飛輪減重無用？營養師：有氧、無氧運動同時搭配才有效！ | 女孩

說飛輪對減重無用，不少民眾不以為然，推翻有氧減肥觀念的是國外作者克雷格，他強調，每周慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人，像飛輪、 ... APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口意見反應三立獨家新冠肺炎疫苗振興五倍券 即時 瑪莎拉蒂 公投 五倍券 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 女孩 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 快訊 11/13中興文化創意園區創意登場 10:00 中華電信i寶貝智慧音箱　創聲控購物 22:00 TCCF接下來練習場　接觸元宇宙 21:00 網美打卡在這裡　亞洲最大沉浸式沙龍 20:00 雙北全禁新興菸品　決策封閉無視後果 18:22 微光咖啡快閃店　助憨兒追夢 18:00 醫美龍頭鳯凰電波新代言人竟請得到她 15:23 雙11搶業績！台灣之星推激省方案 14:00 蒙古哥「揹鈔票來買房」行員數到手軟 22:51 仰韶中晚期五角形房址　山西太原現蹤 22:42 《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們 看更多《奕起聊健康！健康知識報你知》專題報導 三立新聞網 女孩 飛輪減重無用？營養師：有氧、無氧運動同時搭配才有效！ 2019/01/3116:52:00 新聞台 追蹤三立： A- A A+ 影音訂閱： 懿想天開 記者陳宥蓉、曾建勳／台北報導一般人的減肥觀念，都是要做一些有氧運動，但國外有本新書「有氧減肥大迷思」，推翻了這個理論，作者強調，每周慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人，像飛輪、馬拉松等等有氧，還容易造成橫紋肌溶解。

但國內體重管理中心營養師出面闢謠，強調想要減肥，還是得有氧跟無氧運動一起搭配，才會比較有效。

健身教練：「3、2。

」 ▲飛輪有氧運動。

隨節奏上下擺動，不少人想減重，選擇是飛輪課程或跑步、快走等等有氧運動，但現在這想法卻被顛覆。

民眾：「飛輪（沒有用）喔，我覺得任何運動只要持續性，都有幫助」、「因為它是一個持續在訓練你肌肉的一部份，它這會有效啊」。

▲國外作者克雷格論點。

說飛輪對減重無用，不少民眾不以為然，推翻有氧減肥觀念的是國外作者克雷格，他強調，每周慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人，像飛輪、馬拉松等等有氧，還容易造成橫紋肌溶解，書中更強調，女性相較男性更難用有氧運動來減重，但國內營養師出面解釋，這觀念並不完全正確。

台安醫院體重管理中心營養師劉怡里：「我們要站在比較健康的概念，而且是民眾可以上手的概念，其實我們建議可以先從有氧運動來做起，他可能像是快走或是跑步，或是騎腳踏車、騎飛輪，或是游泳，他想要增加肌肉量的時候，他可以請教練指導做一些無氧的運動。

」健身教練：「記得每一次的出拳，嘴巴都要打開吐氣。

」▲減肥方針。

如果不做有氧到底該怎麼減肥？營養師強調，過胖的人可以先做有氧運動，但如果體脂已經很低的人，可以做重訓就好，譬如深蹲的時候加上一點重量，或利用啞鈴鍛鍊肌肉，或做阻力代謝高強度間歇訓練，也可以增加肌肉、提升基礎代謝、心肺耐力。

適量運動外也要盡量吃「原型」食品，少吃加工食物，維持身體健康。

（整理：實習編輯張庭瑄） ‹ › 反對公投綁大選　他：2事別混為一談 #減肥 #營養師 #重訓 #有氧 #飛輪 分享給朋友： Tweet 複製連結 我要留言 延伸閱讀 簡廷芮曬健身影片　火辣身材引關注 潘若迪揪跳「三角舞」　網喊：會瘋行 除夕大吃又怎樣！學小禎這樣吃狠甩肉 睡覺也能瘦？　事實上：睡多才會瘦！ 晚餐只吃水果能減肥？　醫師：不可行 女星產後1個月激瘦　驚人腹肌網嚇歪 速食店、超商「隱藏商品」減肥人最愛 不吃晚餐能夠減肥？醫：恐造成嚴重… 大數據推薦 財神來敲你家門！一生肖恭喜準備發財 水逆又來了　四星座當心成為重災區 盤點分手理由　連「打疫苗」都變原因 貴人雙臨！國曆這6個月生運勢特旺 6成7台男　月薪沒5萬不敢教女友 放完連假好運到　3星座正偏財運爆發 四生肖中秋連假旺爆　錢財多方湧入 把握這4天　四星座還有「財神運」 猜你會想看 奎丁辣穿爆乳禮服　紅毯摔跤萬網暴動 2年難忘「母湯喔」網憶光頭哥哥泛淚 獨／澎恰恰收夜明珠還債？劉尚謙證實 女大生遭砂石車輾過　半身壓爛慘死 港姐上圍幾乎破衣而出！郭富城不敢動 2原因恐缺貨　好市多牛奶即日起限購 博士生唸歷史找不到工作！呂捷回應了 私下被趙正平飆罵全播出？她出面認了 百桂停業有高人指點？他分析背後目的 好消息！男大生拔管　邏輯反應漸恢復 買長榮航被笑！她存百張曬損益狠打臉 男突倒地斷氣　馬尾妹淋雨跪地救人 載入更多 熱門新聞 深夜噪音來自鄰居？網：還有三種可能 抗老、護肝、防癌　「它」都顧到了！ 藏壽司扭蛋會連續中嗎？知情人曝機率 閨密變歸me！5星座女最會勾引男人 《鬼媽媽》大結局！金泰希真的XX了 生理期燙染髮易致癌？婦產科醫曝真相 面對女生的「廢物測試」抓住核心重點 變裝當聖誕老人　玩六福村只要199 「龍貓」走出電影了！超萌飼養方式曝 載入更多 熱門人物 熱銷商品 讀者留言 最新圖輯 更多 阿松三立新聞網專訪 陳文山三立新聞網專訪 陳嘉樺ELLA代言德國雙人 曾之喬出席屈臣氏公益記者會 小禎分享瘦身有成 親愛的亞當演員胡宇威曾沛慈吳岳擎 林柏宏姚愛寗李沐丁寧陳庭妮青春弒戀 陳芳語三立新聞網專訪 梁赫群蔡允潔草爺出席紅心字會公益 詹雅雯三立新聞網專訪 三立新聞 今日頭條 1 打高端可去國家剩4個　外交部回應了 2 首次同台！顏寬恒林靜儀握手互道加油 3 男大生清醒！第1句貼心話就讓媽掉淚 4 獨／澎恰恰收夜明珠還債？劉尚謙證實 5 北市AZ2劑打成莫德納　莊人祥解釋 6 反對公投綁大選　他：2事別混為一談 7 3惡煞恐技術性無罪？2罪名下場逆轉 8 林楚茵初見林昀儒　快問快答笑歪眾人 9 杜特蒂傳選菲國副總統　和女兒打對台 10 伍鐸好投味全5連勝　象輸球統一M3 HOT焦點 更多 緬甸空姐融入台灣社會當起說故事媽媽 網美打卡在這裡　亞洲最大沉浸式沙龍 微光咖啡快閃店　助憨兒追夢 本週夯新聞 1打高端可去國家剩4個　外交部回應了 2首次同台！顏寬恒林靜儀握手互道加油 3男大生清醒！第1句貼心話就讓媽掉淚 4獨／澎恰恰收夜明珠還債？劉尚謙證實 5北市AZ2劑打成莫德納　莊人祥解釋 6反對公投綁大選　他：2事別混為一談 73惡煞恐技術性無罪？2罪名下場逆轉 8林楚茵初見林昀儒　快問快答笑歪眾人 9杜特蒂傳選菲國副總統　和女兒打對台 10伍鐸好投味全5連勝　象輸球統一M3 編輯精選 新／好消息！男大生醒了　醫：會點頭 美：台灣代表處名稱　不是北京說了算 瑪莎惡偵辦惹議　台中警局開鍘處分 醫：爸媽告誡我在台中開車注意兩件事 瑪莎惡煞父道歉竟稱「兒子不常喝酒」 直播✦活動 三立新聞網為了提供更好的閱讀內容，我們使用相關網站技術來改善使用者體驗，也尊重用戶的隱私權，特別提出聲明。

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