焦慮越緊張。越。害怕，怎麼辦才好？ - 劇多

焦慮越緊張。

越。

害怕，怎麼辦才好？ · 1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。

· 2:尋找正規心理諮詢 ... 首頁>Club>福運雙收2020-07-2400:28 焦慮越緊張。

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害怕，怎麼辦才好？ 180 回覆列表 1#羅桂田心理諮詢 焦慮越緊張越害怕，是焦慮症症狀狀態的一個典型表現形式。

如果你的焦慮、害怕不影響自己的日常生活、工作、學習，就要放下自己現在的焦慮情緒、害怕情緒，把注意力放到當下現在的學習工作生活中。

有可能通過自己的一段時間的這樣的訓練，加上自己針對性的學習成長改變提高自己的智慧水平，有可能會緩解、減輕焦慮不安害怕的症狀狀態，有可能會解決問題。

如果你的焦慮、害怕情緒嚴重影響到了你的正常的學習工作生活，有可能就是到了焦慮症中度、重度症狀狀態，這樣的症狀狀態想通過自己的努力想徹底解決問題有可能就會非常非常的困難，甚至是解決不了的問題，就需要尋求專業人士的幫助，採取正確的解決問題的方式方法（方案），才能徹底解決問題。

在以前的焦慮症患者的"治療"的方式方法中，吃藥應該是不二選擇，因為沒有其他的方式方法。

我們看到的現象有很多很多患者就是反反覆覆時好時壞，不能徹底解決問題，有的患者都要受十幾年的痛苦、痛苦不堪，還是不能徹底解決問題。

自從我們國家有了心理諮詢師，心理諮詢服務這個工作，讓焦慮症的徹底解決出現另一條思路，有了徹底解決問題的不用吃藥的方式方法。

解決問題的方式方法正確了，徹底解決問題不是什麼困難的事情，徹底解決問題需要的時間也不需要太多。

現在我們看有心理問題的人越來越多，同樣有"焦慮症“症狀狀態的人也是越來越多，這是為什麼呢？我們看，當今社會，物質文明足夠發達。

資訊傳遞異常迅速。

東西方文化文明衝突日益嚴重。

人們的生活節奏繁忙又煩亂。

讓人們很難靜下心來學習、思考、生活，這些都是導致焦慮、情緒，"焦慮症"症狀狀態多發的因素和外部原因。

人們的"人生觀""世界觀"價值觀""人生目標"很難通過學習成長而確立，很多很多人因為學習成長不足，而智慧水平不夠高，就造成的"焦慮情緒""焦慮症"症狀狀態的內因。

焦慮症狀態就像一個正在游泳的人，掉進了自己無法游出來的漩渦，那個情況下是痛苦不堪的，不能自拔的。

這個世界上沒有人可以真正感覺到其他人內心深處的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在現實生活中，大部分焦慮症患者還是採用藥物"治療""焦慮症"的，我們也同時看到了症狀狀態反反覆覆的問題存在。

"焦慮症"症狀的根源來自於一個人從小到大的成長不足，人格成長過程中存在一些這樣那樣的缺失(缺陷)。

表現在：認知、思想有一些偏差、不合理。

性格特點有一定程度的“固執”“”執著”，不同程度的“追求完美”，從小到大養成的不正確的思維思考邏輯習慣。

由於各種各樣的原因，造成學習成長不足，讓智慧水平相對比較低(注意聰明不是智慧)。

由於智慧水平相對較低，在生活中遇到一些自己處理不了事情，在得不到有效幫助的情況下，容易產生不良情緒，形成各種"焦慮症"症狀狀態。

在現實生活中得不到“恰到好處的愛”，讓自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者社會幫助，在生活中遇到一些解決不了事情、問題，是產生"焦慮症"症狀狀態的“誘因”。

試想一下，一個智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都會處理，都可以想辦法解決問題。

她(他)是否可以"焦慮"得"焦慮症"? 運用藥物是否可以提高一個人的智慧水平呢？現階段是否有提高一個人智慧水平的藥物？我沒有聽到過。

可以選擇的解決"焦慮症"問題的方案: 1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。

以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。

（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，有可能會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，通過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

4:心理諮詢服務中有一個"滿貫療法"運用心理學的原理跟技術進行心理訓練、心理干預、心理諮詢，可以在不是很長的時間內，徹底解決求助者的心理問題，消除求助者各種抑鬱焦慮症狀狀態。

（不需要吃藥打針。

全部運用心理學的原理跟技術）。

2#夏之聲33 首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，現在讓我帶領你們一起走進這個問題，讓我們一起探討一下。

我們的生活從來都不會一帆風順，經歷的磨難，付出的代價，是坎坷中為成長積累的寶貴經驗。

閱歷越豐富，越會坦然接受前行中未知的困難與挫折，越懂得世事無常，平安就好。

不可否認，總是有人為生活、為學習、為工作、為家庭、為健康付出過很多辛苦，但仍然不能走出困境，辛酸自知。

生活所迫，各種壓力真的不可避免，情緒上產生變化，當然也事出有因。

但焦慮、害怕、緊張不但於事無補，相反我們的挫敗意識還會因為不良情緒主宰，越陷越深，無法自拔。

要知道，焦慮、害怕只會徒生煩惱，而煩惱又總是如影隨形，揮之不去。

長此以往，痛苦無休無止，生活變得索然無味，看不到希望。

生活幸福、開心快樂是每個人的渴望，而焦慮、害怕就像絆腳石，清除了才有獲得的機會。

遇到問題告訴自己，焦慮、害怕什麼問題都解決不了。

在亂象中釐清思路，鼓起勇氣，積極用行動去改變現狀。

努力過才知道行不行，認真做，才明白對與錯。

與其在無奈中苦苦掙扎，不如承認不足，勇敢面對。

知行合一，才能在轉變中發現驚喜。

願堅強常伴。

3#鄧鄧55 帶著緊張，害怕去做，其結果往往比你預想得要好。

日常生活之中，大家喜歡去做感興趣的事，一般會更專注，也叫投入思維，當我們的念頭不再散亂，而是有步驟，有條理，有層次的時，我們會忘卻心裡上的焦慮，緊張，害怕。

但是很多時候，沒那麼多興趣迎合自己，要面對現實中的一些困難挑戰，結果會怎樣，一切都未知。

有時候，先行動，後思考，也是一種方式，不過要想到最壞地結果，自己能不能接納。

它確實在我們前進的路上設定了障礙，佛說一切都只是Phantom。

從物理學方面來，你所焦慮的東西，只是一種由外至內的投射，物質也好，人與事也好，只是在腦子裡的發生的一種影相，這點是科學的。

與心靈學上所講的，是具有相通性的，外面沒有別人，一切都僅存在於你的意識裡。

大家都是生老病死是自然規律，其實還可以再加上情緒二字。

你想過感恩情緒嗎！是它讓你活得像個真實的人，一個有血有肉，有喜有悲，有愛有恨的人！ 4#牛牛的日常 你好，我是牛牛 焦慮，作為每個人都經歷過的一種情緒心理狀態，並且很多人在面對焦慮時所表現的外在形式也各有不同。

那面對焦慮越緊張越害怕，我們該怎麼辦呢？ 首先，我們應該正確的認識焦慮，因為適當的焦慮其實對我們也是有好處的，也就是說我們在適當的壓力適當的焦慮下，可以提升我們個人的抗壓能力，所以，我們需要認識到焦慮有利的一面。

其次，我們有焦慮的想法，更多的是我們在面對外在突發狀況時，自己不知道如何去面對或者處理所表現出來的狀況，因為未知，所以害怕，這其實是很正常的一種心理現象，我們不要過於擔心害怕。

最後，我想說，心理是很奇妙的，當我們越害怕越擔心某件事時，也許這件事必定發生，如果不去想不去考慮，也許它永遠也不會發生。

5#心理諮詢師謝冰凌 首先分析原因，害怕的是什麼？是否真的會帶來這樣的結果？ 焦慮的根本原因是失控感，害怕對未來的某種結果無法掌控。

心理調整：蘇格拉底辯論法，試問，真的會有這樣的結果嗎？這樣的結果是否真的就這麼災難化嗎？人對所有的結果都可能掌控嗎？盡人事聽天命這話有沒道理？ 行動調整：未來能不能掌控，更多的是在於過去和現在是否對未來有負責任的行為。

過去已經過去，唯一能把握的就是現在，做好當下的事現實檢驗法：如果是可以馬上驗證的事，可以試著從第一步開始驗證，不要一開始就走一百步，看看是否會有想象的後果 放鬆法：想象放鬆，肌肉放鬆，等辦法可以試著做做 如果，身體反應特別明顯，比如發抖，出汗心臟受不了等，建議先就醫 6#天門遊子ok 做一件自己特別喜歡的事，全心投入。

不意間你會發現焦慮和緊張都沒有了。

因為你大腦裡只想你喜歡做的事，那麼變相的就忘記了焦慮和緊張。

當然最主要的是要找焦慮和緊張的根源想辦法克服它。

7#西嶺老章 情緒的背後有一個原因。

是什麼讓你焦慮？解決了焦慮才會放鬆下來，才不會害怕。

瞭解和解決這個問題才能解決表面的問題 8#CEB邏輯 兩種方法一、找到使你產生焦慮的主要事件主要原因，對症下藥，進行解決。

二、對情緒本身進行處理，做一些對自身有益的活動，緩解自身情緒。

各種具體的措施其實大同小異，關鍵還在於自身是否真的擁有相應的“意志”。

9#心理醫生楊白勞 焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。

焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯絡，主觀表現為感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至於難以自制，嚴重的時候會伴有植物性神經系統功能的變化或失調，也就是會失眠、失眠質量下降、食慾下降、胃疼等。

在這個定義裡提到了即將來臨、可能，簡單點兒說，焦慮就是我們為沒有發生，甚至不知道會不會發生的事情擔憂不已。

我們會胡思亂想，會做災難假設，會因為沒有發生的事情而煩躁不安，也會吃不下，睡不著，什麼都不想幹，一點兒也不想動等等。

焦慮讓我們對自己失去了信心，否定自己。

引起人們焦慮的不是事件本身，而是我們對事件的看法。

停下來，想一想 焦慮來的時候，我們很容易失控，情緒的變化是最先發生的。

所以在我們發現情緒即將變壞的時候，告訴自己停一下，好好想想，不要放任情緒向前走。

有情緒的時候我們通常會做什麼呢？想想我們為什麼不喜歡自己有情緒就知道了。

那意味著你會發火，會衝動行事，會憂愁，會想到無數的壞結果。

當你情緒變差的時候，你會想到很多壞的可能性，這些可能性在你的想像中繼續變成真的，確定的事，於是反過來又加重你的焦慮感，這是個惡性迴圈的過程。

所以在焦慮打倒你之前，讓自己停下來，想一想，我們可以有更好的選擇。

你可以做三個深呼吸，先調整一下緊張的肌肉，接著問自己，現在心裡泛起的情緒到底是這件事引起的，還是自己焦慮緊張之下產生的。

是事情必將如此，還是我想像它會如此？先找回我們的理智，再決定怎麼辦。

當理智回來，通常你能找到更好的解決辦法。

接受現在的我們自己 我們有時候並沒有客觀地看待自己，做得好的時候就沾沾自喜，洋洋得意；做的不好的時候就自我否定，覺得好像什麼也不做好。

真正的客觀準確地評價自己，應該是即不妄自菲薄，也不妄自尊大的，優點繼續保持，缺點就加以改之，如此而已。

關於改變自己，或者說如何在成長方面，我們可以從控制自己的慾望和行動開始，設定合理的目標，面對現實情況，千萬不要苛求完美。

真實的生活總是存在一些瑕疵。

接受它，而不是憤憤不平——因為無論怎麼憤怒和焦躁不安，也改變不了這個現實。

不要對自己全盤否定 焦慮最突出的表現就是喜歡情緒化地全盤否定自己。

“我太笨了，我一無是處，我什麼也做不好”。

焦慮的人，當自己沒有做好什麼事情，或者是陷入比較麻煩的情況的時候，就會認定自己無能。

這種自我否定，會讓你陷入深深的沮喪甚至絕望裡，無可自拔。

可是事情真的這麼嚴重嗎？絕大部分的時候不是，是我們在把自己絕望化。

我們要學會肯定自己，無條件肯定自己，學會原諒自己，畢竟人無完人，是人就會犯錯，神仙也會有管不了的事呢，何況我們是凡人。

尋找自己有價值的證明，不要以偏蓋全地否定整個自己。

你可以試通過生活裡方方面面的小事來練習，練習如何肯定自己，練習找到自己閃光的地方，直到它成為自動化行為。

10#美欏 《改善情緒的正念療法》一書中提到，負性思維會影響到我們的情緒和身體健康，反過來，身體也能夠對思維起作用，使得煩惱和不滿反覆出現甚至不斷加深。

負性的思維可能會導致我們沒有食慾、體重急劇下降、睡眠生物鐘混亂、整天乏力睏倦……您提到的越焦慮就越緊張越害怕,是焦慮下正常的情緒反應。

我們從小就接受要壓抑情緒的教育，在遇到壓力和困難時，我們會認為壓力和困難都是由於自己的過錯造成的，如果我無法解決這些問題，就代表我是一個懦夫。

這樣的思維使許多人產生深深的自責，那我們應該怎麼做呢？ 有時，不如放自己一馬。

感到悲傷就哭出來，遇見苦難就推卸給運氣，想要傾訴就大聲地說出來。

正確地表達出自己的情緒，簡簡單單的跟隨自己的內心。

你可以停下來先暫放在一邊，放出情緒這頭小野獸，讓它肆意去草地上奔跑打滾，再去做一些能讓自己感到能量滿滿的事情。

一定記住，生活，值得你去享受！ 11#心理學董老師 有一種外化情緒的方法，把焦慮想象成一個外來的生命體，它像什麼？長什麼樣？它想對主人說什麼？焦慮什麼時候比較大？什麼時候比較小？跟焦慮去對話，給焦慮寫信，焦慮什麼時候第一次出線？當時發生了什麼故事？試試看，會有一定的作用的。

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