壓力不是用來打敗的！6種方法健康管控壓力 - 天下雜誌

她建議每月至少一次、定期寫日記，之後再讀日記，分析你的快樂 ... 重點在於，學習針對生活中的負面壓力來源，做出心理和情緒上的正面反應。

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面對壓力，我們要做的不是打敗它，底下幾種方法，讓我們用更健康的方式應對： 29440瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2019-01-07 29440瀏覽數 壓力是變化所引發的生理、心理和情緒反應。

但短期壓力和長期壓力並不相同。

出現短期壓力其實相當正常，例如被叫進校長室、小車禍等等，慢性壓力則是日復一日的長期現象，而且人類不擅於處理。

雖然，壓力無可避免，但有健康的應對方式。

接下來就是專家提出的職場及日常生活壓力管控方法。

看更多：中年壓力大？研究：小心大腦萎縮 聚焦於意識意圖 壓力顧問桑德斯（ElaineSanders）指出，將情緒導向正面，而非聚焦於負面，就能改變你的態度。

桑德斯表示，「有意識地開始一天，有意識地開始每項新任務，有意識地開始每次互動，不要因為負面情緒而盲目。

」 磨鍊意識，需要一些紀律和想像力。

桑德斯建議，想像一下你打算如何完成眼前任務，並聚焦於你想要在那個情境中感受到的正面情緒。

選擇那個情緒，並反覆練習感受到那樣的情緒，就可以在壓力上升之時，保有那樣的心態。

她表示，「你的一天會更會平順，壓力水準自然也會下降。

」 訂立符合現實的預期 壓力顧問桑德斯（ElaineSanders）表示，我們活在一個不斷追求升級的時代，我們總是在人生的各個面向追求更上一層樓，這也讓我們註定會碰上失敗。

廣告 她表示，「許多人認為，如果能找到更好的工作或另一半，就能減少壓力。

我則會告訴客戶，停止這樣想。

」反之，她建議練習感激我們人生中已經有擁有、為我們帶來充實感的事物。

桑德斯表示，專注於你目前正在做的事，亦有助緩和擔心下一步帶來的壓力。

找個知已 有時，需要外人才能讓我們注意到自己有壓力過大的問題。

正因為如此，專家認為，有人可以吐露心事，亦可成為減輕壓力的關鍵之一。

霍爾建議，在職場或人生中找一個你能倚靠的人，「當你找了個地方躲起來、快要發怒失控，或是生產力已經下降，就要讓他們知道。

」 寫下來 書寫有時是種具有療癒效果的表達方式。

霍爾表示，「把引發壓力的人、地點和任務寫下來，你可以寫在日記上，也可以存在電腦裡。

」她建議每月至少一次、定期寫日記，之後再讀日記，分析你的快樂水準，「一旦找出觸發壓力的因素，就可以與主管或上司討論這些事物。

」 廣告 練習S.E.L.F 霍爾設計了這個縮寫，幫助客戶應對人生的高壓力時刻。

霍爾指出，S.E.L.F代表平靜（serenity）、運動（exercise）、愛（love）與食物（food），它們也全都是減緩常見壓力的必要之物。

2006年發表於《AmericanJournalofPsychiatry》的研究指出，冥想可以減輕焦慮感和壓力。

霍爾建議每天花5分鐘，找尋可以為你帶來平靜的事物，例如聽音樂、挪出一段安靜的時間深呼吸等。

她表示，這可以重新啟動你的思緒和身體。

研究一再顯示，運動是種重要的減壓方式。

霍爾指出，在生活中加進一些身體活動，無論是高強度的飛輪課，還是十分輕鬆的散步10分鐘，都可以大大改變你的心理和情緒狀態。

霍爾指出，愛是總體幸福感的關鍵元素，「我們已經知道，孤離有害，社群則有療癒效果。

」 廣告 你可以在身邊放滿關心你的朋友和家人，或是可以養一隻可愛的寵物。

她也建議，用植物和色彩妝點你的工作空間，以提振心情並減少孤獨感。

最後，食物也可以對心理狀態產生明顯效應。

2016年發表於《AmericanJournalofPublicHealth》的研究指出，攝取健康食物可以讓人更快樂。

霍爾表示，「那就像是藥物，可以改變你的心情。

」她建議在飲食中加入莓果等富含抗氧化物的食物，保持健康和活力。

改變心態 霍爾和桑德斯都認為，我們對壓力的最大誤解，就是覺得自己得打敗它；把壓力視為敵人，只會帶來更多壓力。

桑德斯表示，「壓力源自未受控管的負面情緒，發自內心、有意圖的主動情緒，例如關心、感激、同理、舒適等，可以創造生理和諧，進而減輕壓力。

單只有正面思考是不夠的；正面感受必須發自內心，才能影響身體和大腦。

」 廣告 重點在於，學習針對生活中的負面壓力來源，做出心理和情緒上的正面反應。

看更多：讓壓力變成你的正能量 資料來源：Time、HealthLine 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #壓力 你可能有興趣 #廣編企劃｜面對那麼多選擇，怎麼吃才能安心零負擔 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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