別人健身一個月頂你健身三個月？沒效果是因為你沒做到這10點

健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？ 有的人每次. 去健身房就僅僅是去跑步，. 幾個月下來體重是降了點，. 而身材卻 ... 首頁 PROIRON運動健身 別人健身一個月頂你健身三個月？沒效果是因為你沒做到這10點 2019-05-30  PROIRON運動健身今天這篇文章要說的是，當你抱怨自己的訓練沒有效果時，請看以下10點你有沒有做到？1每次訓練時間達到1個小時了嗎？有的人每次去健身房鍛鍊2小時，事實上他們洗澡花了1小時，聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動。

2是否有規律的隔天健身一次？要想有好的健身效果，有規律的堅持訓練是關鍵，如果只是三天打魚兩天曬網，就不要抱怨自己的健身沒有效果。

3每天都有吃早餐麼？有的減肥者抱怨，我連早飯都不吃了，為什麼還是瘦不下去呢？對減肥者來說，按時吃早飯相當重要。

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高人體新陳代謝。

4每天11點前有睡覺麼？健身不僅僅是只有練，增長肌肉的三大要素，訓練、飲食、休息缺一不可。

要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息，練的再辛苦也是白搭。

讓身體早點進入休息，是促進肌肉增長的關鍵。

5飲食做到規律、清淡了麼？健康的飲食讓你的訓練效果事半功倍， 做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白質。

如果你每次訓練後都啤酒炸雞，就不要抱怨身上的肉，為什麼會越來越多。

6健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？有的人每次去健身房就僅僅是去跑步，幾個月下來體重是降了點，而身材卻是一塌糊塗。

歸根到底還是缺少力量訓練，力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量，同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

7每次訓練有沒有達到高潮？說到訓練，有人從一開始就很有激情，而有的人從一開始就感覺沒勁，這是為什麼呢？排除其它因素，比如能量不足、精神狀態不好等原因外，這可能是你訓練前，沒有做好充分的熱身運動。

8用著永遠不變的訓練計劃要知道，我們身體的適應性是很強的！在訓練學上，一份訓練計劃的動作只能用8-12周。

之後我們的身體，就會以更低的消耗這些動作。

9一直以體重來衡量健身效果同樣體重的兩個人，體形真的是一個天上一個地下，體重真的不能代表什麼。

別再為增重而煩惱，也別因為減重而欣喜。

說不定只是肌肉在變化，而脂肪卻巋然不動。

10一直在用自己最舒服的方式進行訓練永遠在用中等強度、中等重量中等次數、中等組數來健身。

比如絕大多數動作，如臥推、深蹲一直在用50%最大重量做12個一組，做3組。

這種訓練方法非常適合新手，但對於有一定訓練基礎的人來說，長期這麼練怎麼會有進步呢？你需要改變你的訓練方式，比如胸部肌群、腿部肌群等。

想要增肌的最有效率的方式，是大重量（75%最大重量及以上），少次數（6-8次），多組數（5-6組）。

以上10點你都有做到嗎？沒有做到就不要抱怨自己的訓練沒有效果，改變自己，對自己狠一點，沒有壯不起來的瘦子，也沒有瘦不下來的胖子。

文章來源:https://twgreatdaily.com/1nhFq2wBvvf6VcSZkFzX.html 他是國軍高級將領，抗日戰場立大功，在異鄉犧牲後享受國葬待遇 2021-11-14 她50多歲還被康熙翻牌，10年生下6子，康熙為何不願封她為皇后？ 2021-11-14 戰勝了媽媽級，迎來了奶奶級！劉煒珊迎來奪冠機會，機遇挑戰並存 2021-11-14 胡亥篡位之謎解開後，司馬遷遭到攻擊！專家：趙高2000年被冤枉 2021-11-14 常遇春畫像面世，身材壯碩挺著啤酒肚，如此身材為何能單挑萬人？ 2021-11-14 為何諸葛亮一死，木牛流馬立即被蜀國棄用？考古家發現其中原委 2021-11-14 朱允煒輸是因為他太心軟？其實是因為他太狠 2021-11-14 李世民給秦瓊程咬金封爵，為何程咬金世襲而秦瓊不是原因很簡單 2021-11-14 王一博也要帶貨了？楊冪被搶風頭？汪涵陽剛？楊穎暗示複合？ 2021-11-14 皇后的權力有多大？清宮劇太假，現實中嬪妃跟皇后作對就是找死 2021-11-14 中國歷史上還有哪些帝王的墓葬沒有被發現 2021-11-14 劉備只知道尋找諸葛亮，卻無意錯失了3位帥才，最後以失敗告終 2021-11-14 國產劇濾鏡下，生怕看清演員的臉？ 2021-11-14 租民房稱是養龍蝦，一個月後發現房下有10米深洞，通向院外的古墓 2021-11-14 「你密碼太簡單，害我坐牢」！四川男子偷盜被抓後竟吐槽失主 2021-11-14 京中名妓違反宵禁，被抓後她竟喊著要見馬偉？ 2021-11-14 《揚名立萬》電影圈的秘密，全在這部電影里了 2021-11-14 關羽、張飛能死後封神，為何趙雲不行？你看趙雲死時發生了什麼事 2021-11-14 夏侯尚娶了曹魏公主，因寵愛妾超過公主，愛妾被曹丕絞殺 2021-11-14 中國留學生在美被槍殺案嫌犯保釋申請被拒！當地警方稱要嚴懲 2021-11-14 糜芳害死關羽坑慘劉備，為何諸葛亮主政後，不向孫權要回糜芳報仇 2021-11-14 溥儀一生無後，皆言是因其年幼時被宮女「玩壞」了，但這可信嗎？ 2021-11-14 許褚面對趙雲，明顯底氣不足，為何一遇馬超，他卻敢拚死單挑？ 2021-11-14