[減肥] 間歇性斷食沒有任何變化| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

... 體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：18/6間歇性斷食凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr) ... 熱門文章 熱門看板 看板查詢 政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 關於我們 看板 FITNESS 標題 [減肥]間歇性斷食沒有任何變化 作者 ginny7619 時間 SunJun1023:54:442018 人氣 推:51 噓:11 留言:181 更多ginny7619文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [減肥]間歇性斷食沒有任何變化 分享給朋友 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：150 體重：49-50 BMI：22 體脂率：29-30（生理期前後都離不開此數字） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：18/6間歇性斷食 凌晨12:00到晚間6:00禁食（18hr) 晚間6:00到半夜12:00可以吃（6hr) 絕對沒有在不該吃東西的時候偷吃！ 早餐：水 午餐：水 晚餐：不忌口，通常是阿舍乾麵+半顆福山萵苣+康寶濃湯玉米湯/味增湯+一顆水果 其他：6hr內如果家裡有餅乾也會吃，有飲料也會喝...清冰箱，但不會吃到太撐，跟以往 吃法相同 日常作息時間： 凌晨3點左右睡到中午12點左右 生活型態：在家上班整天不會出門 一週出門大約兩天 健康狀況：身體健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 1週跑步機2次，每次30或60分鐘，心跳數約125左右，持續1個月 我的問題：（跪求鞭小力） 因為本來就沒有吃早餐的習慣，運動量又少，即使不吃中餐，只吃晚餐也不會特別餓，所 以看到間歇性斷食的方法，而且很多人都有成效時，內心激動落淚以為自己終於有救了， 立馬嘗試看看。

但是兩個月以來不論是體重、體脂、身體水分，早中晚量都沒有任何的變化！ 即使在第二個月開始加入1週2次的運動依然沒有任何起伏，沒瘦也沒胖？ 想問為什麼會這樣，我一定是做錯了什麼？我知道一定是哪裡不對，跪求鞭小力一點... -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.161.231.218 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528646086.A.447.html →weijiekuo:你吃的東西...你是不是誤會什麼了==06/1023:57 →longloveyu:沒人說可以不忌口吧@@；06/1100:00 →ginny7619:我爬了一些文章，是寫說正常吃，不要暴飲暴食，吃過量06/1100:07 →ginny7619:https://i.imgur.com/EWqhPNE.jpg06/1100:08 →ginny7619:所以我就平常吃什麼，就正常吃沒有特別準備或改變...06/1100:08 →ginny7619:果然問題還是要改變飲食內容對嗎？謝謝你們06/1100:09 推weijiekuo:YouTube的peeta有討論過這類問題可以去看看06/1100:13 →ginny7619:立馬來看！謝謝！06/1100:17 推Epimenides:18:6我亂吃也有效果欸冰淇淋蛋糕啤酒冰棒都有吃06/1100:27 →Epimenides:到06/1100:27 →ginny7619:W大，我剛剛看了影片，是不是説要吃蛋白質這篇？06/1100:28 →Epimenides:我覺得有可能是加入運動的緣故運動初期體重不減反升06/1100:29 →Epimenides:其實滿正常06/1100:29 推weijiekuo:8週體態改變那系列，前3集應該有，我記得有提到06/1100:35 推weijiekuo:小弟淺見是...其實那運動量...06/1100:37 →weijiekuo:另外你先去看影片吧==我先退了06/1100:38 →weijiekuo:這飲食完全吃糖吃澱粉沒啥營養就是了06/1100:39 →ginny7619:E大，我是因為第一個月沒有任何起伏才加運動的，體脂率06/1100:40 →weijiekuo:萵苣膳食纖維記得很少，一大顆不如幾朵花椰菜06/1100:40 →ginny7619:徹頭徹尾沒有變化（汗06/1100:40 →ginny7619:謝謝W大，我決定全系列影片全部看完先06/1100:41 推weijiekuo:餅乾飲料就別吃了，康寶濃湯也一樣...06/1100:42 推weijiekuo:另外最好算一下基礎代謝跟TDEE06/1100:44 →Marchosias:挖靠你在幹嘛..是把斷食理解成什麼甘地絕食嗎06/1100:46 推gm79227922:蛋白質多吃然後要吃到TDEE...06/1100:53 →gm79227922:你這樣吃有沒有斷食都沒差了06/1100:54 →ginny7619:我的錯...（跪）準備食物和算熱量真的很不會...06/1100:55 →ginny7619:可是都少吃一餐了，一點變化也沒有，我也是醉了...06/1100:56 推loveblud:這是節食不是斷食吧...06/1101:04 推SPRINGDICK:個人淺見..不會算熱量沒關係，但至少要吃正常的食物..06/1101:10 →SPRINGDICK:peeta哥哥8週那個影片第一篇就講的很清楚了...同樣的06/1101:10 →SPRINGDICK:熱量炸雞跟蔬菜營養價值是不同的.....06/1101:10 →h19790925:你以為的正常吃，其實並不是正常。

06/1101:14 推SPRINGDICK:還是妳要考慮isu大大得肯德基減肥法...他說他也是間06/1101:14 →SPRINGDICK:歇性斷食，哈哈哈哈哈哈06/1101:15 推kingofkid556:不忌口沒變化的話就開始忌口試試吧06/1101:26 →ginny7619:Spring大，有喔剛看了才知道營養這件事的重要06/1101:32 →ginny7619:h大...原來是這樣，你突破我盲腸了...06/1101:33 →ginny7619:King大，我努力忌口試試，找找有什麼比煮麵更快速方便06/1101:36 →ginny7619:的營養食物...06/1101:36 推TommyHilfige:幾乎沒蛋白值吧？peeta有說要吃到體重的值*1.2g蛋06/1101:39 →TommyHilfige:白質06/1101:39 →ginny7619:蛋白質...（爬行...）好...我去找蛋白質...06/1101:44 推photoswimmer:個人覺得飲料的影響蠻大的06/1102:14 推godswd:用一句某鄉民的推文，訓練前先練腦吧，回頭看自己的問題06/1102:15 →godswd:，真的會大笑不止06/1102:15 →godswd:吃的乾淨吃的足量，比你在哪裡加加扣扣有用得多，也不用06/1102:17 →godswd:刻意喝水灌肚子06/1102:17 →godswd:還有，你那個運動量不改變菜單的話，其實可有可無06/1102:19 →godswd:就算不出門也是有可以做的活動，自己研究看看吧06/1102:20 推morgankhs:你吃這種東西掉的是肌肉啊大大...06/1102:23 →ginny7619:可能因為整個人生都吃這種東西才長不高...(哭06/1102:31 →ginny7619:morgankhs大大，結果我連肌肉都沒掉這就厲害了對吧...06/1102:32 推AV771118:基本上斷食也盡量是原型食物為準06/1104:22 推AV771118:飲料餅乾NO再降低一點澱粉，增加蛋白質應該就有效果了06/1104:24 →AV771118:若是真的想吃零食改吃堅果06/1104:24 推ananbig:亂吃也有效果+1，其實就是控制吃到基代跟TDEE中間，但把06/1105:03 →ananbig:飲食時間分配在8小時以內，其他時間就很明確知道不能吃也06/1105:03 →ananbig:就不會吃過量！06/1105:03 →ananbig:飲料跟零食甜食倒是完全沒吃就是了！正餐為主06/1105:04 噓onioncat13:大家人真好06/1105:13 推kingofsdtw:49公斤?06/1105:44 →kingofsdtw:體脂好高06/1105:45 推isud40401:原po應該掉入進食窗口「正常吃」的陷阱裡了！除了晚餐06/1106:07 →isud40401:，你可能6小時一路吃餅乾跟飲料，導致熱量沒出現赤字！06/1106:07 →isud40401:「正常吃」是指正餐！還有你本身的TDEE本來就不高，需06/1106:07 →isud40401:要注意一下熱量。

06/1106:07 推isud40401:食物組合選有油跟蛋白質的先吃，會比較能延長飢餓！再06/1106:18 →isud40401:來吃蔬菜，最後才是澱粉！06/1106:18 推man30cm:這吃法把自己當植物耶06/1108:02 推cuteVictor:間歇式斷食沒那麼神奇運動跟飲食比較重要06/1108:05 推cuteVictor:而且過了30之後代謝差更瘦06/1108:07 推CZH0830:可能沒出門曬太陽行光合作用06/1108:34 →SihannaH:間歇性斷食要哭了，妳根本就亂吃06/1109:03 推halulu:我還以為是我同事來發文...06/1109:27 噓GX90160SS:餅乾?飲料????06/1109:28 →omage:依你的生活型態，TDEE一天才1350卡，多運動吧06/1109:33 噓io5573917:請先了解斷食原理不要盲從06/1109:37 推monologist:你吃的幾乎是碳水耶~~06/1110:01 推lesfu:跑步心跳125.........妳是用走的嗎？06/1110:20 →lesfu:妳的體脂重量其實也沒有很高，會造成這樣的體脂率是因為肌06/1110:22 →lesfu:肉量太低，重訓吧！06/1110:22 噓F1ower:大家人真好+106/1110:36 推yaki049:肉肉肉肉多吃呀06/1110:40 推LuciusMalfoy:不忌口的範圍太廣了XD吃的東西還是要算一下啦06/1110:45 噓curtis7248:總熱量>>>>>>>>>>>others06/1111:23 →JuiFu617:妳都吃空熱量，而且這樣吃不會營養不良嗎？06/1111:32 →JuiFu617:全部碳水不會血糖震盪很容易餓還可以撐16小時真神人也06/1111:33 噓Marxing:你吃的食物大多是垃圾06/1111:34 →JuiFu617:你這樣吃的斷食那16hr不會覺得很厭世嗎？06/1111:36 噓lkkpal:沒有認真想過哪裡不對吧06/1112:21 →ginny7619:真的不會餓，還可以延更長時間不吃...可能是沒有在動06/1112:40 →ginny7619:工作的時候只追求快又可在家放很久不會壞的食物...都沒06/1112:42 →ginny7619:考慮到營養問題...我的錯...06/1112:43 →h19790925:不會餓，不代表你攝取的熱量及營養是恰當的。

飲食控制06/1112:44 →h19790925:不能只用感覺餓不餓來決定。

06/1112:44 推Leftree:看peeta解師傅都減15公斤了peeta一步一步教06/1112:46 推Leftree:計算營養素吃對的"食物"(沒加工過的)06/1112:48 推isud40401:看原po這樣回「不會餓」，真的蠻厲害的！大概看出端倪06/1112:53 →isud40401:了！肝糖部分經過16小時斷食，還沒耗盡飲食又補上一堆06/1112:53 →isud40401:澱粉葡萄糖，導致沒走到使用脂肪這樣步！大致是如此。

06/1112:54 →isud40401:加油06/1112:54 推fantasoda:不會餓(笑)是真的不會餓還是告訴自己不會餓??06/1112:54 推isud40401:個人剛開始幾天會覺得到吃飯時間，餓了！想吃東西。

但06/1113:08 →isud40401:是之後發覺其實真的不餓。

原po能吃大量澱粉血糖波動後06/1113:08 →isud40401:還不餓的真的很厲害！我覺得06/1113:09 →ginny7619:isud大可能真的是這樣...吃的東西不對又整天窩在電腦06/1113:16 →ginny7619:所以什麼都沒消耗到...06/1113:17 →ginny7619:可能當務之急還是想辦法解決我長期飲食習慣不良的問題.06/1113:18 →ginny7619:謝謝大家！！！06/1113:19 推ctr1:168斷食還是要正確的東西，結案06/1114:04 →ctr1:吃正確的東西06/1114:05 推dxball:呃我做16/8都亂吃還是有效果，但搭配很多運動就是了06/1114:21 →fashsboy:哇....這....要當神仙了06/1114:53 推hdw:吃太少身體會有調整機制，導致你基代下降，反而不容易瘦06/1115:12 →hdw:另外運動量太小，吃再怎麼重要，也是在有良好運動習慣的前提06/1115:13 推hdw:以原PO的身高體重來看，妳要鍛鍊肌肉才有可能更好06/1115:15 →providence:重點是你吃了甚麼吧你覺得正常得食物06/1116:38 →providence:說不定是NG食物例如6小時必喝一杯珍奶之類的06/1116:38 →providence:吃甚麼打出來吧這樣隔空抓藥==06/1116:39 推kawaii98:你好像搞錯了，晚餐不吃或是吃沒有澱粉的會比較好06/1118:36 →yoyomonkey:河河06/1121:27 →novocaine:我完全不碰零食、含糖飲料或是垃圾食物，一天吃兩餐，06/1122:54 →novocaine:運動量跟實施前沒兩樣，實施快兩個禮拜體重掉了2.6公06/1122:54 →novocaine:斤。

所以真的是妳吃太多垃圾食物了……麻煩請斷食前做06/1122:54 →novocaine:好功課，吃健康的食材而不是高澱粉高油脂的加工食品06/1122:54 →th11yh23:16/8已經是最入門的斷食了妳可以試試看更徹底的06/1123:34 推curryhats:看到吃餅乾喝飲料傻眼斷食不是仙丹==06/1123:51 推Epimenides:有看過建議女生從14:10開始06/1201:35 推ym010273:體重正常，體脂過高。

肌肉量太少，基代太低，結案06/1206:55 →ym010273:基代少到連斷食都沒效果，你要不要考慮重訓加吃夠回到06/1206:56 →ym010273:身體該有的狀況，這是標準外瘦內肥阿06/1206:56 →ym010273:身體已經進入節能狀態，任何改變都很難改變06/1206:57 →airchen0302:飲食超差沒運動佛系減肥06/1208:58 推wwwpietw:根本亂吃啊06/1209:28 噓tree1314:大家人真好06/1210:47 →ahqZIV:https://i.imgur.com/Gx2FvbQ.jpg06/1210:47 噓ashin1069:不是不吃就叫間歇性斷食想死就再亂搞一點06/1213:20 推creepy:餅乾沒關係但是每片餅乾都要搭一坨奶油跟起司06/1216:06 →creepy:乾麵也是奶油加陀進去有起司粉也放進去不要喝濃湯06/1216:07 →creepy:乾麵可以再加點肥控肉之類的搭這樣吃下來很難還想清冰箱06/1216:08 →creepy:水果可以搭一盒優格一起吃然後多吃兩顆蛋06/1216:09 噓ms19889120:加油多多看文章^_^06/1220:05 →ginny7619:好！我加油改善飲食的習慣！06/1220:53 →ginny7619:人生一直都這樣吃，原來這樣一點都不是“正常吃”（汗06/1220:57 →zosul0620:要吃食物，而不是食品喔~06/1310:11 推eshaninau:我是間歇性斷食配生酮單週補碳（要吃碳水只吃小地瓜）06/1313:31 →eshaninau:看peeta影片不強逼自己吃到tdee,吃8-9分飽，我目前06/1313:32 →eshaninau:平均每天會掉0.4kg，前期是水分體脂上升，最近開始下06/1313:32 →eshaninau:降。

斷食期間偶爾餓通常都是嘴饞想吃（有忍住）06/1313:32 →x19x:你吃的很不營養，怎麼看都是在傷害身體不是減肥06/1318:19 →x19x:那個運動量好像也等於沒有……06/1318:20 →x19x:吃對的食物是可以幫助減脂的，不然你靠餓瘦的反彈很快06/1318:20 →Epimenides:我倒是覺得循序漸進比較好即使現在運動量少一點重點06/1401:20 →Epimenides:先放在養成運動習慣習慣養成再增加強度不要想一步到06/1401:21 →Epimenides:位馬上就有怎麼樣的運動量慢慢來就很好了06/1401:22 →Epimenides:至於食物內容很多人講了重點放在營養要足夠06/1401:22 →atapu:看你的吃法和運動量會瘦有鬼06/1407:39 推a02319115:請問我進食窗口6小時中餐1130吃完到1730還不太餓，所06/1409:53 →a02319115:以沒吃就結束今天的進食了那這樣不就是節食而不是06/1409:53 →a02319115:斷食了嗎，還是我該強迫去吃，就算還不會餓呢?06/1409:53 推isud40401:回樓上，不餓可以不要吃，不一定要吃到！但是斷食過程06/1410:03 →isud40401:難受飲食就要調整！06/1410:03 →d8613518:Toa大。

妳覺得把每日仙女餐的份量集中，一次吃完就不是06/1410:34 →d8613518:仙女餐了嗎？06/1410:34 推a02319115:沒有刻意少吃中餐正常吃後6個小時不會讓我特別餓，就06/1411:22 →a02319115:結束進食這樣可能變成一天一餐就好像節食06/1411:22 →a02319115:斷食的概念是把一天所需的營養縮短到進食窗口內達成，06/1411:29 →a02319115:我進食窗口是6小時，這段期間吃一餐後，可能在結束前06/1411:29 →a02319115:都還沒有餓的感覺，那這樣是不是要逼自己進食，不然就06/1411:29 →a02319115:會像是"節食"06/1411:29 推anotherka:阿舍乾麵跟玉米濃湯都是加工過的食物06/1416:34 →anotherka:對身體是負擔吧？06/1416:34 推jigsoso:我是工作常遲到所以早餐都不吃我兩個月瘦了9公斤06/1510:57 →isud40401:恭喜樓上，超級猛的9公斤！！！06/1511:05 噓a88013993:算熱量06/1601:26 →ginny7619:跟大家報告！改變飲食內容後真的有進步了！06/2114:26 →ginny7619:改嘗試自己煎肉(牛豬雞輪流)和蛋和蔬菜06/2114:29 →ginny7619:https://i.imgur.com/AynGpE3.jpg06/2114:30 →ginny7619:但是因為下廚苦手，自己弄的食物導致肚子痛3天...06/2114:32 →ginny7619:剛剛量體重降1kg,體脂降0.8%06/2114:34 分享給朋友 更多ginny7619文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 156 [負雷]難看尷尬的尚氣 362 11/1306:58 movie 更多dream0821文章 62 [閒聊]化妝是給對方尊重？！ 366 11/1400:00 WomenTalk 更多Megalo文章 42 [討論]該放生嗎？ 236 11/1410:08 Boy-Girl 更多jason3676093文章 16 [討論]買房同居後生活費問題 240 11/1406:49 Boy-Girl 更多ettusais文章 65 [負雷]看了開頭10分鐘就看不下去的尚氣 173 11/1321:59 movie 更多HanadaIru文章 91 [情報]LINE雙11購物組隊登記拿紅包 156 11/1322:12 Lifeismoney 更多ChampionYe文章 78 [情報]文明帝國685%off 102 11/1304:47 Lifeismoney 更多ntupeap文章 84 Re:[情報]蝦皮dysonv11sv1514900送1111蝦幣 119 11/1309:26 Lifeismoney 更多flosser文章 43 [討論]要怎麼追網紅或實況主? 152 11/1309:36 Boy-Girl 更多Kingisland文章 58 [求助]女友心裡不平衡 258 11/1320:16 Boy-Girl 更多eason1065文章 65 [心情]長大了卻沒想像中快樂 160 11/1403:16 WomenTalk 更多jeff785chen文章 24 [討論]覺得男朋友應該賺多少呢 160 11/1313:20 Boy-Girl 更多cake51640文章 55 [求助]早上要如何開啟話題 122 11/1306:33 Boy-Girl 更多violet1024文章 26 [討論]26K能夠娶到越南新娘嗎？ 124 11/1315:45 Boy-Girl 更多tortoise56文章 53 [求助]交友軟體被告白 73 11/1319:01 Boy-Girl 更多violet1024文章 FITNESS熱門文章 10 [討論]有關於宵夜吃餅乾的小問題 27 11/1401:17 FITNESS 更多se2422文章 9 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!! 17 11/1312:39 FITNESS 更多sea130281文章 8 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享 12 11/1311:42 FITNESS 更多aboutmmm文章 0 [心得]三年110kg到75kg! 0 11/1414:17 FITNESS 更多Aurtega文章 分享給朋友