6個不復胖飲食習慣！養成「自律」 - Yahoo奇摩

減肥、維持身材可以說是全民運動，加上大家的健康意識越來越高，也更懂得控制飲食，但很多人減肥餐吃完就不知道該吃什麼好？想恢復原本飲食又怕復胖？ 閱讀全文02021年8月5日上午10:41·4分鐘(閱讀時間)6個不復胖飲食習慣！養成「自律」、「定量飲食」好習慣，讓健康體態維持更長久減肥、維持身材可以說是全民運動，加上大家的健康意識越來越高，也更懂得控制飲食，但很多人減肥餐吃完就不知道該吃什麼好？想恢復原本飲食又怕復胖？這篇就來跟大家分享6個不復胖飲食習慣！文：E編Yahoo時尚美妝、圖：擷取自IG欣儀營養師曾分享想要瘦、維持身材，就要知道「攝取量>消耗量時熱量會囤積在身體，反之則消耗熱量」。

例如：吃減肥菜單時將熱量控制在1200kcal(大於基礎代謝率)，而你的總消耗熱量是1450kcal，這樣一天就能多消耗250kcal(1450-1200kcal)，而減1公斤需要消耗7700kcal，因此這樣吃的話，2周就可減0.5公斤，如果想減快一點就增加運動(增加消耗熱量)，當減到理想體重，不再吃減肥餐後，每日攝取1450卡即可維持目前體重，運動量多一點時還能吃到1600kcal甚至更多。

所以當你減肥略有成效後，還要搭配「6個不復胖」的飲食習慣，才能讓健康的體態維持更長久，一起來看看～不復胖飲食習慣1.每餐吃固定的量很多明星都會使用這個「定量」的方法，就是每餐就先裝好固定份量，吃完就不多吃，自然能控制住熱量、不易發胖。

像許多上班族也會一次做好減脂便當冰冰箱，每天帶一個出門，就能維持定量中餐，而且自己煮的熱量比外面的便當熱量低非常多。

在Instagram查看這則貼文이지금IU（@dlwlrma）分享的貼文不復胖飲食習慣2.吃飽就離開餐桌很多人會越來越胖就是因為一直待在餐桌前，忍不住一直去夾各種食物，或者是清菜尾，其實這無意間會讓你攝取過多熱量，請不要當剩食垃圾桶。

當然食物吃不完丟掉非常浪費，因此最好的方法就是煮菜前控制好份量，或者煮完直接分裝。

在Instagram查看這則貼文숮이💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌（@skuukzky）分享的貼文不復胖飲食習慣3.家裡別囤積零食即使是逢年過節、中元節拜拜也別買太多高熱量零食，那些真的是減肥天敵，不但熱量高又沒有營養價值，現在市面上也越來越多較健康的餅乾、或者用堅果來取代都是不錯的選擇。

在Instagram查看這則貼文숮이💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌（@skuukzky）分享的貼文不復胖飲食習慣4.每日攝取足夠水量別把喝手搖杯當成水，覺得一天喝三杯含糖飲料就等於喝了很多水。

一般人每日喝水量的算法就是將自己體重乘30，假如體重50公斤，那每天的建議飲水量就是50×30=1500c.c.。

但如果真的不喜歡喝水，也可用無糖、零熱量的茶、黑咖啡、檸檬水來取代。

在Instagram查看這則貼文숮이💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌（@skuukzky）分享的貼文不復胖飲食習慣5.每日攝取好油像是堅果類或酪梨中也含有好的油脂，每日都可「適量」攝取，國民健康署也提醒「兩」多「兩」少之用油建議，希望全民共同培養健康的飲食型態，把握少油、少反式脂肪、多選植物油、多選天然食材等原則，就能夠吃得更健康。

如部份肉類本身就含有油脂，以乾煎代替快炒逼出肉本身的油脂，可以有效減少烹煮時油的使用量，或以堅果種子類(例如花生、芝麻、腰果、杏仁、核桃等)取代部分油脂，堅果種子含豐富單元不飽和脂肪酸、鈣、鉀、鎂、維生素E等營養素，每日建議攝取約一湯匙量(約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒)。

在Instagram查看這則貼文박신혜（@ssinz7）分享的貼文不復胖飲食習慣6.想吃就要多動如果你是喜歡吃甜食的人一定要搭配運動才能維持不復胖好體態，因為甜點的熱量比一般食物高很多，所以每天一定要多消耗熱量才不會發胖。

像女星安心亞、林心如都是吃貨，表示要忌口很難，所以維持身材靠的就是大量運動，像安心亞一次運動都是兩小時起跳，在家也會多深蹲。

建議大家找到自己有興趣的運動，維持每日30分鐘運動的好習慣，對維持身材絕對有很大幫助！在Instagram查看這則貼文安心亞XINYAAN✿（@xinya_an）分享的貼文延伸閱讀：戀愛就沒原則的星座TOP3！雙魚座享受「犧牲自己」的快樂、天蠍座「有異性沒人性」...2動作讓腹部變平坦！最適合久坐上班族的平腹運動，讓你的凸肚子校正回歸48歲依舊有逆天美腿！女星從國小就開始「瘦腿三招」，超簡單、躺著就能練！🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0美食、勸敗好物、變漂亮技巧都在時尚頻道鏡新聞·1天前中國喊制裁　裴洛西16歲孫反諷：要刪掉我的TikTok？中國宣布，將對裴洛西及其直系親屬祭出制裁，但模糊的說詞引來網友狠酸，而裴洛西的孫子、16歲的保羅（PaulVos）則諷刺反問：「所以要刪掉我的TikTok嗎？」Reactions2今日新聞NOWnews·1天前網紅陸配1句話！神回「一個中國」美國眾議院議長裴洛西（NancyPelosi）訪台事件，導致中國網友紛紛要求藝人表態「一個中國」，事件持續發酵，更有許多淘寶賣家，直言不做「台灣」生意。

對此在台的網紅陸籍配偶「焦慮主婦Lia」，則幽默...Reactions2今日新聞NOWnews·1天前中國祭8項反制！白宮痛批不負責任中國宣布8項反制美方措施，切斷軍事、氣候等合作管道，也暫停跨國犯罪合作；對此，白宮痛批「此舉不負責任，是懲罰全世界」，呼籲中國結束挑釁的軍事演習以緩解台海緊張局勢。

中國不滿美國眾議院長裴洛西訪問台灣，...Reactions44Yahoo奇摩（即時新聞）·1天前譴責中國大陸軍演蘇貞昌示警國人防範「資訊戰」共軍4日起在台灣周邊6個海域展開軍演，行政院長蘇貞昌今天表示，中國大陸軍演受全世界愛好和平國家的譴責，而資訊戰爭是現階段戰爭手段之一，呼籲國人不要傳遞不明訊息，對資訊戰要小心防範。

Reactions52TVBS新聞網·3小時前「怕台灣出事逃回美國」？　網紅莫彩曦急澄清486先生也遭殃百萬YouTuber莫彩曦和老公，隔了一年從美國來到台灣，小倆口7月初抵達，預計在8月底回去，沒想到剛好碰上共軍對台軍演，就被質疑是害怕台灣出事，所以要「逃回美國」，引發網友熱議，他們也拍影片澄清說這是早就預定好的行程。

同樣事情也發生在電商企業家486先生身上，曾說過願意和兒子上戰場捍衛國家，沒想到兒子在3號就飛往美國，被網友抓包狠打臉，對此486先生也做出反擊。

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國民黨文傳會副主委、...Reactions7今日新聞NOWnews·4小時前黃珊珊籲掌交通部　陳時中一句嗆爆台北市長副市長黃珊珊昨日聲稱，內湖的交通不是一張嘴巴可以解決的，如果陳陳時中有把握解決，那應該去當交通部長，引發論戰。

民進黨台北市長參選人陳時中今（7）日召開內湖交通改善政見發表會，會後被問及此事時無...Reactions25中央社·1天前澎湖模範父親表揚大會（2）(圖)澎湖縣政府模範父親表揚大會6日在澎湖喜來登酒店舉行，獲選今年澎湖模範父親的陳文長（中）與縣長賴峰偉（左2）及議長劉陳昭玲（右2）合影。

鏡新聞·20小時前烈日當頭受困水塔內　74歲老翁險虛脫｜#鏡新聞彰化縣伸港鄉有一名男子，在頂樓清洗水塔的時候，有東西不小心掉進水塔，他攀在洞口要去撿，結果不小心摔到水塔裡面，因為空間太小，爬不出來，他大喊「救命」，長達30分鐘，終於被住隔壁的親戚發現，向消防局通報，費了一番力氣，終於把男子救出來。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

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《印度時報》（TimesofIndia）報導，引述該邦首府帕特納（Patna）警局的報告，此次事件源自於多位居民購買私釀酒類，卻在飲用後出現腹痛、嘔吐和視力減退等不舒服症狀，如今已造成11人死亡、30多人輕重傷，警方緊急逮捕商販和深入追查幕後流通管道。

Reactions4三立新聞網setn.com·1天前阿北邊騎車「邊打點滴」！網目睹傻眼：到底要命還不要命生活中心／游舒婷報導馬路上有許多突發狀況，因此不管是騎車或開車都要相當小心，然而有網友竟然在路上目睹有人「危險駕駛」，竟然一邊騎車一邊打點滴，帶著點滴架一起在馬路上Reactions18三立新聞網setn.com·1天前7月地震頻繁「活火山」龜山島冒岩漿是警訊？氣象局解答了生活中心／游舒婷報導位於宜蘭頭城東部外海的龜山島被學者認定為「活火山」，而7月中旬龜山島附近因為地震的關係，被頻頻目擊落石、噴出泥漿，更有業者直呼沒看過。

氣象局則對三立新聞網setn.com·1天前美資安公司揪72假新聞網　助中國大外宣記者王韻筑、王翊軒／台北報導美國資安公司麥迪安周四發布報告，列舉72個宣稱獨立的新聞網站，共11種語言，實際上和中國的政治大外宣有關聯。

而他們都由上海一間公關公司託管，包括Reactions1鏡新聞·1天前疫情下旅館業營收慘　日本政府推紓困貸款｜#鏡新聞日本政府為了救產業推紓困貸款，業者只要可以提出文件證明，業績和疫情前相比掉五成就可辦理，三年內免利息、利率1.4%，最高還可分20年來還款。

旅行社業者李奇嶽特地到日本，為在日本的旅館申請紓困貸款5000萬日幣，相當台幣1100萬元，要為日本解禁做準備搶疫後觀光商機。

(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)Reactions1TVBS新聞網·6小時前好心被雷親！騎士熱心調停行車糾紛　1原因竟反挨告熱心助人竟挨告！有網友發文抱怨，自己先前目睹一場行車糾紛，因為其中一方酒駕，他當下幫忙阻止對方離開現場，沒想到事後竟遭到對方提告「妨害自由」，讓他失望嘆道，以後若是遇到死亡事故，也要趕快走人。

Reactions1中央廣播電台·9小時前古巴油庫大火延燒美墨委提供援助古巴馬坦薩斯省(Matanzas)一個油輪港口的原油儲存槽的大火，6日進入第二天延燒。

墨西哥和委內瑞拉已派出團隊協助對抗這場大災難；此外，古巴也已接受美國提供的「技術建議」。

5日晚上，閃電擊中了位於哈瓦那以東約60英里該設施的8個儲油槽之一。

在高溫助長下，大火在6日蔓延至第二個儲油槽；風勢也使火焰威脅到第三個。

古巴總統狄亞士-卡奈(MiguelDiaz-Canel)在推特上指出，「我們對墨西哥、委內瑞拉、俄羅斯、利政府表示深切的感謝…面對這種複雜的局勢，他們迅速提供了物質援助」。

狄亞士-卡奈也說，「我們也感謝美國提供的技術建議」。

古巴當局表示，在第二次爆炸中，至少有121人受傷，其中36人仍住院治療，其中5人情況危急。

有1人被列為死亡，17名消防員下落不明。

1,000多名平民從該地區撤離。

當地居民龔薩雷茲(AlfredoGonzalez)表示，「昨天晚上8點左右發生了一次非常大的爆炸；今天淩晨5點，第二次爆炸威力之大，像太陽一樣照亮了這個地區」。

狄亞士-卡奈在午夜左右親自視察事故現場，目前已返回哈瓦那，協調應對工作。

軍用直升機以海水噴灑附近的儲油槽，而濃煙逼近哈瓦那時TVBS新聞網影音·1天前隔空交火蔣萬安批陳時中:參選後就變了台海緊張，台北市長選情也不斷對嗆，藍綠兩黨參選人，隔空交火，民進黨參選人陳時中，日前受訪提到「抗中保台」是基本精神，還給對手蔣萬安形象建議，上午蔣萬安出席活動，回擊說陳時中參選後，才是真正變了一個人，批評民進黨只是為了選舉喊口號。

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