減肥做有氧比做無氧好？間歇運動真能快速瘦身？專家一次幫你 ...

因此三種類型的運動一定要均衡地都做，身材才能均衡有型，不然就會失衡，而最常見的失衡就是過胖或過瘦。

有氧運動包括：慢跑、健走、單車、飛輪…要找到 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 支持我們 2022大趨勢 應變力 橘色幸福力 Search» 股票 蔡英文 房地產 台積電 國民黨 風評 歷史 萊克多巴胺 台灣 民進黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 想減脂、減肥，到底做有氧運動好？還是無氧運動好？（示意圖/acworks@photoAC） 許多愛好運動的人，對於「想減脂、減肥，到底做有氧運動好？還是無氧運動好？」或「有氧運動和無氧運動的差別是什麼？」、「可以只做有氧運動嗎？」以及「間歇運動瘦很快，對減肥回春最有幫助？」這一些問題，可能還是感到霧煞煞，以下幫你破解常見4大迷思，讓你成為一個有效率的運動達人。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 三大類運動缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動（也稱無氧運動） 錯誤的運動方式會比不運動的傷害還要大！尤其是時間很長的有氧運動殺傷力更是強大。

50歲的「女鐵人」馮云，在其新書《一念逆轉，享瘦青春漾》中以過來人身份，分享自己曾經看著錄影帶，跟著韓國辣媽跳了5年所謂鄭氏有氧運動，結果卻沒有效果。

因為光看錄影帶模仿動作而沒有心法，都只是表面，無法從內到外強心健身。

所以，馮云表示，有三大類運動缺一不可：伸展拉筋按摩、有氧運動、肌力運動（也稱無氧運動）。

這三類運動要平均分配均衡動起來，不能只偏重其中一或二類；只做重訓不做伸展有氧，就像只吃肉沒有蔬菜油脂一樣會失衡；但只作有氧運動沒有重訓伸展，也會因為失衡而生病。

因此三種類型的運動一定要均衡地都做，身材才能均衡有型，不然就會失衡，而最常見的失衡就是過胖或過瘦。

有氧運動包括：慢跑、健走、單車、飛輪…要找到適合自己進行有氧運動的心跳區間 有氧運動，就是需要依靠氧氣代謝的運動，例如慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等，這些都屬於有氧運動，所以建議要在有新鮮氧氣的地方，才能達到有氧運動的效果。

如果你在地下室密閉空間和一群人（呼吸髒空氣）踩飛輪有氧運動，有氧效果當然就會大打折扣。

什麼是「有氧區間」？ 就個人而言，心跳達到最大心跳率的65-85%就是「有氧區間」（最大心跳率＝220–年齡）。

舉例：馮云今年50歲，220–50歲＝170（最大心跳率），170╳65%-85%可得110-145心跳區間的運動，就是適合馮云的有氧運動區間，生物年紀較年輕者有氧區間的心跳就可以更高。

馮云說：「我以前練鐵人運動戴了很多年的心跳錶，綁著心跳帶來運動不是很舒服，一直看數字也會被腦困住。

所以後來就用更簡單的方法，就是在運動到有點喘，但又能和別人講話的狀態，就八九不離十的是在你的有氧運動區間了。

」 【有氧運動VS無氧運動常見4大迷思】： 除了找到適合自己進行有氧運動的心跳區間之外，以下對於有氧運動與無氧運動，卻仍然有不少常見迷思，有待破解： 迷思一：有氧運動VS無氧運動差別在哪裡？ 1 2 全文閱讀 相關報導 每次過年都肥一大圈？別怕！專家提供這12個飲食建議，讓你吃得享受又健康 只要限制進食時間，就算攝取食物量相等也能瘦？飲食專家：配合生理時鐘進食，減肥才可事半功倍 限定時間禁食的神奇減肥法！這兩個效果超神奇，但這五類族群會適得其反 為了暗戀的男人拼命變美，值得嗎？她看盡無數癡女子，才發現這個簡單的真相 過年肥了一圈？開始健身減肥前，小心這八種食物會讓你做白工！優格、能量飲料都超NG 吃洋芋片、薯條沾這種醬，竟能愈吃愈瘦？營養師道出背後原理 關鍵字： 增肌減脂 有氧運動 無氧運動 減肥運動 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 「若有需要慈濟可再洽購BNT」　證嚴法師籲盤點生命：為人間付出，此生無憾 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位 淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？ 王建煊專文：你的婚姻賺到了嗎？ 台灣湧現離境潮！赴美赴中打疫苗人數激增 自己動手洗冷氣，其實一點都不難！這樣消滅灰塵黴菌，清爽又省錢啊 本週最多人贊助文章 本週 7 人贊助，累計贊助金額$ 420 風評：民進黨的「雙標黨」業力大爆炸 主筆室 2021-11-1207:20 香港報人李怡回憶錄曾經寫過一段，國共內戰時西方記者到延安，對共產黨的「理想與朝氣」稱道不已，宋美齡聽了只幽幽的說了一句：「如果是真的，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,150 真正的「貧窮」不只家徒四壁！第一線教師24小時募百台平板送偏鄉卻見貧困孩子最無力處境 謝孟穎 2021-11-1111:10 「常常我在上課時，是在房間裡，配著哥哥打遊戲、電話的吵鬧聲，甚至有時候家人都還在睡，我要出門幫家人先買早餐……回房間後，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 285 汪志雄觀點：蔡英文的萊豬啟示錄—現代版的《動物農莊》 汪志雄 2021-11-0606:40 歷史總是不斷在重覆發生。

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