沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪 - 良醫健康網

當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。

怎麼判定減肥大功告成了呢？其實那也是依身材而定的。

例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子 ... 目前位置 首頁 減肥 甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫... ELLE About 撰文者SANDYHSU／ELLE 2020-10-05瀏覽數：212530 因為ELLE，時尚有了風格！ 最新穿搭流行趨勢、第一手時尚趨勢，從歐美好萊塢名人到台灣明星名媛，模特兒私服穿搭造型、美妝技巧....ELLETaiwan讓妳找出自己的風格潮流！ ELLE官網看更多：https://www.elle.com/tw/ ELLE官方粉絲團：http://www.facebook.com/elle.tw/ ELLE＠instagram：http://instagram.com/elletaiwan/ photos放大顯示 想到減肥就讓人覺得很痛苦嗎？其實越來越多懶人瘦身法不用激烈運動也能輕鬆瘦，日本代謝症候群與心血管名醫池谷敏郎，身高才173公分但年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲，靠著「輕醣飲食」成功瘦到體脂肪只有10.6%，體重降到64公斤，而減肥期間竟然啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪，他是如何做到的，以下揭開池谷醫生的瘦身方法。

關鍵不是體重，而是腰圍真心減肥的第一個步驟就是訂定計畫。

當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後才是皮下脂肪。

怎麼判定減肥大功告成了呢？其實那也是依身材而定的。

例如有些人看起來不胖，卻有個小肚子。

對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。

當減肥出現一定成效以後，我們可以選擇維持苗條的樣子，或者進一步讓自己變得結實有型。

首先，記錄四週的身體變化，訂定適合自己的減肥計畫。

當你開始記錄體重變化，能讓你更了解自己該怎麼做才瘦得下來。

池谷式減肥法的三大重點●調整飲食●池谷式減肥操●改善生活習慣。

如果你的目標只是瘦下來，那麼90%的計畫都集中在調整飲食。

為什麼鎖定醣類飲食會瘦或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。

因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。

總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。

看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。

例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品）。

只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。

胰臟會在這時釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。

醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。

一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。

這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。

換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。

愛吃米飯麵包的人容易發胖池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。

當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。

因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。

預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。

換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。

輕醣飲食法就是將主食減半 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 減肥 內臟脂肪 減醣 限醣 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 用限醣飲食減肥，最後右身麻痺…一個女醫師親身經驗：易瘦體質原來要這樣養，一年瘦15公斤不復胖 「今天決定減肥，明天就開始吃水煮餐」為什麼抱著這樣決心，減肥更容易失敗？ 三餐加宵夜、絕對不節食…狂甩10公斤，韓國「精靈系女神」李聖經飲食大公開 吃太多想甩油，燒油、斷糖減肥法有效嗎？ 兒子考上醫大，媽媽竟跟著去當舍監...這是一個強勢母親把孩子活活逼瘋的故事 打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？ 剩菜硬要吃完、東西捨不得丟...中老年人，你還把自己當垃圾桶嗎？劉墉教兒子的「減法人生學」 BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問 濕疹、尿布疹、念珠菌感染...「萬用藥膏」止癢抗炎真那麼神？醫師從成分到用法一次解密 喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證：用4種蔬菜煮出「抗癌解毒湯」 回應文章請先登入會員或註冊。

#1樓 2020/12/16下午11:49 這些保健操還是要好好學習學習美國延時王https://www.tw9g.com/goods/pro396.html 推薦(0) 檢舉 1靠洗頭，竟能練出川字肌！韓國第一超模獨傳「洗頭瘦身術」只要洗頭多2動作，還能鍛鍊腿部肌肉 2超強燃脂的「波比跳」太難？就用「深蹲跳」取代！每天3分鐘+4步驟，效果一樣好 3甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子...醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪 4有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～ 5下半身循環好，自然就變瘦！一天3分鐘，她靠「轉轉腳踝」6個月瘦15公斤 王偉勛 1人推薦 王偉勛 (彰化縣 骨科) 王醫師看診仔細且很有耐心 張智豪 0人推薦 張智豪 (高雄市 整形外科) 張醫師仁心仁術，幫忙許多受淋巴水腫的病人恢復正常生活 刀口小，恢復快，極有耐心，願意傾聽病人... 生3個小孩還保有22腰！日美魔女教練的秘訣：這樣躺、這樣坐，2招「縮陰運動」不花一毛錢，擁有易瘦體質 吃飽還能不發胖？茅屋起司、奇亞籽...減肥必吃「12種低卡食物」，減緩胃排空、降低飢餓素 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP