[減肥] 女生如何突破停滯期- Fitness板- Disp BBS

... 身高：163cm 體重：59kg BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.2 體脂率：30. ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597375300. 顯示廣告 隱藏✕ DispBBS guest註冊登入(i)線上人數:1380 首頁(home) 上頁(↑) 下頁(↓) 末頁(end) ※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2020-08-1502:04:13看板 FITNESS作者 caramelly(焦糖)標題 [減肥]女生如何突破停滯期時間 FriAug1411:21:382020 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：40.5 身高：163cm 體重：59kg BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.2 體脂率：30% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）     （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

   參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述      例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準        吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店蔬菜三明治+美式咖啡+白煮蛋、酪梨 午餐：自己準備的便當：酪梨、白煮蛋、大番茄或青菜、地瓜或山藥。

（蛋白質會用豆腐 、雞肉輪流替換） 晚餐：家裡煮的晚餐，肉跟菜為主，不吃白飯 其他： 吃當季水果，最近是西瓜、木瓜、奇異果。

每天喝水1800-2000cc. 一週有4-5次外食機會，挑低醣餐點、火鍋 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床、11點前睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 久坐辦公室的上班族 健康狀況：（是／否）良好 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 身體健康LOL 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週至少4次快走或慢跑，每次6公里 每週一次stottPilates,訓練完會爆汗、訓練部位隔兩天會痠痛。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我從2月開始控制飲食搭配佛係168斷食，從64kg體脂34%，減到59kg體脂30%。

7月後沒 有刻意進行16/8斷食恢復三餐，後來又降一公斤，8月開始遇到停滯期。

這次生理期後食 慾變的特別好（對，很反常是生理期結束後)，到下午或接近晚餐時間覺得血糖很低，很 需要能量。

1.我目標是減到55kg,體脂25%，現階段需要加強的是增肌還是減脂？ 2.我知道需要增加重訓，但之前請教練的經驗不好，在家練習會以彈力繩跟10kg壺鈴為 主，是否還要增加重量？ 3.飲食是否需要調整？我中午便當份量已經很多了，到下午肚子餓的好難受@@ 謝謝各位！ -- -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.17.19(臺灣) ※文章代碼(AID):#1VDWD4Wd(FITNESS) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597375300.A.827.html 推ai2311:酪梨是用顆為單位嗎？一天兩顆？有那麼好吃歐><1F08/1412:08 推michael26:飲控看起來比較可疑的是早餐店三明治,家裡煮的晚餐2F08/1412:51 →michael26:水果西瓜太甜,還有一週外食四五次...這些因素加總 →michael26:作息沒問題!看起來要突破就是飲控修正或是提高訓練量 →michael26:製造更大的熱量赤字 推FarkU:下午肚仔會餓就吃吧6F08/1413:12 推aubepine:早餐店三明治很容易爆熱量，還有酪梨雖然是好脂肪，但是7F08/1413:13 →aubepine:一天吃兩次熱量很容易超過，一週四五次外食應該太多了， →aubepine:除非都可以吃到蔬菜非常多或低GI的食物，火鍋動輒將近10 →aubepine:00卡，且湯頭鈉含量很容易太高，易造成水腫、阻礙減重 推prtprt:是不是可以多吃一點肉類比較不會餓得那麼快?我目前也是11F08/1413:45 →prtprt:實行168，午餐也是自己準備的大份量便當吃得很飽，一定有 →prtprt:一大份肉類，例如雞胸180g+一個水煮蛋，或牛肉150g+豆腐 →prtprt:12點半吃完常常飽到4、5點，下午不會有餓到難受的感覺 →prtprt:ps:我也是女生(身高體重連體脂都跟你很接近)一起加油 ※編輯:caramelly(49.216.17.19臺灣),08/14/202013:56:17 ※編輯:caramelly(49.216.17.19臺灣),08/14/202013:56:54 推a963:酪梨一顆還好，2顆一定爆吧。

16F08/1415:13 推felicia828:酪梨台灣size，肉的部分大約300g上下，兩顆差不多600g17F08/1415:20 →felicia828:，查一下營養資料庫這樣子差不多600卡 推felicia828:其實你減一陣子了也可以休息一下 推c132908:多吃雞胸肉或雞蛋等蛋白質比較耐餓啊，一直吃酪梨是？20F08/1415:37 推Haruna:可能就剛好喜歡吃酪梨21F08/1416:10 →cryy:火鍋也要看怎麼吃吧柴魚湯頭不吃火鍋料跟沙茶醬的話很優22F08/1417:22 →cryy:質啊 推Ally3019:水果不要每天吃，有差24F08/1418:27 推kalmia46:火鍋吃對熱量沒那麼高吧～25F08/1420:10 推michael26:外食從來就不是只看熱量那麼簡單.妳不喝湯不吃火鍋料26F08/1420:29 →michael26:不沾醬,你總要用白湯涮肉片吧.那妳確定店家都是真材實 →michael26:料去熬高湯底嗎?太多店家用人工調味壓低成本省時 →michael26:對於卡關的人而言~每一個細節都要挑出來.撇除人工調味 →michael26:火鍋湯底鈉含量普遍不低.你就算不喝湯,帶著肉片吃進去 →michael26:也是有吃入不少.更何況如果吃火鍋不喝湯不沾醬不吃火鍋 →michael26:料,那也吃得太辛苦.何必?不是不能吃,除了吃對方法 →michael26:外食的頻率如果不能降低,就要挑選外食的種類 推yiyun51:火鍋已經是相對健康的外食了，至少都是原型食物34F08/1420:38 →yiyun51:增加肌力訓練，吃的東西我到覺得沒什麼問題 推FarkU:火鍋你都要想那麼多，你去市場買肉是不是也會考慮牲畜生前36F08/1422:04 →FarkU:吃的好不好有沒被虐待產生毒素？ →repear:好了啦蒸蛋粉乖乖去吃蒸蛋就好38F08/1422:16 推Ally3019:吃火鍋我都請店家給我白開水湯底，再自己拿蔥薑蒜丟下去39F08/1422:41 推kalmia46:我吃火鍋不喝湯不吃火鍋料，也沒在沾醬。

40F08/1422:54 推bighead0213:看樓上幾位吃火鍋的方式好辛苦我覺得控制次數就好41F08/1423:03 推yiyun51:推樓上42F08/1423:09 →jiashin0407:白開水湯底....那吃火鍋幹嘛囧43F08/1423:34 推kuninaka:放料煮不就有味道了？44F08/1423:46 推kalmia46: https://i.imgur.com/eQwjUEa.jpg45F08/1500:06 →kalmia46:今天吃的。

湯底就是韓式泡菜1坨+乾辣椒46F08/1500:07 推Anda:西瓜很甜但利尿我吃西瓜後都會體重下降47F08/1500:16 →Anda:對容易水腫的人是好水果 推Anda:你之前168現在恢復三餐正常沒復胖就不錯了（抱著會被噓的 →Anda:風險講這句）身體習慣兩餐了 推applepie0505:水果糖份太高。

戒水果+安排一週兩天補碳日51F08/1501:33 -- ※看板:Fitness　文章推薦值:0目前人氣:0累積人氣:118　 分享網址: DispBBS 回到看板(←)《Fitness》 → guest 來留個言... x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)不收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇 回列表(←) 分享 服務條款 隱私權條款 聯絡站長 FB專頁 Copyright©2012DispTechnologyCo.,Ltd.Allrightsreserved.