太獨立竟容易生病？「孤獨等級量表」你在第幾級 - 中時新聞網

字級設定：小中大特. 孤單的人容易生病。

不過，孤單是可以改變的，在生活中做到這6件事，有助減輕孤獨感。

國際孤獨等級表. 你知道自己的孤單等級嗎？ 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 生活 太獨立竟容易生病？「孤獨等級量表」你在第幾級(圖／Shutterstock) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 孤單的人容易生病。

不過，孤單是可以改變的，在生活中做到這6件事，有助減輕孤獨感。

國際孤獨等級表 你知道自己的孤單等級嗎？最近網路上流傳一張「孤獨等級量表」，有網友說，前面九級都只能算「獨立」，不算「孤獨」，甚至有網友「自豪」地說他們「完封」這張量表。

這麼「獨立」到底好不好？如果你覺得孤單就得注意。

長期覺得孤單的人會影響免疫系統，心臟病、中風、憂鬱症、失智症的風險都會增加；孤單也被認為可能會造成失眠。

美、英兩國的學者曾進行了一項涵蓋18萬名成人的跨國研究，並發現，常常感覺孤單的人，心臟病的風險比不感覺孤單的人高出29％，中風的機率則是高出32％。

這項刊登在《心臟醫學期刊（Heart）》的研究便提出，孤獨對心血管健康造成的影響，不亞於焦慮和一份充滿壓力的工作。

英國心臟基金會（BritishHeartFoundation）的解釋是，自覺孤獨的人生活型態可能相對不好，這意味著他們或許更容易有菸癮或其他不良的生活習慣，這也是造成心血管疾病的原因之一。

想排遣孤單就這樣做 首先，孤單與否取決於自我的感知。

許多享受獨處的人並不因此感到孤單，而另一些身處群體的人，卻會在其中感到孤單。

因此，先要認識自己，分辨哪些情況在自己看來是孤單的，才能找到適合的排遣之道。

人際關係類暢銷書作家瑪格莉特保羅（MargaretPaul）針對消除孤獨感，有下列幾點建議。

1.認識自己，敞開心門 保羅認為，人們要先能認識內在的自己，了解自己偏好獨處或享受人們的陪伴。

如果自己是屬於喜歡多人陪伴的類型，那麼第一步就是要先能敞開心胸，主動與他人做連結，若是因為害怕被人拒絕，而關閉心門，就會產生孤獨感。

2.飼養寵物 相較於跟人相處，跟毛小孩們相處要簡單許多。

一回家就看到寵物向你搖尾巴，或靠過來跟你撒嬌，可以去除很多的孤獨感。

3.加入社團 主動尋找與自己氣味相投的人，加入非網路社群的實體社團，如宗教團體、專門課程（如烹飪或語文）、運動或其他團體，都可減輕孤獨感。

4.專心投入一件事 覺得孤寂無聊？自己找件事來做。

全心全意投入一件事情，無論是關於社區的或是本身一直想做的事情，可以將活力帶入你的生活，做一件自己覺得有趣的事情，將全部的精神集中在事情上，腦袋便無暇東想西想。

5.幫助他人 消除孤獨感的最好方式之一就是助人，社會的角落中總會有人需要被幫助，固定到養老院、孤兒院，或其他社會福利機構探訪、陪伴，甚至成為志工，不但可消除孤獨感，也讓被陪伴者感到開心。

6.避免獨居 年屆60以上的黃金女郎、黃金男士們，要儘量避免獨居，找幾個伴大家住在一起，就像美國老影集「黃金女郎」那樣。

不過，找室友也是大學問。

保羅指出，孤獨感的消除在於心靈能相通，生活上如果時常觀念相左，習慣差異太大，也無助於孤獨感的消除。

編按：此文為2016年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

單身不可怕，可怕的是有人一直提醒你單身有多孤獨 一個人，最好！沒有期待，更容易與人相處 單身熟女夯！一個人過日子也未必一室冷清 #自己 太療癒！耶誕節口罩開賣忘了昨晚有地震 13:032020/12/11 生活 NBA》沒在怕的！厄文拒訪遭聯盟罰款2.5萬美元 09:412020/12/11 體育 50歲人妻太猴急！觀音坐蓮老公下體慘變Z字型 16:002020/12/11 生活 爸媽都姓「舒」竹商舒凱麟技藝競賽英文奪優勝 18:452020/12/11 寶島 守護微笑的紅鼻子醫生 13:002020/12/11 生活 老蕭餐廳訂位滿到連媽媽都吃不到！演唱會延期有望明年開唱 17:202020/12/11 娛樂 女星生完龍鳳胎再懷雙子「懷4次流2次」馬桶都是血 16:182020/12/11 娛樂 康康20多萬自救頸動脈阻塞幽默慶幸「生前規劃不必了」 17:472020/12/11 娛樂 北投大業路最高建築今公開最好賣竟不是小坪數 17:372020/12/11 房市新訊 PLG》攻城獅首位出關洋將狠投超愛自己中文名 17:482020/12/11 體育 對立的敵人如何溝通說服？ 08:302020/12/11 生活 蔡燦得揭酒醉荒謬往事狂塞千元鈔司機一舉動暖爆 20:332020/12/11 娛樂 元大優秀人才獎學金讓學子成就夢想五年助283人次向學 21:202020/12/11 生活 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

當使用者使用本網站留言服務時，表示已詳細閱讀並完全了解，且同意配合下述規定： 請勿重覆刊登一樣的文章，或大意內容相同、類似的文章 請不要刊登與主題無相關之內容 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容，本網站將會直接移除 請勿以發文、回文等方式，進行商業廣告、騷擾網友等行為，或是為特定網站、blog宣傳，一經發現，將會限制您的發言權限或者封鎖帳號 為避免留言系統變成發洩區和口水版，請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評，且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等 請確認發表或回覆的內容（圖片）未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利；若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔，不代表中時新聞網的立場，請遵守相關法律規範 違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。

關閉 回到頁首發表意見