壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡

壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！ by Edward; |; 11 Jun 2021; |; Novelty. #壓力 · #心理健康 · #紓壓 · #生活 · #生活壓力. Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #鬼月 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！ 壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！ byEdward | 11Jun2021 | Novelty #壓力 #心理健康 #紓壓 #生活 #生活壓力 壓力，我們可以將它想像成一種負重。

當在行走或攀爬時，承擔一些重量可能讓你的身體更為強健，但負重過多就會壓垮自己，還可能就此一蹶不振、導致永久的身心理創傷。

面對壓力時，你是藉由什麼方式來「紓壓」呢？不妨試試看「4A法則」，用與自己對話的方式來恢復生活平衡。

延伸閱讀：過度的關心使人備感壓力！不愛的話，一點點的關心都是打擾    1.避免（Avoid） source：AneteLusina@pexels 我們過往教育中好像比較少談「避免」，說的是「吃得苦中苦，方為人上人」，不過壓力過多無益，往往導致身心理的不健康。

避免不是敗逃，只是在世界中找到一個較舒服的位置。

避開生活中讓你感到壓力的人、事、物或空間時間，找到自己的生活節奏；重要的是要學會如何說「不」，知道什麼壓力是你應該承擔的，什麼是對你毫無幫助的。

延伸閱讀：疫情焦慮？4個正能量秘訣告訴你，降低欲望、簡單生活，新聞一天看30分鐘就好！    2.改變（Alter） source：PriscillaDuPreez@unsplash 總有些情況我們暫時避不開，那就正面對決吧！例如你必須跟某人一起工作，但這人總是故意招惹你讓你感到不舒服；或是你的伴侶老提一些你覺得並不合理的要求，這時候與其在背後抱怨、積累怨恨與壓力，不如禮貌地請對方改變它的行為（設想一個最不尷尬的方式），並完整表達你的感受，也請傾聽對方為什麼會這樣做。

延伸閱讀：付出的是愛還是壓力？從《前男友不是人》裡看到「不平衡愛情」的4大問題！    3. 適應（Adapt） source：cottonbro@pexels 當事情無可避免、甚至無法改變，這時候請試著把目光放回自己身上，學習如何重新看待人事物。

例如你是個完美主義者，那就想一下究竟「完美」是否為可能存在的一種標準？你發現自己過度悲觀，那麼可以練習去發現生活裡美好有趣的體驗。

漸漸，你與壓力之間的相處會變得和睦、自在。

「我在十年後還會在乎這件事嗎？」是協助自己思考的方式之一，如果答案是不，那就讓它去吧。

延伸閱讀：感到孤獨不是你不好！練習跟自己相處，這5個孤獨時刻都是我們的必經之路    4.接受（Accept） source：AnnaShvets@pexels 講句有點老氣的話──聖嚴法師說遇見困境要「面對它、接受它、處理它、放下它」，這與「4A」有相似的概念。

某些壓力與苦難無法適用以上的3種方法，例如患絕症、親愛的人去世或任何天災人禍，這時我們只能接受事情的發生──這並不容易，但長遠來看是好事，接受它就是接受自己，如同原諒對方便是原諒自己。

接受世界並非完美的事實，而你只屬於這世界的一小小小部分。

若你是因為鑄下大錯而導致巨大壓力，那請反思它能為你帶來什麼教訓，讓往後的你成為更好的人。

延伸閱讀：「都幾歲了！30歲的人生觀是好或壞？」5件事，請學會面對自己！    參考資料：Mayoclinic"Needstressrelief?Trythe4A's"、Painscale"The4A’sofStressManagement"、BakjacConsulting"JumpInAndPracticeThe4A'sOfStressManagement"、Minuteschool"The4A’sofStressManagement"    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 戀愛壓力指數實測！揭密另一半5大「對的條件」，當愛情遇上職場怎麼選？ 被已讀不回好焦慮！5招遠離通訊軟體情緒綁架，「這樣做」就能降低負面情緒 你有自卑情節嗎？5大方法幫助你提升自信，負面情緒快走開！ 【慾女駕到】害怕談一段不確定的感情？真愛來臨時把過去放下，你就能得到幸福！ SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

886-02-25058989#7088 [email protected] 最新文章 Trends 90後都穿CalvinKlein！針織衫、丹寧外套……4套混搭還原美式老品牌的街頭魅力 byAntonyLiu | 18May2021 Shoes ABC-MART童鞋推薦這8款！潮流耍帥到乖乖學院派，從頭到腳讓寶貝出人頭地 byAntonyLiu | 01May2021 Travel&foodies 「S2OTaiwan潑水音樂祭」8月底火熱登場！6大亮點嗨翻全場，2NE1隊長CL、國民姐夫具俊曄，沒濕不准走！ byBellaEditor | 05Aug2022 Travel&foodies 【基隆人帶路】夏天就是要玩水！「和平島公園－島嶼生活節」為期一個月的活動輪番上陣：淨海體驗、夜唱、市集…嗨起來 byClarkTsao | 05Aug2022 Horoscope NASA「韋伯望遠鏡」首波釋出宇宙全彩照片！璀璨銀河、車輪星系圖，浩瀚宇宙任你高清下載！ byFrances | 05Aug2022 News 危險系女神DuaLipa的「男友襯衫」大有來頭，手拎話題編織包搭過膝靴，性感又時髦！ byEli | 05Aug2022 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

同意