健康網》吃飽飯總是想睡覺？ 外媒分享11個抗疲勞食物

堅果類食物可以消除疲勞與飢餓感，杏仁、腰果、核桃、葵花籽和南瓜籽都是不錯的選擇，也可以在點心時間食用。

7.水. 喝水雖然不會提供熱量，卻是維持身體 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》吃飽飯總是想睡覺？外媒分享11個抗疲勞食物 2022/05/1118:32 堅果類食物可以消除疲勞與飢餓感；圖為示意圖。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕吃飽了總會感到昏昏欲睡或是疲倦嗎？外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，這是因為身體正在消耗能量來消化食物，想避免「飯後昏迷」，最簡單的方法就是少量多餐，也可以多多攝取以下幾種食物： 1.未加工食物 罐頭、糖果等加工食品通常富含防腐劑、鈉、反式脂肪或化學添加物，可能會減慢消化速度。

請繼續往下閱讀... 2.當季蔬果 越新鮮的食物，所含的營養素就越多。

3.不含咖啡因的飲料 適量攝取咖啡因適量是可以的，但咖啡因實際上並沒有為身體提供能量，若未提供身體充足的營養，最終仍會感到疲倦。

另外，蘇打水和能量飲料也充滿精製糖和化學添加物，建議飲用黑咖啡或不加糖的茶。

4.優質蛋白質 雞肉之類的瘦肉可提供優質蛋白質，也比紅肉所含的飽和脂肪更少。

鮭魚、金槍魚等魚類富含Omega-3，對心臟健康有益。

5.全穀雜糧 糖、白麵粉就和加工食品一樣，幾乎沒有營養，建議改吃全穀雜糧等複合型碳水化合物，增加飲食中的膳食纖維。

6.堅果類 堅果類食物可以消除疲勞與飢餓感，杏仁、腰果、核桃、葵花籽和南瓜籽都是不錯的選擇，也可以在點心時間食用。

7.水 喝水雖然不會提供熱量，卻是維持身體機能的重要關鍵。

8.維生素等保健食品 若是日常中的飲食無法滿足身體所需的營養素，也可以考慮服用保健食品。

9.香蕉 香蕉富含鉀、膳食纖維、維生素等營養，研究也證實香蕉可提供的能量補充不輸運動飲料。

10.燕麥 在燕麥中添加牛奶、蜂蜜和一些莓果，不僅能補充膳食纖維、蛋白質，也能穩定血糖，比市面上其他經過加工的早餐麥片更健康。

11.奇亞籽 2湯匙奇亞籽提供約24克碳水化合物和4.8克Omega-3，這些碳水化合物可維持心臟健康和抗發炎。

在早餐的優格中添加一些奇亞籽，可為身體帶來能量，緩解疲勞。

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