減肥 外食族別擔心！照這份減肥清單讓你一週輕鬆瘦3公斤

Hi~大家期待已久的外食族清單終於連夜趕工趕出來了(眨眼)顧名思義就是ReRe為了辛苦的外食族打造了一份專屬減肥清單喔文章裡所有東西都是可以輕易買到 ... ReRe。

我是芮芮 跳到主文 168公分、樂觀的射手座女孩、Instagram：rere_1130 服飾店粉絲團請搜尋芮絲朵兒、邀稿合作請寄mail給我 [email protected] 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 Sep23Fri201122:00 ♥減肥♥外食族別擔心！照這份減肥清單讓你一週輕鬆瘦3公斤 Hi~大家期待已久的外食族清單終於連夜趕工趕出來了(眨眼)顧名思義就是ReRe為了辛苦的外食族打造了一份專屬減肥清單喔文章裡所有東西都是可以輕易買到的說真的,外食族好辛苦除了要顧肚子又要顧自己的荷包重點是還要兼顧營養!!!!!所以這份特別設計的清單非常非常非常適合外食族的男生女生記得要動動你的手指收藏起來然後照吃照做喔那為了增加清單的可信度這次請到兩位有定時在看ReRe部落格的網友先照吃照做一個禮拜你們可以先看看她們的成果女孩左:一個禮拜瘦了2.2公斤(體脂肪從41下降到38)女孩右:一個禮拜瘦了4公斤左右兩位女孩都非常的努力跟認真喔如果你是比較沒毅力的人,建議你每天來記下隔天的清單,一天一天去實踐會比一次記下一個禮拜再實踐來得更輕鬆喔(因為人都會有惰性嘛!!!!!那我們就開始為期一個禮拜的減肥清單囉首先是一定要記得的基本功夫1.早上起來一定喝一杯溫水(約200c.c)2.吃完飯15分鐘內絕對不坐下或躺下3.起床時間規定為最晚8點半4.睡覺時間規定為最晚11點半(以上兩項誤差可以在15分鐘內)5.用餐時間早餐:9:30前要吃完午餐:12:30前要吃完晚餐:18:30前要吃完6.除了ReRe規定的食物外絕對不碰其他東西7.每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)8.定期定時穿塑身衣褲EX:一個禮拜穿三天/每天每次4-6個小時Day1食物部分早餐便利商店-大亨堡(熱狗請選原味)外食族最好的朋友應該就是便利商店了吧所以這份清單可以見到不少他們的蹤跡基本上,因為ReRe現在在上班不太能找出時間運動代謝所以我都會強迫自己喝一瓶每朝健康的無糖綠茶(不要喝冰的)喝無糖綠茶會比喝咖啡、奶茶、濃縮果汁來得好建議不喝飲料就沒辦法上班上課的女孩可以買一罐每朝健康無糖綠茶放在包包,想到就喝可是我會在下午三點前喝光光其他時間我還是會補充需要的開水量午餐叉燒湯麵(或是其他麵類)像圖片這樣有菜有肉又有蛋是最好的喔(因為早上的大亨堡沒有蛋)減肥的人一定要記得多多補充蛋白質晚餐請到自助餐買兩菜一飯(不要喝湯)第一天的晚餐請不要吃肉類,多吃點蔬菜接下來一個禮拜要減肥的話腸胃先清空清乾淨是一定要的喔運動部分1.抬腿20分鐘2.搖呼拉圈或是扭腰運動20分鐘3.找MV跟著一起跳舞5首歌((中間請不要休息,約持續30分鐘))Day2食物部分早餐御飯糰+無糖豆漿(或果汁)午餐雞肉飯(請不要加過多的醬汁,買的時候跟店家說醬汁減半)配菜類能不吃就盡量不要吃ex黃蘿蔔、酸菜、油蔥等等下午點心水果(16:00前完食)蘋果切片2-3片因為住外面比較不好買水果平常就會嫌麻煩就不吃了不過水果是非常重要的喔!!!!1.可以去水果店買水果葡萄.芭樂.番茄.奇異果.葡萄柚都可以替換2.去買切片的(一包大約20元)3.便利商店有賣晚餐水餃10顆(不要加醬油)可以買那種餡料比較重口味的就不用加醬油等調味料了運動部分慢跑或快走30分鐘抬腿20分鐘扭腰運動20分鐘瘦手臂運動20分鐘(瘦手臂文章)仰臥起坐50下運動是可以分一整天做的喔盡量不要累積到晚上才一次做~Day3食物部分早餐肉包+溫無糖豆漿(都可以在傳統豆漿店買到)或7-11也有賣肉包子不敢喝無糖豆漿的人可以用每朝綠茶代替(不要喝冰的喔)午餐咖哩飯晚餐燙青菜(去麵店買,跟老闆說不要醬油膏,一點點鹽巴調味即可)+茶葉蛋運動部份仰臥起坐50個抬腿20分鐘跳繩20分鐘(如果沒有跳繩就改開合跳)看mv跳舞或韻律操20分鐘Day4食物部分早餐鮪魚蛋吐司午餐炒飯(口味可任選)晚餐燙青菜兩種EX:高麗菜+空心菜運動部份手反摺伸直放頭上惦腳走路20分鐘搖呼啦圈或扭腰20分鐘手臂運動20分鐘仰臥起坐50下抬腿15分鐘Day5食物部分早餐起士蛋餅(避免瘦到胸部,早餐可以補充起士)午餐便當(口味任選)如果可以的話盡量跟朋友分食或是吃到八分飽晚餐滷味冬粉運動部分請照這篇文章裡的運動http://www.wretch.cc/blog/raygo30/15754208每項請持續15-20分鐘Day6食物部分早餐漢堡蛋+無糖豆漿午餐涼麵(麻醬請只倒一半就好)下午點心小美冰淇淋或布丁或愛玉等甜點晚餐燙青菜(可以去自助餐買,也可以去麵攤買)運動部分慢跑20-30分鐘開合跳200下扭腰運動20分鐘抬腿15分鐘交互蹲跳200下Day7食物部分早餐三明治(口味任選)午餐乾麵+每朝綠茶每朝綠茶的茶味還蠻濃的,可以幫助去油解膩我覺得算是減肥的好幫手!而且他們廣告也好趣味XDD還有三認證,打肪最安心晚餐便利商店的沙拉(口味任選)晚餐請提前到18:00吃18:30請吃水果(柚子.奇異果或葡萄柚尤佳)水果可三擇一都是幫助消化的水果如果減肥期間有便秘問題的男女孩可以吃柚子幫助排便不過柚子有季節性所以奇異果或是葡萄柚也是ok的喔運動部分踩空中腳踏車20分鐘扭腰運動20分鐘手臂運動20分鐘起立蹲下50下(如果可以腿張開或扭到屁股效果會更好喔)以上。

一個禮拜的清單提供給辛苦的外食族希望能幫到你們裡面的所有東西都是在外面買得到的並不會很難準備照吃照做一定可以瘦個2-4公斤(視個人體質)希望大家都能好好加油讓我們一起甩油讓肥肉OUT!!!!!!!!延伸閱讀 http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813870http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813804 http://raygo30.pixnet.net/blog/category/1813795ReRe'smurmur這禮拜會比較忙一點不過我都會努力回留言的如果妳們有比較急的問題記得要到fb發問喔ReRe/紅豆快點按讚加入喔 全站熱搜 創作者介紹 ReRe(芮芮) ReRe。

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