易導致荷爾蒙消耗嗎？醫師：從一杯水練減壓，預防老後腦疲勞

腦部疲勞有時是工作及其他因素，如死別、離婚、失戀和其他精神上的打擊無法釋懷等，長期累積疲勞所引起。

上述狀況都會消耗荷爾蒙槽。

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share 49735 share 文／杉岡充爾圖片來源／Shutterstock編按：覺得自己慢性疲勞、隱性疲勞，腦部也很疲累，如何治累？杉岡充爾醫師建議，避免讓自己陷入消沉，也別讓大腦太累，應該怎麼解決？【自我診斷】一直覺得累嗎？治累的自我檢查表你是否有這幾種狀況：‧只有在早上（晚上）才會精力充沛。

‧最近手腳格外冰冷。

‧明明沒有特別忙，卻一直感到很累。

‧就算去醫院檢查，醫生也說沒有異常。

有的話，請繼續回答以下20個問題：□肌膚容易發癢。

□手掌和指尖紅通通。

□白天精神不好，晚上反而能做好工作。

□最近皺紋變得明顯。

□有頭痛的毛病。

□以前能輕鬆拿起來的東西，現在拿了卻感到吃力。

□腳踝浮腫。

□容易胖，很難瘦。

□就算泡了澡，腳部也會發冷。

□感冒拖得比以前還要久才好。

□一大早眼睛下方就腫起來（有黑眼圈）。

□為花粉症所苦。

□經常吃水果。

□肩膀和頭部痠痛。

□有蛀牙、齒槽膿漏及其他牙齒毛病。

□對別人不耐煩的次數增加了。

□很少有自己的時間。

□從一大早就開始全力衝刺。

□用餐時間不固定。

□對職場和私生活當中的人際關係有所不滿。

你符合幾個呢？其實這幾個問題和「隱性疲勞」等級有關。

勾選的數量越多，代表疲勞等級越高：1〜5個：隱性疲勞等級16〜10個：隱性疲勞等級211〜15個：隱性疲勞等級316〜20個：隱性疲勞等級4屬於隱性疲勞等級4的人，只要妥善採取對策，就無須焦急；而隱性疲勞等級只有1的人，也不能太輕忽身體狀況。

哪怕只有一點點，也會在體內慢慢累積疲勞。

壓力造成的腦部疲勞，最難解腦部疲勞有時是工作及其他因素，如死別、離婚、失戀和其他精神上的打擊無法釋懷等，長期累積疲勞所引起。

上述狀況都會消耗荷爾蒙槽。

我接觸過形形色色的患者，有正值壯年的中階主管、主婦也有學生來找我看診，他們都說自己很累。

但從症狀來看，心身醫學科醫師只會診斷他們有憂鬱狀況。

跟心身醫學科醫生不同，我不會開抗憂鬱劑，處方除了攝取維他命和礦物質用的營養劑之外，還會因應各個患者的狀況，提議矯正其生活習慣和思考特徵。

我認為就算用藥改善一時的症狀，只要荷爾蒙槽內仍缺乏抗壓荷爾蒙，人終究無法脫離糟糕的狀態。

假如是因飲食和其他生活習慣所引起的腦部疲勞，這種累並不難治。

但，如果是因工作或人際關係而感到壓力，導致腦部疲勞，或許根本問題就在於性格本身。

可是，要改變性格沒有那麼簡單。

愛惜自己，積極看待事物……用說的很簡單，但就算這樣想，人們往往做不到，所以才會陷入煩惱、消耗荷爾蒙槽，以至於引發腦部疲勞。

就算說了「別煩惱比較好」，也沒有人能夠立刻轉念「說做就做」。

隱約覺得悶悶不樂時，做眼前的事情就對了為了減少壓力，各位要盡量別讓自己後悔。

比方說，就算去經常光顧的超級市場買蔬菜，有時會在回程時，發現別家店的蔬菜正在促銷。

假如先去這家店，你就能以更便宜的價格買到蔬菜。

這種時候你會有什麼想法？假如覺得「沒辦法，下次要記得這家店賣得很便宜」倒還好。

但也有人會覺得很倒楣。

甚至開始責怪自己沒有早點發現而意志消沉。

後者這一型的人容易引發腦部疲勞。

像購物失算這點小事，或許還不會讓人難以跳出倦怠心情。

但重點是，若動不動就陷入消沉中，會不斷消耗荷爾蒙槽。

一旦荷爾蒙槽枯竭，就會引發腎上腺疲勞，進而引起腦部疲勞，一直覺得累。

就算對這類的人說「別想不開」、「別喪氣」，也會因為性格而無法輕易改變。

所以，比起告訴自己別想那麼多，我更建議大家嘗試正念療法（mindfulness）。

這是Google和其他企業採用的冥想訓練—暫時放下過去的後悔和未來的不安，專注現在。

這套方法其實也能應用在解決腦部疲勞上，而且相當簡單。

以前面的例子來說，既然買了蔬菜，接著能夠採取的行動就是烹調。

所以，什麼都別想，專心烹飪就對了。

像這樣，專注於當下要做的事，原本讓自己不開心的事就會在腦中逐漸延後其優先順序。

靠喝水，就能舒緩腦部疲勞根據正念療法的概念，我經常訓練患者專心喝水。

過程並不複雜，請各位務必一試。

先準備一杯水，然後喝一口。

這時要讓全心全意感受水進入口中。

接著咕嚕咕嚕地把水吞下去。

這次同樣要全神貫注的感受口中的水流過喉嚨。

接著再喝一口，以同樣方式進行。

做30秒也沒關係，重點是要將意識集中在「現在」自己正在「喝水」這件事上，其他的事情完全不要想。

靠這個方法切換意識，就可以預防腦部疲勞，不會感受到多餘的壓力。

總而言之，要舒緩腦部疲勞，就需要花時間專注於現當下正做的事，如聽喜歡的音樂等，也可以慢跑或步行。

不要一心多用，要一心一用現代社會摻雜許多資訊，為了應付這種局面，許多人在不知不覺中一心多用。

人們不斷從智慧型手機或電腦獲得資訊，就連工作時，也常常要處理好幾項事情。

可是，人類無法同時替2件以上的事情做決定。

涉及到決策的大腦部位是額葉。

一心多用的人會將新資訊源源不絕的送到這個地方，然後依序判斷和做決定。

可是額葉的持久力和容量都有限。

長時間下來，大腦便逐漸累積壓力，於是判斷力、決策力和專注力不斷下滑。

像這樣過度使用額葉，的確會導致腦部疲勞。

更糟的是，當疲勞變本加厲後，腎上腺疲勞也跟著變得更嚴重，呈現跟憂鬱相同的癥候。

為了不讓腦部疲倦，我們要刻意安排「一心一用」的時間。

舉例來說，上班時可以整理辦公桌轉換心情，或是特意做影印等雜務也無妨。

做單純簡單的作業，才讓腦部得到休息的機會。

（本文摘自杉岡充爾著，《治累：讓身體每天都精神奕奕的最高回復法》，大是文化出版）延伸閱讀： 1.有抒壓，卻仍覺疲勞？醫學顛覆：心之煩憂，根源可能在「腸」！ 2. 鄭淳予醫師：三餐怎麼吃？才能補腦抗老防失智※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/01/04 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://reurl.cc/9pDMNj  壓力 疲勞 憂鬱 頭痛 高齡醫學 下一篇 50後糖尿病，半數不自知！醫師：從「家」開始控糖，減少2成死亡率 50+學院 50+聲音表達工作坊進階班第2期 台北市 2022/12/08~2023/01/12 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課第3期 純白舍創作空間工作室 2022/11/08~2023/01/13 我要報名 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 熱門文章 1.洪培芸專文｜50後的婚姻，既無法改變伴侶又不想離婚，怎麼讓自己過得好？ 2.50後好友聚，別說改天！施昇輝：盡量參加同學會，因可能只有這一次 3.每天快走半小時，降低心臟病中風發生率！6種愉悅走路法，餐後一個小時最棒 4.45歲離婚到美國留學、創立甜點店！平野顯子：告別沒有自我的貴婦生活，怎麼活我自己決定 5.少吃澱粉，還是瘦不下來？晚餐喝「瘦肚湯」補充2種營養素，確實吃飽不發胖 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 13801 焦躁不安時，是正腎上腺素分泌過度！史丹佛大學身心鍛鍊術：3個習慣，常保心情平靜 喪失「當下的自己」，等於被困在過去。

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