《短時高效‧輕量HIIT》為什麼你該運動？對抗身體發炎的最佳良藥

雖說運動過度反而會引起發炎，不過透過適度的運動，讓白細胞介素-6 等的肌肉激素脈衝式（搏動的形式請參照下頁圖）地釋放的話，就有可能產生抗發炎的作用 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 付費服務 成為作者 登入/註冊 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 《短時高效‧輕量HIIT：增肌、減脂、抗老化！有效改善慢性發炎、促進代謝、提高免疫力，全世界醫生都矚目的劃時代運動法！​》今井一彰著；劉姍姍譯 /和平國際出版   請繼續往下閱讀 （以下節錄自本書p.60-63）抑制導致疾病和老化的「慢性發炎」身為一位討厭運動的人，之所以會如此關注運動效果的理由之一，就是因為近年來在醫學界成為話題的「慢性發炎」。

發炎是生物體與生俱來的防禦反應，因為受傷、燙傷和感染而引起的皮膚紅腫、發熱，本來就是人體的正常反應。

但是目前已經得知，也有一些發炎幾乎沒有疼痛或發熱反應，它們會隱藏在人體中，損害血管和器官的細胞，從而引發疾病。

牙周病就是一個大家都不陌生的例子。

根據金氏世界紀錄，牙周病是世界最常見的一種傳染病，同時也是造成高血壓、糖尿病和中風等的原因。

請繼續往下閱讀 引起這種慢性發炎的原因包括衰老、壓力和口呼吸等，此外，還有「肥胖」，因為暴飲暴食和運動不足，過剩的能量會貯存在脂肪細胞中，脂肪細胞膨脹後，感覺到異常的免疫細胞會聚集在此處，進而引起發炎。

一般認為，這種發炎會蔓延至其他器官，導致代謝症候群、高血壓、糖尿病、癌症及阿茲海默症等。

然而，沒有藥物可以治療慢性發炎。

慢性疾病往往會因為多種原因相互影響導致病情拖延，而且服用的藥物經常會越來越多，因此醫療費也日益增加。

但是在這種時候，救世主出現了！相信各位已經知道是誰了，沒錯，就是「運動」。

只要運動，肌肉就會分泌出肌肉激素激素有平衡身體溫度和水分等的作用，有助於維持身體的機能。

請繼續往下閱讀 在此之前，人們仍認為只有器官會產生激素，但是近年來經研究證實，其實就連肌肉也會分泌激素。

或許大家會驚訝地表示「肌肉也會產生激素？」然而目前已經發現了三百種以上肌肉分泌的激素，統稱為肌肉激素（Myokine）。

而且肌肉激素的作用範圍非常驚人，例如抑制癌症、改善葡萄糖耐受性、分解脂肪、海馬體再生，以及預防失智症等。

之前我們已經知道運動會刺激分泌生長激素，但是在進一步發現肌肉會產生多種激素後，醫學界突然開始將注意力放在「運動」的重要性。

例如，導致日本明星阿藤快與藤田真猝死，名為「腹主動脈瘤」的疾病。

這種疾病起初也是從血管壁發炎開始，接著在腹腔內形成動脈瘤，逐漸膨脹直到破裂，所以患者經常為此感到非常焦慮不安，而且目前除了手術外沒有其他的治療方式。

不過，經研究發現，運動時肌肉分泌的肌肉激素白細胞介素-6（IL-6）能有效抑制動脈瘤生長，而且也能改善發炎。

為什麼肌肉激素可以改善發炎呢？其實白細胞介素-6是一種發炎物質，但神奇的是，只要產生這個激素，就能控制發炎的症狀。

雖說運動過度反而會引起發炎，不過透過適度的運動，讓白細胞介素-6等的肌肉激素脈衝式（搏動的形式請參照下頁圖）地釋放的話，就有可能產生抗發炎的作用，並使發炎消退。

事實上，也有研究顯示，注射白細胞介素-6能有效抑制發炎物質。

其他還有許多受到大眾關注的肌肉激素，例如被稱為「抗老回春激素」的鳶尾素，就具有增加粒線體，以及將白色脂肪轉變成容易燃燒的棕色脂肪的作用。

此外，經過研究顯示，肌肉激素SPARC有使大腸癌的癌細胞自殺（細胞凋亡）的作用，能有效預防大腸癌，而且經驗證，這些肌肉激素都能透過HIIT增加。

綜上所述，可以得知肌肉激素擁有不亞於藥物的效果，但是必須靠運動才能大量分泌。

要分泌肌肉激素，就要破壞細胞環境，換句話說，就是透過高強度運動對細胞施加負荷。

其中還有一個重點，那就是「適度」。

長時間進行激烈運動，會破壞細胞或組織，促使身體產生壓力激素，反而可能會導致身體狀況惡化。

也就是說，高強度、短時間的HIIT，以及將前者的強度調整成「適度」的輕量HIIT運動，可以受益於大量肌肉激素帶來的好處。

一般認為，白細胞介素-6等肌肉激素，只要脈衝性地分泌，就有抗發炎的作用，可治療發炎的症狀。

1 2 請繼續往下閱讀 標籤 短時高效輕量HIIT 和平國際出版 書摘 輕量HIIT 慢性發炎 運動 HIIT 今井一彰 運動視界編輯 大聯盟 最新文章 以愛為本，克服難關終成大器—混血大物CorbinCarroll的棒球人生（下） Gallinari的替代品塞爾提克有機會用Melo填補空缺嗎？ 重返經典時光太陽復古球衣的意涵 你可能有興趣的文章 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 體能需要鍛鍊，思想舉重亦是：以運動概念，打造自我訓練計畫 健康生活 玩家動起來！全球首間ROGYM電競健身房快閃華山 健康生活 傷害預防 半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 傷害預防 運動、做動作時關節有聲音？是不是不好？ 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們