減肥總是功虧一簣？做對8招，調好自律神經不易胖

減肥總是功虧一簣？做對8招，調好自律神經不易胖 · 1.首先是食物攝取份量的問題，如果吃的能量多於消耗的能量，這些能量就會變成脂肪囤積起來。

· 2.再來是 ... 即時資訊 台北再爆1例BA.5本土！ 「50後」胖比瘦好？ 新冠疫苗、嬰幼兒常規疫苗可同時打 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 減重塑身 減重營養 減重營養 減肥總是功虧一簣？做對8招，調好自律神經不易胖 By圖文提供／VOGUE 2017年10月31日08:30 關鍵字： 睡眠 減肥 自律神經 性愛 為什麼減肥總是功虧一簣？如果沒有一個有效的辦法，就算似乎瘦了下來，不到半年，還是又會恢復原狀。

你的減肥方法到底有什麼問題？我們來聽聽日本主治內分泌與肥胖科的青木醫師怎麼說。

如果想吃什麼，就能吃什麼，該是件多麼幸福的事！不過天下哪有這麼好的事，為了穿上漂亮的衣服，不減肥怎麼成！一般說來，我們對油膩的食物、糖果餅乾及酒精類的飲料，都還能稍有節制、刻意控制，但炸的東西或麵粉類食品，可就沒那麼容易忌口。

就這樣，懷著罪惡感吃東西，吃多變胖、衣服穿不下去了，才又開始嘗試新的減肥方法，然後瘦了一點又忘了哪些東西不能碰，週而復始……。

你知道為什麼大部分女生致力於減肥卻總是瘦不下來嗎？！其實，那是因為我們是東方人體質。

和減肥有絕大關係的「內分泌」，會因人種不同，所顯示出的效果也不同。

這也代表著，最近流行的歐美式減肥法，對我們東方人而言，其實未必是合適的。

以下，將為你介紹一套日式減肥方式，讓你知道什麼才是最適合東方人的方法！ 日本青木醫師表示，「大多數變胖的人，都是因為交感神經系統的活動力低下的緣故。

」也就是說，自律神經狀況不好時，便不容易瘦下來。

想要變瘦，首先非將體內的脂肪溶解不可。

一旦脂肪能夠溶解，就能變成一種能夠進入血液中的游離脂肪酸。

這樣的脂肪酸，可以轉移到肌肉上，進而被燃燒、消滅。

而促進剛才所說的燃燒脂肪的流程，全在於自律神經系統。

所以就算人們攝取能讓脂肪代謝的營養劑，如果前述之流程運轉效率不佳，一切仍是徒勞。

不過，偏偏自律神經系統這種東西，會因為人類所居住的地方不同，而有不同的情況。

例如糖尿病治療，症狀本身雖然相同，東方人和歐美人的治療方法卻不同。

為什麼會這樣呢？那是因為歐美人和東方人之脂肪攝取量、脂肪的本質、還有胰臟的強弱都不相同之緣故，因此治療方法也不能相同。

所謂的自律神經，是一種讓身體器官運轉的神經系統。

如吃飯時會分泌唾液和胃液來消化食物，或在熱的地方身體會自動降溫，這都是自律神經在運轉的證明。

促進脂肪燃燒的褐色脂肪細胞也是一樣，如果自律神經不正常，其運轉便會停滯。

為何離變瘦總是差那麼一步？理由可分成以下4類： 1.首先是食物攝取份量的問題，如果吃的能量多於消耗的能量，這些能量就會變成脂肪囤積起來。

2.再來是消耗能量不足，那是因為運動不夠之緣故。

3.第三是基礎代謝水平低下之緣故。

明明和以前一樣吃相同份量的食物，過相同的生活，卻因年紀漸長，身體不再需要那麼多卡路里，所以多的部分就變成脂肪留下來。

4.最後第四項，便是自律神經系統。

此系統，會因為生活壓力之擾亂，使得脂肪代謝過程不能順利運轉。

所以若能將以上四項取得平衡、找出解決方法，便能達到減肥目的。

【青木醫師提出鍛鍊自律神經的8種方法】 自律神經是由積極活潑的交感神經，以及主休養的副交感神經所組成，如果兩種交感神經能夠正確交互切換，是最理想的狀態。

而以下所介紹的，就是引導你邁向此理想狀態的秘訣。

方法1／週末斷食 青木醫師自創的「斷食法」，是讓長期持續怠惰的自律神經再度活化的方法。

這是一種讓已經習慣進食、24小時都在運轉工作的消化器官重新設定的一種方法。

大約一個月2次，每次都是整整2天，在2天中避免進食固體狀的食物，三餐皆以優格（100公克前後）或微量的健康減肥營養食品以及水來過日子。

到了最後一天的晚餐，才用五榖米粥入食，讓五臟六腑體會食物之美味。

方法2／半身浴 一整年都待在有中央空調的房子裡，也是使自律神經變得怠惰的要因之一。

不過話雖如此，現在根本離不開空調室，所以，就用入浴泡澡的方式來進行吧！入浴時，輕輕鬆鬆地將身體下半部泡在38-39度之溫水中約20分鐘，因為此溫度是能讓副交感神經活動的理想溫度。

此外，全身沐浴並不妥當，因為水壓會造成身體的負擔。

方法3／好的睡眠 睡眠時間是主休息的副交感神經出場的時間，如果睡眠睡的淺，交感神經便不能順利的切換到副交感神經，這就是造成自律神經混亂的原因。

如果想要獲得高品質的睡眠，那麼請從環境著手！換個枕頭也行，睡覺前泡個澡也行，如果能適度地讓身體活動更好。

請相信，擁有魅力身體的女性，一定是睡眠好的女性。

方法4／香氛的功能 香氛能夠促進自律神經活動，所以如果能好好運用，可讓交感神經和副交感神經的切換更加順利。

心情煩悶時的白天，適合清新型的香味；覺得焦燥、想要好好休息的夜晚，適合鬆弛型的香味。

青木醫師強調，絕對不可輕忽香氛對減肥的效用。

方法5／規則又正確的生活 每天一樣的時間起床，三餐也正常的吃，入浴後不熬夜安穩的睡覺，有了規律的生活，自律神經便不容易混亂。

方法6／感覺空腹 肥胖其實就是奢侈的文明病。

現代人想吃的時候就可以吃，過著富裕的生活，殊不知太多次的進食，會造成消化器官因長期工作疲憊，而有怠惰現象，所以在不知不覺之中胖了起來。

因此青木醫師建議不吃多餘的食物，感到肚子餓時再吃，這都是減肥的秘訣。

方法7／好的性愛 食慾、睡眠慾、還有性慾，是人天生就具有的三大慾望本能。

除了傳宗接代以外，性也是減肥的功能之一。

這裡所說的不是因為性愛之激烈的運動所以變瘦，而是豐富的性生活能活化自律神經的活動；反之，欲求不滿則會造成壓力無法解除。

方法8／和誰吃飯？吃什麼？ 以米飯為主食，吃許多的蔬菜，是東方人喜歡的模式，不過更重要的事應該是吃飯時的氣氛是否「愉悅」！因為快樂的感覺能刺激自律神經，促進積極正面之荷爾蒙的分泌。

所以，重要的是和誰一起吃飯？如果和對方吃飯還會感到壓力，那還不如一個人吃自己想吃的東西還比較好。

完整文章請看VOGUE.com 如果，你希望更纖細更健康，請試試以下方法，效果肯定超乎你想像！歐美專家分享15種健康減重秘訣 七招健康飲食法則瘦身超簡單 外食族要小心減肥禁吃的10種食物 更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》 ※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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