飛輪(無氧運動) and 有氧運動的觀念... - Mobile01

鍛鍊心肺功能基本上，飛輪有氧運動能夠鍛鍊到的心肺功能區間相當高，是屬於無氧運動(anaerobic exercise)的一種。

在無氧運動等級的訓練之下，身體必須抽出 ... 首頁 運動 運動綜合 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 YuHsiangLee 17分 樓主 YuHsiangLee 個人積分：17分 文章編號：43557693 訊息 文章段落 飛輪(無氧運動)and有氧運動的觀念... 2013-05-0615:10 43593 7 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 請問各位前輩:之前我已經越讀過大量的文章，知道有氧跟無氧的區別。

但是有聽過健身房的教練說1.如果飛輪課能跟得上教練的速度，消耗的熱量是會比跑步之類的要多(從脂肪消耗)2.如果快速跑30mins(心跳速度超過150)跟慢跑40mins(有氧區間)比起來的消耗脂肪會更多他的意思是，如果飛輪課很拼，鐵定心跳快。

但是如果因此就是用肌肉來供給養份而不是用脂肪，那怎會有人去上飛輪課.....我知道中間的變數很多，我想知道的觀念是以上這兩種假設會成立嗎?或是怎樣的條件下會成立?還是都不成立，有氧區間對減肥最好?如果有氧區間最好，那飛輪課上了不是肌肉越來越小說....?謝謝Lee 2013-05-0615:10 #1 7 引言 分享 signnking 5分 2樓 signnking 個人積分：5分 文章編號：43559375 訊息 好多錯誤觀念，整篇幾乎都是錯的，飛輪是有氧，，除非你跑很久時間才會消耗肌肉 2013-05-0616:21 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 大天空 81分 3樓 大天空 個人積分：81分 文章編號：43559646 訊息 YuHsiangLeewrote: 請問各位前輩:之...(恕刪) 看不懂？？？ 2013-05-0616:32 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 owenwang2010 33分 4樓 owenwang2010 個人積分：33分 文章編號：43561287 訊息 YuHsiangLeewrote: 之前我已經越讀過大量的文章，知道有氧跟無氧的區別 可能你"越"讀的大量文章..跟這個字一樣是錯的.. 第一次聽到飛輪是無氧運動..難道一般騎飛輪的幾十分鐘你是靠一口氣憋過去? 2013-05-0617:44 #4 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 signnking 5分 5樓 signnking 個人積分：5分 文章編號：43562359 訊息 YuHsiangLeewrote: 請問各位前輩:之...(恕刪) 之前我已經越讀過大量的文章，知道有氧跟無氧的區別。

但是有聽過健身房的教練說 1.如果飛輪課能跟得上教練的速度，消耗的熱量是會比跑步之類的要多(從脂肪消耗) 2.如果快速跑30mins(心跳速度超過150)跟慢跑40mins(有氧區間)比起來的消耗脂肪會更多 他的意思是，如果飛輪課很拼，鐵定心跳快。

但是如果因此就是用肌肉來供給養份而不是用脂肪，那怎會有人去上飛輪課..... 我知道中間的變數很多，我想知道的觀念是以上這兩種假設會成立嗎?或是怎樣的條件下會成立?還是都不成立，有氧區間對減肥最好?如果有氧區間最好，那飛輪課上了不是肌肉越來越小說....? 首先有氧和無氧差別 無氧運動能力是身體透過無氧性代謝路徑，從事激烈運動的能力，通 常是指短而劇烈運動的能力或能量人體的無氧運動能力 包括非乳酸性無氧能量、非乳酸性無氧動力、乳酸性無氧能量與乳酸性無 氧動力四大類，用來代表人體於最大持續努力，分別在10秒左右與1至2分 無氧動力類別最大運動持續時間能量來源 短期無氧動力10秒內ATP-PC系統 中期無氧動力20-50秒以30秒為例： 乳酸性70%、非乳酸性15%、有氧15% 長期無氧動力60-180秒以90秒為例： 有氧與無氧各50% 並不是喘不過氣就是無氧 什麼是有氧運動 氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

　　有氧運動的幾項指標：A在有氧環境下進行的﹔B沒有達到上氣不接下氣的程度﹔C持續每周3—5次﹔D每次20分鐘以上﹔E強度在最大心率（220—年齡）的60％—80％之間的運動。

　　因此，有氧運動不僅僅指有氧健身操，像慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山等都屬於有氧運動。

　　每次有氧運動時間應該在20分鐘以上，但是也不要太長，需要根據自身體質進行把握，避免出現過度疲勞的狀態。

經過一段時間的鍛煉，每日運動量及運動強度應該根據自身體質適度增加。

再來飛輪"有氧" 一般飛輪教練會告訴第一次騎的慢慢踩就好..因為你的心肺功能還不是很強 所以會很喘,沒辦法達到效果 消耗卡路里最有效率的運動方式~飛輪有氧運動 連續踩踏飛輪車30分鐘，大約能夠消耗500至550卡路里！不論您做什麼健身運動，30分鐘內能夠消耗掉這麼多卡路里的，大概就只有飛輪車。

或許你覺得連續踩踏30分鐘有點難度，但只要你試過一次後，你就能夠感受到這短短30分鐘消耗卡路里的效果了！ 鍛鍊心肺功能 基本上，飛輪有氧運動能夠鍛鍊到的心肺功能區間相當高，是屬於無氧運動(anaerobicexercise)的一種。

在無氧運動等級的訓練之下，身體必須抽出儲存在深層的能量，以維持肌肉持續的運作。

長期使用下，能夠降低心跳數，並且增加肌耐力。

除了降低心跳數和增加肺活量之外，還能促進並維持呼吸功能。

低衝擊健身運動 許多人都有膝蓋或其他關節的問題，飛輪有氧運動會是您最適當的選擇。

飛輪運動不會對膝蓋關節施加太多的壓力，對於身體的衝擊也相當少。

雕塑腿部曲線 飛輪有氧運動不止幫助體重控制，還能雕塑腿部的曲線，因為在踩踏飛輪時，會大量運用腿部的肌肉群，長期下來，您可以發現到大腿、小腿的曲線都改善了。

腹部雕塑 進行飛輪有氧運動時，只要能保持在正確的姿勢位置，還能鍛鍊到腹部的肌肉！這是因為在騎乘飛輪車時，上半身位置和姿勢與腿部動作的律動息息相關，我們的上半身必須維持在一定的姿勢和位置，腿部才能順暢的踩踏，因此同時可以運動到腹部和側腹的肌肉。

能夠按照自己的步調 很多人都有這種經驗：固定到健身房上所謂的有氧課程後，突然一兩堂課臨時有事沒辦法到，之後就發現完全跟不上進度了！這種情況絕對會影響到你的健身效率。

飛輪運動就不會發生這種窘境！不論你到健身房上飛輪有氧課程、觀看錄影教學、或是在家自己練習，飛輪車的阻力完全是由自己調整，可以按照自己的身體狀況調整阻力，當然不會有跟不上課程的狀況發生。

飛輪有氧的步調完全可以依照舒適性和需求來決定和調整。

http://www.bhindoorbike.com/effect01.php?pid=4 再來肌肉減少...除非你是馬拉松選手不然根本不會耗到你的肌肉 這是競速自行車選手 RobertForstemann(174公分,90公斤，相當強壯的選手) http://ppt.cc/Sz9Vhttp://ppt.cc/Sz9V 2013-05-0618:33 #5 2 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 啊奇仔 6分 6樓 啊奇仔 個人積分：6分 文章編號：43563288 訊息 請教signnking大大~你所說的~飛輪有氧運動連續踩踏飛輪車30分鐘，大約能夠消耗500至550卡路里！有沒有強度之分? 又如以上所說有氧運動的幾項指標!!如果慢跑跟飛輪強度.時間都一樣,效果會有差異嗎??謝謝指教!! 2013-05-0619:27 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 signnking 5分 7樓 signnking 個人積分：5分 文章編號：43564148 訊息 當然有阿，通常有教練帶的情況，會增加飛輪阻力，飛輪又有好幾種方式，上下坡快慢，站立坐下快慢，核心，練屁股、消耗卡洛里也只是預估，有人一分鐘可以70轉，有人只能30轉，有人阻力可以調到最高，有人卻不行，飛輪好處上面有說過了，但強度有些人可能會覺得太累了 慢跑校率在30分鐘可能不如飛輪，但同樣的有人30分可以跑6公里，有人卻只能跑3公里，結論就是~動就對了，當你心肺功能肌耐力提高時，自然消耗卡洛里就多 不要太拘睨於數字，像現在也很流行拳擊有氧，也是不錯選擇，飛輪好處就是比較不傷膝蓋，心肺提升很有用，但前提是你的姿勢正確，有認真踩，不好意思手機排版有點亂，剛踩完飛輪希望有幫到你 2013-05-0620:14 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 啊奇仔 6分 8樓 啊奇仔 個人積分：6分 文章編號：43566150 訊息 我對於樓主問題2.有一樣的疑問~~~ 如果快速跑30mins(心跳速度超過150無氧區間)跟慢跑40mins(有氧區間心跳130)比起來哪個運動會消耗更多的脂肪??? 請各位前輩專家指教!!!! 2013-05-0621:54 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 signnking 5分 9樓 signnking 個人積分：5分 文章編號：43567945 訊息 啊奇仔wrote: 我對於樓主問題2.有...(恕刪) 我對於樓主問題2.有一樣的疑問~~~ 如果快速跑30mins(心跳速度超過150無氧區間)跟慢跑40mins(有氧區間心跳130)比起來哪個運動會消耗更多的脂肪??? 請各位前輩專家指教!!!! 小弟不才...不過我覺得我還是回答一下好了 因為我覺得不把他解釋清楚,很多人會誤會 首先飛輪通常課程,應該把他歸類成間歇運動 甚麼是間歇運動 畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生KyleSevits和他的團隊證明，只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。

這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘運動就可以達到效果，我們必須把這2.5分鐘拆成5個30秒的衝刺間歇運動；在每一個30秒後要有4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動。

這整個運動加起來的不超過25分鐘，但卻比一個30分鐘連續溫和的腳踏車運動有效。

Sevits說：「你可以在短時間內燃燒很多的熱量，且幾乎所有熱量都在強烈衝刺運動這2.5分鐘燃燒，而不在休息緩和運動的時間內。

」另外，這種間歇運動能改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受。

聖摩尼卡（美國加州）UCLAMedicalCenter的運動藥理專家HeatherGillespie說：「這類的研究有助於刺激人們更健康且燃燒更多熱量。

」HeatherGillespie並沒有參與KyleSevits的研究，但她認為KyleSevits的研究雖然只是個小型研究但大有可為，且增加了間歇運動好處的證明。

http://pansci.tw/archives/30912 以我來說,我在慢跑也會加入間歇,剛開始5分鐘慢走-->慢跑-->快跑-->慢跑--->衝刺->慢跑以此循環 那會不會進入無氧--會但只是短暫,在你衝刺的時候 飛輪基本上就是套用間歇運動理論--網站有很多相關資料可以查--間歇運動 應該說兩者都很重要 我不會只慢跑或是飛輪...因為各有各好處 為何要在意那10幾卡洛里差別??? 我還是會把飛輪歸類成有氧..因為他不是2.3分鐘,而是30-40分鐘運動 而且你的心跳不可能30分鐘都維持在150以上 貼心提醒--不是每個人可以承受這麼高強度衝擊運動,要循序漸進,也不是每個人可以承受間歇, 真的要量力而為,暖身很重要 2013-05-0623:02 #9 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 YuHsiangLee 17分 樓主 YuHsiangLee 個人積分：17分 文章編號：43568272 訊息 謝謝signnking的解說及指導，感謝!!受益良多....^^ Lee 2013-05-0623:14 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 運動綜合 我要回覆 小惡魔新聞台 【採訪】P+新北國王成軍記者會戴維斯、楊敬敏「雙王」首次合體亮相！ 【採訪】ACS跨運動實體門市踩點20個品牌、6,000雙鞋的「科技化」購物體驗！ 小惡魔廣編特輯 Aeonmotor首發Ai-2Gather三輪商務智慧電車，最安全電車就是它！ 山系男女必Buy單品！Columbia「OutDry輕量防水外套」、「TRAILSTORM防水健走鞋」讓你雨天也能衝戶外擁抱自然。

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