[減肥] 目前3個月體重降不下來- 看板FITNESS

標題[減肥] 目前3個月體重降不下來. 時間Fri Sep 28 00:12:36 2018. 基本資料性別：男年齡：30 身高：177 體重：105 BMI：33 體脂率：28左右飄用OMRON HBF-254C 參考 ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者weilu5566(偉)看板FITNESS標題[減肥]目前3個月體重降不下來時間FriSep2800:12:362018 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：177 體重：105 BMI：33 體脂率：28左右飄用OMRONHBF-254C 參考照片： 三餐內容： 早餐：兩顆蛋+(一片吐司OR蔥油餅)+一碗芝麻糊 午餐：便利商店便當好控制卡路里基本控制700卡以下 晚餐：半碗飯另外半碗通常都家裡剩什麼吃什麼一個禮拜吃1~2次外食炒飯 其他：早餐和平日一樣中午餐-假日家裡煮什麼吃什麼比較沒辦法控制 日常作息時間：11~1點睡6點起 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每天上班前走1個捷運站下班走2~3個捷運站 回家沒下雨就騎U-BIKE一小時 有下雨就啞鈴+深蹲 我的問題： 6月被發好人卡之後大概3~4個月從115降到106後卡關大概一個月了 感覺是因為走出情傷之後心情比較開朗的問題... 但是總不能又再去被打槍一次 所以想找些比較和緩的改善方式 題外話 前幾天發現大學時期大概90出頭體重的衣服現在居然穿得下而且不緊 褲子的腰長也差不多 不知道多的那十幾公斤到底跑哪去了... -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.115.177.117 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538064758.A.DD9.html 推cuba391156:拍拍我也是被發卡後從87到67嗚嗚09/2800:31 推mzmzz:芝麻糊好吃可是那也是一種油脂吧09/2800:53 推annatzang:訓練不夠了呀身體已經平衡要加重訓練飲食更嚴格09/2801:08 推purplebfly:放棄運動吧,你真正需要的是傷心減肥法,看到正妹就去追09/2801:16 →purplebfly:吧,我包你半年後,瘦到不成人型09/2801:17 QQ →joyous1213:喝水量要夠啊！遇到停滯期要改變一下運動和飲食09/2803:26 →halulu:增加一點蛋白質蔥油餅盡量少食用炒飯好吃但有更好選擇09/2806:13 在家煮就冷凍蔥油餅最快速 推barkingdog:吃太少了吧....09/2807:27 推silencedance:你這樣吃超少的...用Myfitnesspal紀錄飲食吧09/2808:56 推vagr8:177/10528%感覺肌肉量一定很高09/2811:40 推keromek:你的體脂計可以測基代吧.09/2815:38 2000多我覺得吃到這樣體重都會往上飆... →keromek:算準TDEE然後搭配myfitnesspal規劃飲食09/2815:39 推atapu:吃太少運動可以考慮游泳09/2816:36 推roy53:蔥油餅改白饅頭與水煮蛋09/2819:32 →roy53:不要吃炒飯，很油。

減肥嘴要控制09/2819:33 我也這樣覺得...嘴無法控制戒掉燒臘店已經是我之前很努力的事了 推umechika:便利商店食物添加物很多不建議太常吃多吃原型食物吧09/2819:09 推biglafu:增加青菜跟蛋白質減少一些澱粉類09/2902:11 →biglafu:吃完晚餐不要馬上坐下來去外面走路09/2902:13 這是現在很努力的點 →bandit12344:你這樣叫作有運動？？？09/2904:27 每天我的手機紀錄器至少有15000步體重不小心升太高想先降到9X再來考慮激烈點 →NightsWatch:以前沒運動習慣的人FFMI：24.36有點玄，體脂率可能低09/2907:39 →NightsWatch:估了09/2907:39 大學是校隊的畢業之後比較墮落但是現在有固定打社會球隊自己做一些訓練 比較沒有固定頻率所以就沒有說了 ※編輯:weilu5566(59.115.177.117),09/29/201808:50:27 推halulu:吃燒臘店便當可能還比炒飯好些09/2909:07 →halulu:重點不在於快速而是你要知道吃了什麼這東西是否有幫助09/2909:07 推woodsage:只吃到基代還往上飆是不是表示那個數字高估了呢09/2910:05 推GenghisKhan:沒有吃太少有些沒計下來吧09/2910:43 →GenghisKhan:吃太少必掉體重只是肌肉一起掉而己09/2910:43 →GenghisKhan:那有不掉體重說人吃太少的有沒有常識啊09/2910:44 推annatzang:個人經驗omron的體脂測出來會跟inbody測的差10%左右...09/2911:06 →mikami1027:你的芝麻糊應該不是純芝麻？還會有糖跟修飾澱粉吧09/2912:05 →mikami1027:覺得可以再吃好一點09/2912:05 推MrLY:別蔥油餅。

吃大燕麥有飽足感又幫助消化09/2913:27 推Artuoleya:少吃一餐09/2914:02 →berliner01:減重飲食70%運動30%，吃這麼少還瘦不下來，你的飲食一09/2915:48 →berliner01:定低估了什麼09/2915:48 推dollshin2:澱粉少吃嘗試186斷09/2921:34 推dil79975:我歐姆龍測都17%inobody28%...09/2922:58 推AntiqueTea:炒飯蔥油餅芝麻都高熱量，難怪卡關09/2923:26 →AntiqueTea:熱量過多蛋白撮取太少，沒重訓及有氧09/2923:28 →AntiqueTea:重訓跟有氧明顯不夠這些就是問題所在09/2923:29 →bandit12344:走路沒辦法讓你瘦到90啦09/3007:08 推sacrum:飲食還是有很大問題澱粉太多蛋白質跟蔬果不足09/3008:45 →shionyuki:走路看怎麼走呀？我之前靠快走84瘦到72才開始做其他運09/3017:46 →shionyuki:動，每天快走一小時6km09/3017:46 推a78998042a:走路要計時，每個星期增加距離或減少時間，才有用09/3022:52 →a78998042a:瘦一點考慮用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增運動量09/3022:53 推aoc7175:GG10/0204:50 推remix7:沒聽過有人想減肥還吃炒飯的10/0208:30 推SamuelKL:FFMI24以上是那種健身房巨巨等級的欸，你要不要去用inbo10/0219:16 →SamuelKL:dy量一次啊？10/0219:16 推wesleyhsieh:油脂根本沒差，不論甚麼飲食法重點都在於原型食物10/1520:46