12點（16H） ***** 12H肝醣使用完，後面4H脂肪被崩解為能源！ ***** 恭喜還了4H的”脂肪”負債！ 忙一點就變成18H 忙多一點就變成20H 餓或累就變成12H也無所謂 （為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？） 普普成績： 168/186時期 2020/5/1體重99.8kg(體重機） 2020/6/3體重92.6kg（體重機） 2020/7/2體重86.4kg.（體重機） 204/231時期 2020/7/26體重82.6kg體脂26.4%（INBODY） http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg 2020/9/16體重73.7kg.體脂19.6%（INBODY) http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg 2020/12/31體重71.0kg體脂13.1%(INBODY) http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg 2021/4/1體重70.0kg.體脂14.5%（INBODY) http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg ------------- 體脂19.6%/13.1%/14.5% 期間：1.飲食內容份量差別不太大 2.一樣都是231 3.假日偶爾爆醣 結論：豬五花要吃，但不要太多變負債 231拿自體脂肪出來用的效果很棒！ http://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg 12小時..嗯！也是斷食！ 不過要減脂還債， 剛開始要拿出自體脂肪消耗 說好要還錢..結果沒還！有點心酸..... 168/186先吃肉菜澱粉最後 http://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg 兩餐！ 選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！ 高蛋白質1-2g*體重/一日分成兩餐吃 （去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉） 綠色高膳食纖維蔬菜 （能吃多少吃多生重500g/一日分成兩餐吃） 剩下塞（澱粉、甜點、水果心理健康用） 231一餐 http://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg http://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg 同上兩餐合併一餐吃！ http://i.imgur.com/zE8rybX.jpg 爆醣慣犯心得： 放鬆跟破壞卡關狀態 只挑好吃的、吃愛的、吃不常吃的 量要控！夠爽就好 然後就開始還！！！對！要還！！！ 還到有心得...就會知道要還多久、爆多少！ 比如：3/20六69.6kg出門去台南連吃兩天 3/22一凌晨到家體重75.1kg 台南吃了六輪還到3/27才恢復69.6kg 這是一種能維持下去的生活模式 六日很開心陪家人一起大吃 日常週一到週五就維持也是跟家人一起吃飯 對我來說只吃一餐 會更期待吃飯食材也吃的更好 也更喜歡現在自己樣子 http://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg ----- SentfromJPTTonmyAsusASUS_I001DE. -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.82.248.139(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621558264.A.47F.html 推taipoo:推分享05/2109:54 推AppleOuO:想問一下太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)05/2110:44 推cuba391156:有猛推05/2110:48 推omanorboyo:還蠻屌的...05/2111:04 →kagf:2樓，231還沒有開食前偶爾會！05/2111:05 →kagf:當你身體已經適應這樣的作息之後！05/2111:06 →kagf:開食先喝500cc水，就開心吃飯了！05/2111:06 →AppleOuO:好的05/2111:34 →Presentation:不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到05/2112:25 →Presentation:足夠蛋白質的斷食不一樣XD05/2112:26 推amorphophal:推我231都懶得控制飲食直接吃爆05/2112:31 →kagf:樓上看來是懂吃的朋友05/2112:44 推DONmilK:沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的可以問平常工作型態嗎05/2112:48 →kagf:回樓上，1.我不是在工地做粗工的！05/2113:03 →kagf:2.要基本勞動、但是不用搬重！05/2113:03 →kagf:不要迷思，體重下來到9月！05/2113:04 →kagf:不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！05/2113:04 →kagf:9-12月的才真的好玩！05/2113:06 →kagf:9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！05/2113:11 →kagf:你記得自己找答案（懶）05/2113:11 →kagf:吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉05/2113:14 →kagf:雞胸肉太柴不吃/豬五花會混一點進去05/2113:15 →kagf:兩餐就是250-300g05/2113:29 推Istari:好猛感覺是兩個不同的人05/2114:35 推shay001:有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部05/2115:32 →kagf:局部膝蓋、腹部稍微都不用手術05/2115:54 →skykenny611:一日一餐叫簡單斷食？05/2115:59 →skykenny611:是你能維持的生活模式不是每個人05/2116:01 推Carrarese:好奇不運動的原因05/2116:19 →Carrarese:他是說簡單心得分享吧05/2116:20 ※編輯:kagf(101.136.48.178臺灣),05/21/202116:21:47 →kagf:笑！不是一開始就231！時點我補上了05/2116:28 →kagf:樓上，這個月開始少量運動囉！05/2116:29 →kagf:發覺沒運動也能減重，就先做囉！05/2116:32 →kagf:9樓的問題，我也問過自己（笑）05/2116:32 →kagf:http://i.imgur.com/tyvZjVH.jpg05/2116:45 →kagf:人是要思考的！不需要適合”每個人”05/2116:54 →kagf:找到適合自己的方式，就可以了！05/2116:55 推FarkU:我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。

05/2119:26 推xxoo332:可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通05/2207:01 →xxoo332:常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@05/2207:01 →kagf:這是一個很好玩的問題包！05/2207:42 →kagf:1.4-7月初是168/186兩餐！05/2207:45 →kagf:http://i.imgur.com/KsYAuJV.jpg05/2208:18 →kagf:http://i.imgur.com/j9wImW3.jpg05/2208:19 →kagf:1660那個沒有什麼意義05/2208:20 →kagf:（這個我昨天晚餐）05/2208:20 →kagf:http://i.imgur.com/dEus4AN.jpg05/2208:22 →kagf:把注意力放在吃的食材上吧？05/2208:23 →kagf:減重期少於基代不要太多，多休息很好！05/2208:26 推swtaovnee:厲害領教了05/2215:19 推globetk3:這邊大都嘘你掉肌肉基代胖的更快05/2218:40 →kagf:沒有誒！還沒有被噓05/2220:34 →kagf:http://i.imgur.com/6Gw3QKc.jpg05/2220:37 →kagf:六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒正在吃餅乾！05/2220:38 →kagf:http://i.imgur.com/trEmDxt.jpg05/2220:41 推wetos:請問是用哪款APP紀錄的呢？05/2221:33 推giveumyheart:樓上，文內有寫，仔細看05/2306:34 ※編輯:kagf(101.137.185.33臺灣),05/23/202107:54:41 →kagf:嗯，已增補^^05/2307:55 ※編輯:kagf(101.137.185.33臺灣),05/23/202108:04:41 推Carrarese:間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告大推05/2310:39 推LineageM:有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快05/2400:37 ※編輯:kagf(223.138.165.96臺灣),05/24/202110:59:25 推siberia:好強05/2611:43 推pinkbest:3月20日台南兩天大吃之後05/2708:48 →pinkbest:迅速上升六公斤...不可能吧體重會馬上反應出來?而且05/2708:49 →pinkbest:控制食量之下沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦05/2708:50 →kagf:http://i.imgur.com/SMqZgPI.jpg05/2709:19 →kagf:http://i.imgur.com/7BLVKO4.jpg05/2709:20 →kagf:http://i.imgur.com/xpt3Fiv.jpg05/2709:21 →kagf:http://i.imgur.com/VsWl80v.jpg05/2709:21 →kagf:http://i.imgur.com/FbUNEaQ.jpg05/2709:22 →kagf:http://i.imgur.com/R4sOiMg.jpg05/2709:23 →kagf:http://i.imgur.com/C64bTqr.jpg05/2709:23 →kagf:以上六輪一人完食！啾咪！05/2709:24 →kagf:然後..低碳還債一個禮拜...！05/2709:25 →kagf:http://i.imgur.com/b6djzkM.jpg05/2709:28 推alysia0219:一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了05/2712:11 →kagf:看你挑什麼當食物！05/2713:28 →sunstrider:我之前一餐吃400g飯400g雞胸60g堅果1匙乳清油30g05/2800:04 →sunstrider:飽到整天都廢了05/2800:04 →sunstrider:分三餐可以輕鬆吃分早、午兩餐也會太飽05/2800:06 →kagf:http://i.imgur.com/9KdFIdg.jpg05/2806:50 →kagf:是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？05/2806:51 →kagf:光聽我都要吐了！05/2806:51 →kagf:這我昨天的231http://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpg05/2806:54 →kagf:http://i.imgur.com/yok7XWU.jpg05/2806:55 →kagf:還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐05/2806:56 推alysia0219:今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐05/2813:06 →kagf:很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量05/2813:25 推jnecoj:231還吃雞胸，那會撐爆05/2815:02 →sunstrider:我吃那樣1900多一點我沒時間煮肉只好買即食雞胸05/2815:40 推a89182a89182:一個月掉7公斤等於五萬熱量赤字05/3115:49 →a89182a89182:等於一天要少吃基礎熱量1600卡05/3115:50 →a89182a89182:我是不是誤會什麼05/3115:51 →kagf:實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水05/3118:06 →kagf:只是在後期沒有復胖的過程中05/3118:07 →kagf:變成沒有脫水的穩定狀態05/3118:08 推joyca:我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq06/0410:00 →kagf:為你朋友默哀0.3秒06/0418:19 →kagf:http://i.imgur.com/JkcVIFx.jpg06/0418:20 →kagf:http://i.imgur.com/CNpys0s.jpg06/0418:27 →globetk3:原po已經證明傳統算熱量基代沒意義了還不清醒嗎?還在06/0517:57 →globetk3:算一kg7700卡是非常可笑的06/0517:57 →globetk3:原po你還不夠瘦06/0517:58 →globetk3:我17884kg降到60kg06/0517:58 →globetk3:4個月達成06/0517:58 →kagf:http://i.imgur.com/PCxBUvK.jpg06/0521:45 →kagf:樓上兄台，我希望不要單純瘦06/0521:47 →kagf:最好能稍微強壯一點orz（70kg）06/0521:47 →kagf:目前奢望體重維持運動表現能持續提升06/0521:49 推xhung:強~~~06/0717:33