[問題] 斷食不見效果？求調整- FITNESS - PTT網頁版

1月中接觸168斷食法後開始實行1月中-今天整整50天左右（中間有一天太餓 ... 晚上8點前吃完晚餐結果168斷食50天下來體重增加快1公斤體脂增加1.5%（乾！ 熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [問題]斷食不見效果？求調整 作者 neverend19 時間 2021/03/0422:34:13 人氣 推:76 噓:5 留言:176 更多neverend19文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [問題]斷食不見效果？求調整 分享給朋友 本人性別女身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆 2020.7月-2021.1月 體重從52.0kg-57.5kg 體脂23.5%-26%左右 肌肉量不太改變 （數據都是健身房inbody量的） 其實9月意識到胖了兩公斤後（54kg） 就開始把愛吃甜食的習慣減至原本的約1/4 就算吃零食、甜食也只吃一點點 運動很固定每週晚上3-4天 重訓至少兩天、其他天登階或跑步 每次1小時 曾經練出腹部川字線 所以運動方式應該不會差太多 週間中餐都和小孩們一起吃營養午餐 食量以女生來說不大主要以肉、菜為主 澱粉我只吃一點點 晚餐幾乎都自己煮晚餐不碰澱粉 週末偶爾會吃好吃的 但就算是大餐我也不會吃超過八分飽 反正就是很怕胖和醜啦！ 直到今年1月以上的健康少吃多運動生活 都沒有讓我維持住 反而一路往上衝新高... 1月中接觸168斷食法後開始實行 1月中-今天整整50天左右（中間有一天太餓失敗） 我每天都是中午12點左右第一餐 下午正常吃偶爾吃點餅乾、喝咖啡 晚上8點前吃完晚餐 結果168斷食50天下來 體重增加快1公斤 體脂增加1.5%（乾！！！！！） 肌肉量掉快1公斤（靠鱉！！！！！） 怎麼回事？？？？？？ 我真的百思不得其解 剛剛運動完回來真的超憤怒的 認真吃認真練 結果竟然把肌肉餓掉？ 跪求大家幫我找碴 看到底哪一步出了問題 非常感謝 嗚嗚嗚嗚我要再去哭一攤了～～～ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.214.208.193(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1614868455.A.EA0.html 推fivesixnodie:每天到底吃什麼可以具體一點嗎下午茶的餅乾熱量多03/0422:43 →fivesixnodie:少妳有算嗎03/0422:43 推loveshih:有健康檢查了嗎？如果內分泌都正常，睡眠要足夠才會瘦03/0422:45 →nyyfederer:其實你也沒有詳細說你吃甚麼啊要幫你找什麼問題？_？03/0422:59 推jaundice68:應該是熱量超過了，我12點吃第一餐，17:30吃第二餐，03/0423:00 →jaundice68:8點前吃點零食都很容易熱量爆表降不下來了03/0423:00 推halulu:那你詳細算一下熱量跟蛋白質脂肪跟碳水化合物的量呀03/0423:06 →neverend19:睡眠大概7小時我覺得餅乾的熱量可能真的是重點欸...03/0423:08 →neverend19:我看了好幾個網站只說三餐正常在8小時內用餐就好沒03/0423:13 →neverend19:提到算熱量啊啊啊求詳細點的168內容或關鍵字謝謝03/0423:13 推TllDA:簡單說PTT上斷食法有效八成都是減一餐餓瘦的03/0423:34 →cosy:當然要算熱量阿你斷食減下來的熱量吃餅乾就回來了03/0423:36 推xslayer:斷食如果蛋白質量不夠，很容易掉肌肉03/0423:47 推halulu:不少168還是有提醒你要吃原型食物吧03/0423:48 →halulu:shorturl.at/jpqtJ你看看你吃了什麼進去呀03/0423:50 →halulu:三餐正常沒有人叫你吃餅乾呀03/0423:51 推ak55315:斷食只是效果加成，減重基礎還是在熱量控制上03/0500:19 推GARRET:算一下熱量吧，另外掉肌肉會不會是蛋白質吃不夠，或訓練03/0500:26 →GARRET:量變少了？03/0500:26 推additionD:“下午正常吃偶爾吃點餅乾、喝咖啡”,以為吃的時間濃03/0500:47 →additionD:縮這樣就有用喔，講白點一天就是只能兩餐。

不要零03/0500:47 →additionD:食。

03/0500:47 推s2500205:餅乾超可怕的03/0500:56 →s2500205:巧克力酥片1個35g就快200大卡了03/0500:56 →kuninaka:一個就兩百大卡!?03/0501:00 →kuninaka:減肥基本就是熱量赤字阿==03/0501:01 →kuninaka:完全不管熱量你當然胖03/0501:01 推s2500205:義美的黑可可170原味168我用200比較好算03/0501:13 →llkk:你有算熱量嗎?我一天吃三塊花生酥,一塊熱量111卡,點心大03/0501:25 →llkk:概一天300卡左右,吃半個月也沒胖03/0501:26 推A98454:感覺是壓力肥先減壓試試03/0501:40 推innah:認真算一下熱量吧消耗》攝取自然會瘦方法都是額外的03/0501:58 推ak075:不控制熱量，斷心酸的。

不少人還越斷越胖咧03/0504:36 推kuangit29:百思不得其解？03/0506:19 推taipoo:多喝水也會有用的03/0506:19 →lolicone:蛋白質吃不夠吧運動後需求供應不足平常吃也補不夠03/0506:23 →lolicone:先停止零食每餐提高蛋白質的量03/0506:25 推im31519:一點點真的是一點點嗎?03/0507:34 →ChungLi5566:咖啡是哪種如果拿鐵的話一杯超過150大卡03/0507:44 推tony28728:真的那麼在意就把錢拿出來找專業人員尋求指導比較實際03/0508:30 推linche:難到八小時爆熱量就不算熱量？03/0508:41 推askker:你戒甜食可能比斷食還有效03/0509:28 →askker:你戒甜食可能比斷食還有效03/0509:28 推FarkU:不是有運動就好，運動強度要一直增加，很多人其實都處於無03/0509:46 →FarkU:效訓練，累的要死換來一身疲勞毫無助益。

03/0509:47 推summerrain:不管什麼飲食法都要建立在熱量赤字的基礎上03/0510:01 推themost:168只是輔助用，絕不是主要執行的方向03/0510:16 謝謝大家回覆！ 我要來檢討一下我吃進的東西 熱量的部分我會再找資料看看 具體來說我正餐幾乎都吃原型食物 蔬菜、肉類至少一手掌大 另外請問一餐如果一片雞胸肉180g會太少嗎？ 教練確實也說我蛋白質量攝取不夠 運動部分我有感受到重量上不去卡關 下午茶像昨天我肚子餓就吃了兩根蛋捲 兩塊AuntStella的餅乾... 頻率大約一週3-4次（羞愧） 不過零食我也是一直這樣吃 可能真的上了年紀代謝不掉 戒甜食太痛苦了每天唯一的快樂耶不要啊～～～ 那下午好餓大家吃什麼？ 我會再減少正餐之間零食的量算一下熱量 如果到四月中還是沒變化 我就～～～戒零食！ ※編輯:neverend19(49.216.141.72臺灣),03/05/202111:02:11 推nkust87ee:下午餓我都吃希臘優格+蛋白粉+冷凍藍莓03/0511:03 推qwe123456460:幾天不要吃那種甜的東西，再吃就會覺得怎麼這麼甜，03/0511:23 →qwe123456460:就會不敢吃了，然後數據只是參考，水分都會影響，03/0511:23 推halulu:你想吃甜食那你蛋捲2根餅乾兩塊就改成蛋捲一根或餅乾1-203/0511:37 →halulu:塊量和頻率要下降03/0511:37 →halulu:剛查了一下蛋捲一根大約106大卡餅乾一片有人估計說是13003/0511:40 →halulu:大卡你那樣吃就吃下了4百多快500如果又喝拿鐵中拿熱量103/0511:40 →halulu:90大卡大拿大約240大卡03/0511:41 →halulu:下午會餓就中午吃不夠呀我會補蛋白質或喝乳清03/0511:41 →halulu:或你真的他x的想吃可以呀下午吃多少晚上就減量03/0511:43 推Ruruto49:甜點真的要戒餅乾澱粉戒不掉至少精製糖量要戒真的有差03/0511:46 →Ruruto49:試著看成分表控制一天精製糖不要超過25天y03/0511:47 →Ruruto49:會發現靠北一堆東西不能吃=>然後驚覺之前根本都亂吃...03/0511:48 →Ruruto49:*精製糖一天不要超過25g03/0511:51 →Ruruto49:能的話不吃更好碳水化合物最好都由原型食物補充03/0511:51 →yitato:精緻的都很可怕，先把零食借掉看看03/0511:54 →yitato:*戒掉03/0511:54 →yitato:也可以在行事曆上面給自己成就表，運動幾天可以吃甜食這樣03/0511:55 推vc15jk05:每次看到不碰碳水化合物（澱粉）可是卻允許吃餅乾蛋糕03/0511:59 →vc15jk05:等等都覺得很妙再沒有足夠代謝或是對食物熱量、tdee有03/0511:59 →vc15jk05:把握計算的情況下，想要好的體態就是要嚴格，吃什麼就03/0511:59 →vc15jk05:會像什麼03/0511:59 推kuninaka:難怪你瘦不下來03/0512:17 推kuninaka:可以吃甜食，但是頻率要低03/0512:19 →doggy0704:不要吃精緻糖～可以用水果or地瓜代替，不過也不能過量03/0512:27 →doggy0704:就是03/0512:27 推yalisa61037:零食改成一杯乳清吧！降低熱量又會飽03/0512:28 推eric83610:很生動笑死03/0512:33 噓curryhats:真的戒不掉零食就接受自己的身材03/0513:05 →curryhats:自己去查一下妳吃兩片餅乾跟兩片蛋捲到底多吃什麼東西03/0513:07 →curryhats:跟熱量，不吃這些東西比妳正餐不吃澱粉有用多了03/0513:07 噓marry1213:查一下熱量吧一定是吃太多03/0513:12 推curryhats:每次這種強調自己多努力運動，正餐多摳多忍耐，卻竟然03/0513:16 →curryhats:變胖，文章都會說一點零食、偶爾大餐，細問之下...蛋糕03/0513:17 →curryhats:、冰淇淋，每週大餐高油高糖還有喝酒（不是說原po），03/0513:17 →curryhats:不知道看幾篇了...戒不掉愛吃幹嘛不乾脆接受身材就好03/0513:17 推LindsayLohan:蛋捲一根就一百卡.....03/0514:13 推stupidsnow:你吃的餅乾熱量都超高的==都可以吃一份水煮正餐了..03/0514:34 推nkf40716:又不是斷食就不用算熱量03/0514:34 →nkf40716:改善胰島素敏感度..阿會不會變瘦還是要靠赤字03/0514:35 →nkf40716:熱量大於TDEE=變胖，小於TDEE=變瘦就這樣03/0514:38 噓nyyfederer:戒甜食好痛苦那就催眠自己繼續胖啊03/0514:51 推liebemond:蛋捲應該是零食裡數一數二的大魔王...03/0515:56 →liebemond:還有酥類餅乾、可頌、蛋糕....03/0515:57 →liebemond:168、186這些斷食法只是借助縮短飲食期間讓你吃少而已03/0515:57 →liebemond:重點還是吃得少，尤其是吃的熱量少03/0515:58 →liebemond:原型食物跟精緻澱粉的差別在於同樣熱量前者帶來的飽足03/0515:58 →liebemond:感遠大於後者，所以吃一顆番薯會很飽但吃一堆餅乾不會03/0515:59 →liebemond:相較之下吃精緻澱粉當然會不知不覺吃下更多更肥的東西03/0515:59 →stuffy0113:吃的熱量一樣，就算不斷食，會胖就會胖03/0516:01 推omanorboyo:熱量赤字才會瘦阿168影響沒多大03/0516:16 →q76211635:妳先學著試著計算熱量看看應該發現肥胖的關鍵03/0516:19 推omanorboyo:所以你是在8小時內吃三個正餐還外加偶爾的零食？03/0516:20 →q76211635:然後體重不一定準體態更重要03/0516:20 →q76211635:有在運動通常可以維持不錯的代謝不要放棄了03/0516:21 推omanorboyo:其實不168影響最大的地方是會不知不覺少一餐的量03/0516:25 →omanorboyo:168會有感的瘦大致上也是這個原因03/0516:26 推omanorboyo:然後執行這套方式時人也會變得自律很多03/0516:37 推kanemochi:樓上推+1，自律。

03/0517:27 →kanemochi:樓上推+1，自律。

03/0517:27 推GARRET:樓上推文金派，我覺得你只要實際計算甜點熱量進去，確保03/0518:30 →GARRET:每天吃的熱量不超標，那自然而然就會變瘦03/0518:30 推GARRET:如果你每天的蛋白質攝取只有雞胸肉180g*2的話，那大概就03/0518:32 →GARRET:是70g左右的蛋白質，其實算是足夠啦，真的怕不夠就吃水煮03/0518:33 →GARRET:蛋吧。

03/0518:33 噓vince4687:愛吃零食不意外啊==03/0518:33 推people1234:戒掉零食就好其他都不用改03/0518:50 推bighead0213:你1月到現在卡一個過年啊過年就很多高熱量食物03/0519:34 →alice78226:餅乾換成一般澱粉，營養比較均衡03/0519:35 →bighead0213:再觀察一個週期吧另你說週末吃好的也要注意熱量03/0519:35 推loveshih:甜食不用戒，只要減少份量就好。

太嚴苛的話容易失敗03/0519:40 推bighead0213:同意樓上不要讓自己因減重產生剝奪感這樣撐不久03/0519:44 推shay001:我也是吃50天左右18-6。

但增肌減脂了https://i.imgur.co03/0521:51 →shay001:https://i.imgur.com/X4vod7o.jpg03/0521:51 推shay001:不過我都沒有你練的勤勞，還吃的比你多。

重點還是7分吃303/0521:53 →shay001:分練03/0521:53 推toma410:我也很愛吃零食，但是一天都只分100大卡，最多150大卡的03/0522:35 →toma410:扣打，如果真的有很想吃的零食甜點是超過150大卡的，看超03/0522:36 →toma410:過多少，後面幾天就要扣回來，因為我了解自己如果完全不03/0522:36 →toma410:吃那些甜點零食，某一天一定會爆發大吃...03/0522:39 →toma410:當你對自己的甜點設下限制之後，會發現什麼才是最想吃的03/0522:40 推talrasha:零食可用茶葉蛋海苔芭樂大番茄蘋果奇異果替代03/0523:41 推talrasha:不然中午第一餐吃飽一點下午就比較不會嘴纔03/0523:45 推talrasha:執業中醫師賴睿昕表示，冬季多喝溫開水，能夠幫助改善03/0523:50 →talrasha:假性飢餓的問題。

03/0523:50 →talrasha:喝溫開水更容易被身體所分布利用，而且喝水可以增加飽03/0523:50 →talrasha:足感，建議民眾在三餐前或感到饑餓時，先喝一杯溫開水03/0523:50 →talrasha:，可以增加飽足感，防止假性饑餓造成的暴食。

03/0523:51 推Yourmotherla:餅乾不要吃，我跟你168的時間，進食內容很像，從一03/0607:11 →Yourmotherla:月實施到現在。

第一個月減0.5公斤（但因為年前，吃03/0607:11 →Yourmotherla:了七頓大餐），第二個月只減了0.7公斤。

第三個月我03/0607:11 →Yourmotherla:絕不吃餅乾等人工、加工物、高糖食物，一禮拜減了003/0607:12 →Yourmotherla:.5公斤03/0607:12 →Yourmotherla:我自己推測，168有份普遍沒寫出來的但書：進食期間03/0607:14 →Yourmotherla:，也不能吃高糖跟加工食品03/0607:14 推decorum:帶頭推斷食的DrJasonFung、宋晏仁醫師都很強調飲食的03/0607:57 →decorum:內容尤其要降低碳水比重和戒除零食的習慣只是現在一堆03/0607:58 →decorum:不做好功課就貿然168當然容易遇到問題03/0607:59 推Yourmotherla:另外，我下午只吃一塊番薯(1又三分之一拳頭大)03/0608:03 推b14921447:熱量當然不能超過不然還是會胖啊!03/0616:00 →b14921447:我自己用斷食體重有降甚麼餅乾零食甜點是完全要禁止的03/0616:01 →b14921447:不知道你的咖啡是哪種?盡量喝黑咖啡03/0616:02 推jacklee60705:其實我覺得很多時候不是真的餓...是水喝不夠多03/0622:23 推CHRISBEE:斷食不重要，重要的是妳有算熱量嗎03/0710:58 推bettybuy:算熱量，下午會餓中午幹嘛不是多一點？03/0721:16 →bettybuy:*不吃多一點03/0721:17 →bettybuy:正餐吃那麼少，點心吃很多的感覺03/0721:17 推nclovegc:我是168斷食，但戒糖、低澱粉，我33歲而且還有多囊，進03/0723:29 →nclovegc:食期間蛋白質跟蔬菜吃到滿足，但中間不會吃任何點心讓血03/0723:29 →nclovegc:糖波動，每天大概1500熱量，目前持續38天，體脂降2%，體03/0723:29 →nclovegc:重降2.5公斤，我覺得不要吃那些點心很重要！03/0723:29 推hooll111:吃什麼才是重點03/0812:31 推littleaoi:是不是吃歐力歐餅乾啊03/0817:57 推jesuskobe:老實講,年紀越大,自己以前的方式越沒效果,要犧牲要努力03/0822:42 →jesuskobe:的項目也要越來越多,20幾歲時我隨便少吃一點就瘦了03/0822:43 →jesuskobe:到30要開始精算每餐吃進去的蛋白質熱量加狂運動03/0822:43 →jesuskobe:但就算做到這樣瘦下來幅度也是比以前慢很多,沒辦法~~03/0822:44 推LindsayLohan:如果真的很想吃零食就吃零卡果凍吧03/0822:55 推KParmy:就熱量沒算好阿我也愛吃零食練腿日都會偷吃03/0907:38 推fongmcn:按你說法這種胖不太科學03/1209:34 推kuloda:不要吃下午茶跟零食，只吃正餐，正餐可以吃飽一點，另外03/1215:58 →kuloda:，真的要吃點心，就吃限制好份量的好堅果03/1215:58 噓matto:真的戒不掉甜食可以考慮生酮甜食只是基本上要自己做且麻煩03/1316:14 推zuhei:我覺得正常吃不要壓抑導致哪天暴走就好了。

算熱量什麼的活03/1916:26 推kklarinet:生完小孩大概就是沒救了啦03/2100:14 推misson:咖啡如果是拿鐵，配上餅乾大概可以抵上你的早餐03/2214:24 推misson:下午茶可以考慮幾顆小番茄、半顆芭樂代替03/2214:25 推wiwi951236:戒不掉零食點心就只能接受自己的身材04/0117:24 推greeneye21:改吃堅果04/1001:24 分享給朋友 更多neverend19文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 156 [負雷]難看尷尬的尚氣 362 11/1306:58 movie 更多dream0821文章 138 [新聞]馬斯克連5賣特斯拉股票已套現近70億 315 11/1320:51 Stock 更多xabclol文章 62 [閒聊]化妝是給對方尊重？！ 366 11/1400:00 WomenTalk 更多Megalo文章 118 [心得]金融股當存股標的合適嗎 232 11/1317:21 Stock 更多cyl6605文章 78 [新聞]台積電賣匯額度央行鬆綁 171 11/1310:38 Stock 更多TCB006文章 42 [討論]該放生嗎？ 236 11/1410:08 Boy-Girl 更多jason3676093文章 16 [討論]買房同居後生活費問題 240 11/1406:49 Boy-Girl 更多ettusais文章 65 [負雷]看了開頭10分鐘就看不下去的尚氣 173 11/1321:59 movie 更多HanadaIru文章 91 [情報]LINE雙11購物組隊登記拿紅包 156 11/1322:12 Lifeismoney 更多ChampionYe文章 64 [新聞]死「芯」吧！拜登否決英特爾成都擴增計 144 11/1318:27 Stock 更多eierom文章 FITNESS熱門文章 10 [討論]有關於宵夜吃餅乾的小問題 27 11/1401:17 FITNESS 更多se2422文章 9 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!! 17 11/1312:39 FITNESS 更多sea130281文章 8 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享 12 11/1311:42 FITNESS 更多aboutmmm文章 0 [心得]三年110kg到75kg! 0 11/1414:17 FITNESS 更多Aurtega文章