搞懂身材更好瘦！3種體型塑身的方法 - Heho健康

建議可以做些局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材 綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖， ... Skiptocontent 對許多的女性朋友來說，減肥是一輩子的課題。

有時吃的很節制也很努力的運動但就是看不到好成效。

如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成，那麼剩下的30%是因為基因的關係。

體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材，而基因所決定了脂肪對積的部位。

針對體型的不同，瘦身的對策也有所不同！先了解自己是哪種體型，然後針對建議去打造瘦身計畫，會讓你瘦的更有感。

蘋果型身材 特徵是下肢纖細，但腰腹贅肉多。

因為手臂、腹部、背部的脂肪較多，讓上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，而下半身則較纖細。

塑身對策 飲食：蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。

喝水的時，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。

而調整生活習慣(飲食、熬夜)、坐姿也很重要。

運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。

也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。

梨形身材 特徵是上半身正常，但下半身粗壯。

腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

代謝能力較差，容易有水腫、腹脹等腸胃不適的問題。

塑身對策 飲食：應避免冰飲、冰品等冰涼飲食，也建議從飲食來改善水腫。

運動：此種體型必須著重在下半身雕塑。

建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練(TRX)等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。

沙漏型身材 特徵是胸部臀部豐滿，肩膀與骨盆寬度相當，腰部非常纖細，容易胖在大腿和臀部。

塑身對策 飲食：大量的動物性蛋白質會讓腰間產生贅肉，因此，餐前可吃一些水果或生菜沙拉增加飽足感。

儘量少吃以煎、炸方式烹調的油膩食物。

運動：平時應保持適度運動的習慣，可做一些收緊腹肌、讓腰腹線條更結實的仰臥起坐等運動。

建議可以做些局部鍛鍊，騎單車、爬樓梯、和瑜珈橋式，鍛鍊臀部可讓大腿看起來更纖細。

綜合型身材 綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。

塑身對策 飲食：應選擇溫和的食物，像是黃豆、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。

在減重時，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量。

運動：建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

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