罹癌一定要動！2種簡單運動消解癌疲勞| 癌因性疲憊

很多癌症患者由於疾病或化療、放療、手術治療後，出現「癌因性疲憊症」而長期臥床，中醫有句話：「久臥傷氣」，躺越久，反倒耗損你的氣。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>癌症>正文 罹癌一定要動！2種簡單運動消解癌疲勞 文╱吳國斌（心醫堂中醫診所院長） 適度的運動，可以緩解癌症疲勞，對於抗癌非常重要。

(Shutterstock) 【編者按】很多癌症患者由於飽受病痛及治療的折騰，出現「癌因性疲憊症」，長期臥病在床；可是俗話說「要活就要動」，身體活動對健康究竟有多重要？對於體力虛弱的癌患，又該如何動起來呢？本文由中醫師為你解惑。

我們身體陽氣（即能量）的來源有二，一個是透過飲食，一個是透過身體的活動。

幾乎大部份的人都有過一種經驗，就是身體很疲倦，無論怎麼休息或睡覺都沒有用，越睡越累！ 中醫有句話：「久臥傷氣」，躺越久，反倒耗損你的氣。

因為人的身體如果很少活動，身體的陽氣（能量）就會下降。

所以，適度的活動對身體才是有益的。

癌症患者由於疾病或者經過化療、放療、手術治療後，身體比較虛弱，這時適度的運動是很重要的，並且應以和緩的運動為主。

以下介紹兩個簡單的運動，有助提升陽氣，對任何人、任何疾病都適用。

1.走路 走路本身就是一個很簡單和緩的運動，但要走出健康，還是有一些要求的，原則如下： ◎輕微抬起下巴，腰背打直，縮小腹，大腿內側要用點力。

兩手臂擺動的幅度是「前三後四」，手臂內側要緊靠身體擺動。

走路時兩足像是要用力踩下去一般，腳跟先著地，再來是腳尖。

◎用比平常走路還快一點的速度來行進，有助於改變身體的機能，一般以每分鐘走100〜120步最為適中，太慢則無法達到效果。

身體虛弱的人，如果無法達到這個速度，就以邊走還能勉強與人説話的速度為標準，這樣才能達到健身的效果。

2.展臂擴胸運動 這個運動可以增加肺活量，促進淋巴循環，改善駝背，調整體態。

動作簡單易行。

◎兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。

兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉，手臂及大腿內側用力，收腹提肛，稍微抬頭上仰，舌頂上顎，牙根咬緊。

展臂擴胸運動（吳國斌提供） ◎回到立正狀態，換左腳重複前述動作。

如此反覆做10次。

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