[減肥] 近一年的體重停滯如何突破- fitness | PTT消費區

基本資料性別：女（男／女） 年齡：25 身高：160 體重：58 BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.6生理期後測量（若不知道請至保健室、 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [減肥]近一年的體重停滯如何突破 [減肥]近一年的體重停滯如何突破 看板 Fitness 作者 tigha 時間 2020-06-0312:11:37 留言 49則留言，27人參與討論 推噓 20  ( 20推 0噓 29→ ) 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：25 身高：160 體重：58 BMI：22.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.6生理期後測量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未 填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：近三年的inbody，有很多字跡的部分是被教練畫很多次請見諒 2018 https://i.imgur.com/OWOzzkz 2019 https://i.imgur.com/CMOeNzX 2020 https://i.imgur.com/sk3V8Lu 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大概跟手心一樣長的小截地瓜 午餐：媽媽煮，多是白飯+空心菜(1-2個菜)，滷蛋+滷肉 晚餐：運動前後會吃完以下：豆漿+麥片+茶葉蛋+水果，有時候會亂吃一些小零食，且吃 的比較晚，10點前會吃完 以上是平日飲食，假日就睡更晚常省掉早餐，也比較不節制 日常作息時間：晚上一點多睡，8:40起床 生活型態：久坐上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝有舊傷，不太能跑步，但可以用滑 步機或飛輪 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？如運動題 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 培養起運動習慣已經有一年多快兩年，目前今年的運動習慣是 一周上健身房至少三次，團課，多為一小時內的TRX、基礎拳擊、團體健身燃脂等，上完 後會搭配滑步機20分鐘 另一周有一天會獨立出來做重訓1.5小時，練全身沒有練特定部位 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 附圖可以看到我從2018的65公斤已經慢慢瘦到58 中間曾經無腦餓自己節食，導致基代跟肌肉量都被餓掉 但有慢慢調整回來 可是從去年到現在，體重已經卡了一年，遲遲無法到理想的55 去年曾經有一個月有到55，但後來太開心吃的比較多，就大反彈3公斤，此後一年都是停 滯的 其實看了自己的運動習慣，也大約知道可能是重訓的量不夠 上個月量完後依教練建議多了一些有氧的滑步機 但完全沒有變，有點無顏面對他XD，也想要等體重有降再去量inbody，才上來發問 主要還是想請問這麼長的停滯期應該要在哪裡更加強，讓體重有感的下降呢? 感覺身體已經習慣這樣的飲食跟運動量了QQ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.173.232(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591157499.A.540.html ※編輯:tigha(49.216.173.232臺灣),06/03/202012:13:04 1F推power77626:覺得吃好少～06/0312:18 2F→power77626:把早餐移到晚上做168呢？06/0312:18 3F推royroy666:肉蛋白質06/0312:26 4F→royroy666:小零食找機會戒了06/0312:27 5F→royroy666:如果要吃水果盡量運動前吃06/0312:27 ※編輯:tigha(49.216.173.232臺灣),06/03/202012:36:35 6F→tigha:topower大：其實我沒有吃很少有稍微修改一下內文敘述了06/0312:38 7F→tigha:我都會盡量不讓自己餓又嘴饞所以會吃小東西...但168我會06/0312:38 8F→tigha:考慮試試看06/0312:39 9F推shujoe:我覺得是你的訓練量跟蛋白質不足夠，建議可以嘗試低醣或1606/0313:03 10F→shujoe:8斷食，訓練方面多增加肌力訓練...改變飲食跟運動習慣給身06/0313:03 11F→shujoe:體不同的刺激..加油06/0313:04 12F推greenfetish:吃好少...小零食實在很難定義，而且熱量通常都很高。

06/0313:38 13F推sodahaini:還以為是我發文…06/0313:57 14F→sodahaini:零食真的不能碰麥片水果熱量也要注意06/0313:58 15F推kuangit29:就是蛋白質不夠啊06/0314:03 16F→marry1213:你的小東西說不定熱量總共比正餐高XD06/0314:05 17F推B0Y0:沒蛋白質06/0315:25 18F推tony28728:吃太少，誠實面對自己吃的東西，小零食戒掉，好食物吃06/0315:25 19F→tony28728:飽飽，多喝水，身體自然會回饋給妳。

在搞懂該吃什麼之06/0315:25 20F→tony28728:前斷食是沒意義的06/0315:25 21F推cryy:雖然很難但要在意的應該不是體重的數字06/0315:30 22F→hisashi:肌肉少還增加有氧教練真Ｄ很棒....06/0315:34 23F推kuninaka:你的小零食是什麼06/0315:36 24F→kuninaka:假日飲食不節制06/0315:36 25F→kuninaka:沒有變瘦不是很正常嗎06/0315:36 26F→kuninaka:突破方法就是不吃小零食假日不亂吃06/0315:37 27F推jojosie:小零食少吃最好不要吃改吃一小把無調味堅果一周三次健06/0316:15 28F→jojosie:身房改一周六次3個月後體重還是沒降再來發問06/0316:15 29F推yiyun51:我覺得要看體態有沒有變06/0316:20 30F→yiyun51:另外可以的話儘量早睡吧06/0316:20 31F→skykenny611:不精算熱量永遠不知道盲點06/0316:39 32F推Gelato:幾乎沒蛋白質阿06/0316:42 33F推Haruna:平日吃很少，會不會是週末有點放縱？試試增加運動量吧06/0318:02 34F→oohailey:中午的白飯可以加點糙米滷肉滷蛋小心納含量06/0319:32 35F推Linus4season:這蛋白質最多40g吧06/0320:03 36F推topguy:既然早餐都吃那麼少了，乾脆就省下來做16/806/0321:11 37F推patty0702:之前在萵苣量INBODY也是肌肉量過少現在都強迫自己重訓06/0322:42 38F→patty0702:多一點06/0322:42 39F→tigha:我會從好好審視跟調整飲食開始，謝謝大家不吝指教！06/0400:57 40F推WiNdexEX:多吃點蛋白質吧看了就覺得好餓06/0406:01 41F推aureliechen:不要有cheatday.蛋白質吃到你重量的兩倍06/0410:12 42F→aureliechen:做那麼多團課，可以試著多做重訓06/0410:13 43F→aureliechen:把運動挪到早上，運動完才吃第一餐，第一餐吃06/0410:13 44F→aureliechen:大量的蛋白質，過兩個小時候才去吃碳水類食物06/0410:14 45F→SSSHNTU:訓練量太低嗎..？06/0410:42 46F→SSSHNTU:脂肪有在掉但肌肉量沒有上去06/0410:42 47F推miraclesam:你把所有食物都過水，一定會減06/0414:53 48F→miraclesam:只是你的人生會開始很無味06/0414:53 49F→hjkkk123:無糖飲食06/1011:13 好的感謝大家建議QQ ※編輯:tigha(110.30.73.174臺灣),11/06/202017:27:22 ‣返回fitness看板 fitness最新熱門文章 16 [問題]體感飢餓會有影響嗎? 76 fitness 2021-10-1320:24 16 [問題]長時間段時就不是餓瘦的？ 68 fitness 2021-10-1117:57 57 [心得]100天！！62->54.8功德圓滿了 70 fitness 2021-10-1014:47 17 Re:[閒聊]放棄減肥了 51 fitness 2021-10-0922:20 15 [討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食 112 fitness 2021-10-0920:07 28 [問題]關於體檢結果 96 fitness 2021-10-0907:03 31 [減肥]後續方向請益 61 fitness 2021-10-0814:39 18 Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人 70 fitness 2021-10-0719:46 21 Re:[減肥]減脂減重請益 125 fitness 2021-10-0619:55 19 [討論]超模會不健康?? 143 fitness 2021-10-0617:33 41 [問題]膽固醇超標 133 fitness 2021-10-0522:40 24 [閒聊]下定決心好好健身 48 fitness 2021-10-0511:11 最新熱門文章 [閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐 [musclebeach] [問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白 [musclebeach] [閒聊]比較有感的抗老產品？ [beautysalon] Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [閒聊]素顏不上妝出門很沒自信... [beautysalon] [討論]小七最讚的微波食品 [cvs] Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [討論]各位大大能否幫挑漢米爾頓軍錶 [watch] [無主]CUCCIO指緣油硬指甲油-郵寄/EZ [buytogether] Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口 [musclebeach] [討論]WG是不是越來越多人用完放著了 [musclebeach] [心得]香緹卡信義新光周年慶購買分享 [beautysalon]