擊退癌疲憊運動攻略 - HOPE｜財團法人癌症希望基金會

... 除了嚴重干擾生活品質之外，甚至會影響到癌友接受治療的意願，而這種疲憊感，有個正式的診斷名稱，我們稱之為「癌因性疲憊」(Cancer-Related Fatigue)簡稱癌疲憊。

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 癌疲憊的成因有很多，與癌症治療多有相關，例如化療、放療、手術甚至是癌症本身，多發生在治療的過程中，但臨床上也常發現聽聞病人表示，疲憊一直持續到療程結束的幾年後，然而這種疲憊感與一般的勞累有何區別呢？最明顯的區別是癌疲憊比較難透過休息而完全改善，所以癌友常會說，明明已經睡了很久，但還是非常疲勞，而這種疲勞感通常發生在下午、傍晚，讓人非常不適。

 目前臨床上常用的治療方式有三大主軸，第一項藥物、第二是營養補充、第三是運動，運動也成為大眾較能接受的治療方式，分為一般運動或者較具治療性質的關節運動，適合給多數的癌友在日常生活中執行，在此建議，由於運動需考量治療的癌症相關禁忌，例如人工血管、血小板數低下、易暈、化療結束數天內，這些都不適合過度運動，想改善癌疲憊的癌友們，可以先諮詢自己的醫師，若醫師同意後，那就根據自己的情況慢慢開始運動吧。

如果自己平時沒有運動的習慣，可參考下列圖1~4的關節運動，每一項運動可做五次，每次30秒到一分鐘，根據個人的習慣為主，不要勉強，每次中間可以休息1~2分鐘，每日執行10~15分鐘，保持關節的活動與肌耐力，當我們已經能夠勝任簡易的關節活動後，就可以循序漸進的做一些常見的運動，像是慢走、快走、打桌球、跳土風舞、打太極拳，這些都是不錯的習慣。

簡單的運動也可以調適心情，讓自己轉移注意力，有助於身心靈的放鬆。

有些癌友表示自己不想運動怎麼辦？沒關係，根據研究指出，從事輕度到中度的日常活動，像是簡單的家務、清掃，也有改善癌疲憊的效果，臨床經驗中也發現，從事日常家務能調整癌友的作息，提升生活與休息的品質，所以沒有運動或不想運動的人，或許就從做家事開始吧！ 【有興趣了解更多關於運動資訊的讀者們，請鎖定癌症希望基金會出的一系列運動影片，我會來帶領大家一起對抗癌疲憊！→影片http://bit.ly/2Gy0ybK】 本文原收錄於希望會刊95期*​ 開闔 認識癌症 希望專欄 希望圖書館 希望廚房 手冊下載 病友故事 衛教懶人包 宣導倡議 癌友生育健康 疾病自主管理 大腸癌 淋巴癌 神經內分泌腫瘤 RunningforHOPE 我們的服務 專家諮詢 資源補助 課程活動 康復用品 病友活動 支持我們 捐款 捐髮 捐頭巾 加入志工 愛心芳名錄 訂閱電子報 處處有希望 彩繪希望 捕捉希望 希望小舖 影音小學堂 著作權聲明 財團法人癌症希望基金會 台北希望小站：10058台北市中正區臨沂街3巷5號1樓｜電話：02-33226286 台中希望小站：40341台中市西區民權路312巷4-1號1樓│電話：04-23055731 高雄希望小站：81355高雄市左營區翠峰路22號1樓│電話：07-5810661 0809-010-580