外食族減肥菜單！教練親授外食族減脂餐技巧＋外食族減肥食譜

外食族減脂、減肥真的是一大難題！天天都外食的妳，可以參考韓國教練分享的外食族減肥、減脂的外食關鍵與菜單，詳解減脂期間三餐外食應該怎麼吃、瘦最 ... HOME 美妝 瘦身 外食族減肥菜單！教練親授外食族減脂餐技巧＋外食族減肥食譜，網友實測7天凸肚變平坦 2020-05-0118:00 於1年前更新Ariel 右滑圖片～看外食族減肥技巧！ 外食族減肥真的是一大難題！店家做的飯菜不是高油高熱量，就是澱粉份量遠大於蔬菜，再加上長時間久坐一個不小心就變成泡芙人！ 這回教練分享外食族減肥減脂必遵守的飲食要點，加碼一週食譜推薦！讓我們一起試試看吧～ 早餐搭配原則：少量碳水+蛋奶 午餐對於減肥減脂人來說很關鍵，一定要吃飽才不會讓晚餐吃過量、甚至吃到宵夜唷！主食上，盡量選擇五穀粗糧，好比說，玉米、地瓜、南瓜等等。

如果選擇精緻澱粉，份量就以自己拳頭大小為主，不要超過拳頭份量。

午餐搭配原則：拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜 午餐對於減肥減脂人來說很關鍵，一定要吃飽才不會讓晚餐吃過量、甚至吃到宵夜唷！主食上，盡量選擇五穀粗糧，好比說，玉米、地瓜、南瓜等等。

如果選擇精緻澱粉，份量就以自己拳頭大小為主，不要超過拳頭份量。

肉類（蛋白質）不能少，白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥，但盡可能將肉類、避開肥肉，以免熱量過高。

最後，蔬菜熱量低可以盡量吃，不過外食的蔬菜通常炒得較油，可以盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下再吃。

晚餐搭配原則：優質肉類+蔬菜吃到飽 如果是想維持身材，我們可以掌握和午餐一樣的吃飯原則。

但如果想快速減脂，會建議晚餐不吃主食（碳水），肉類和蔬菜多吃一些，吃到八分飽即可。

點心飲食小技巧：蛋白質、無糖茶/氣泡水 接下來～讓我們看看外食族一週菜單可以怎麼吃吧！(食譜在文章中） 外食族減肥真的是一大難題！店家做的飯菜不是高油高熱量，就是澱粉份量遠大於蔬菜，再加上長時間久坐一個不小心就變成泡芙人！這回教練分享外食族減肥減脂必遵守的飲食要點，加碼一週食譜推薦！讓我們一起試試看吧～ 早餐搭配原則：少量碳水+蛋奶 減肥除了要控制在熱量赤字上，三餐更要分配恰當，吃對吃好才能讓減肥持之以恆唷！碳水化合物的攝取，我們可以選擇素素包子、蔬菜餡餅、素蒸餃這類主食，但切記避開油炸類，好比說油條就不適合作為早餐。

蛋白質部分，我們可以喝一杯低脂鮮奶、無糖豆漿，或是幾顆白煮蛋（茶葉蛋）、豆腐都是不錯的選擇。

午餐搭配原則：拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜 午餐對於減肥減脂人來說很關鍵，一定要吃飽才不會讓晚餐吃過量、甚至吃到宵夜唷！主食上，盡量選擇五穀粗糧，好比說，玉米、地瓜、南瓜等等。

如果選擇精緻澱粉，份量就以自己拳頭大小為主，不要超過拳頭份量。

肉類（蛋白質）不能少，白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥，但盡可能將肉類、避開肥肉，以免熱量過高。

最後，蔬菜熱量低可以盡量吃，不過外食的蔬菜通常炒得較油，可以盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下再吃。

晚餐搭配原則：優質肉類+蔬菜吃到飽 如果是想維持身材，我們可以掌握和午餐一樣的吃飯原則。

但如果想快速減脂，會建議晚餐不吃主食（碳水），肉類和蔬菜多吃一些，吃到八分飽即可。

 點心飲食小技巧：蛋白質、無糖茶/氣泡水 參與餐之間肚子餓怎麼辦？建議可以吃茶葉蛋或喝無糖的氣泡水稍微解飢餓，但盡可能不要吃水果，關鍵在於台灣的水果糖分偏高（台灣水果真的太好吃！！），很容易不小心吃太多、吃進去過多熱量。

加碼推薦：飲食搭配推脂體雕機，捲出逆天好身材 日韓IG爆紅肉肉捲，美人圈BEAUTYshop優惠價開賣 除了飲食選擇要正確，更多日韓妞都在IG曬過自己愛用的「肉肉捲 推脂體雕機」！比起健身環更能優雅鍛鍊曲線，捲完好像去SPA給人推過脂，居家輕鬆做體雕，懶癌上身也能無痛養成美體好習慣，「肉肉捲推脂體雕機」一開機感覺就像美容師在推脂，每分鐘378圈的高速旋轉，搭配精心設計的四爪按滾輪，結合捏、擰、推三種推脂體雕動作，輕壓按摩部位、明顯看到肉肉在抖動！ 接下來～讓我們看看外食族一週菜單可以怎麼吃吧！掌握以上飲食原則也可以稍換菜色，讓我們一起開心吃，無痛甩肉肉吧！ 延伸閱讀：泫雅餓瘦的？泫雅減肥餐公開，巴掌份量吃完成仙！教練分享一週減脂菜單，輕鬆吃無痛瘦 #星期一 早餐：無糖豆漿＋水煮蛋＋煮玉米 午餐：自助餐（拳頭大小的五穀飯＋蔬菜兩種＋雞肉） 點心：拳頭大小的切片蘋果（超商水果盒） 晚餐：排骨便當（不吃飯）＋涼拌菜 #星期二 早餐：低脂牛奶＋水煮蛋＋素包子 午餐：石鍋拌飯（飯一半）＋去皮雞腿 點心：拳頭大小的切片水梨（超商水果盒） 晚餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉） #星期三 早餐：豆腐蔬菜湯＋水煮蛋＋素蒸餃 午餐：素水餃8顆＋去皮雞腿 點心：拳頭大小的切片蘋果（超商水果盒） 晚餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉） #星期四 早餐：無糖豆漿＋水煮蛋＋素餡餅 午餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉） 點心：茶葉蛋 晚餐：火鍋/麻辣燙（湯少喝，加工丸子類的食材不要選。

多吃肉和豆製品） #星期五 早餐：低脂牛奶＋蔬菜蛋餅/原味蛋餅 午餐：乾意麵＋去皮雞腿 點心：茶葉蛋 晚餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉） 飲食原則都掌握好，減肥減脂就輕鬆非難事唷～ 延伸閱讀：「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去？2招突破減肥停滯期，加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜，再瘦5公斤不困難！ 延伸閱讀：外食族全家、OK減脂餐推薦！6種減脂餐組合，熱量低、吃得飽、不重複，月甩5公斤不難！ 延伸閱讀：生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍 │美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│ 特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！ #外食族 #外食族減肥 #外食族菜單 #外食族減脂 #減肥 POPULAR 推薦閱讀 怎麼消除小腹？「四大小腹類型」分析 瘦身 2021-11-11 動一動手掌就能瘦？日網爆紅「瘦手臂運動」 瘦身 2021-11-10 瑜珈新手必看！8款「基礎入門瑜珈姿勢」教學 瘦身 2021-11-08 15種養成瘦腿好習慣公開！ 瘦身 2021-11-08 腿部浮腫超顯胖！五招懶人瘦腿 瘦身 2021-11-07 《雙重人生》李荷妮火辣身材秘訣大公開！ 瘦身 2021-11-04 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章 特企 %%AUTHOR%% %%TITLE%% 24HOURSAGO %%TITLE%% 特企 24HOURSAGO