從63到50!陳艾熙直接減掉13公斤,公開21天超強飲食+運動 ...
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陳艾熙直接減掉13公斤,公開21天超強飲食+運動計劃~遇到減重瓶頸者務必參考. 減肥停滯期必看!女神陳艾熙公開2年瘦身血淚史,超實用瘦身食譜,每一樣 ...
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追求「瘦」的女生總是經歷過辛苦運動卻看不到成效的崩潰期。
近日昔日微風女神陳艾熙推出了《艾熙的減重甜點》一本鼓勵女性用吃健康甜點的方式搭配運動達到瘦身效果!ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜,一起看看...
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走出「憂鬱症」只能靠自己
陳艾熙臉書
昔日有「微風女神」稱號的藝人陳艾熙因得了「帶狀性皰疹」而休息了一陣子,不但肌膚潰爛,連身材都因為長期吃類固醇大走樣。
當時她處於人生中的低潮,連想復出拍戲都被當時經紀人嫌棄身材不夠纖細難推銷,這讓她陷入重度憂鬱、缺乏自信心。
後來靠著運動、做甜點找重拾現在的緊緻好身材,更成了飲食減重達人。
「我覺得人處於低潮時,那些正能量的話都是沒有用的,只有當你自己下定決心想努力瘦下來、努力達成目標時,才能真正走出憂鬱。
」「當我變瘦時,還能幫助到別人,整個人心情也會變好。
有些網友會私訊瘦身相關問題,我都會列給他們建議飲食方法,這時突然間覺得可以將這些方式寫成書幫助更多的人。
」
過度運動、節食不一定會瘦
陳艾熙粉絲團
艾熙分享著自己過去憂鬱症時期的運動經歷,她表示自己一週至少跑健身房5天卻一直瘦不下來,而當自己感到心情低落時又會靠不正當的暴飲暴食來宣洩心情。
「我以為只要運動就會瘦,我很努力的練到自己肌肉都長出來,卻還是很胖,當時覺得自己又壯又胖。
甚至於試過一天只吃一顆蘋果,沒有瘦反而還變胖。
」她提到運動一定要搭配對的飲食習慣才能創造「不復胖」體質。
她建議大家可以直接翻到書中P.62頁,參考她的21天飲食瘦身計畫。
「我認為減肥不能循序漸進,很容易失敗,
養腹肌推薦運動:抗阻力健身
在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen(@amberchenslife)分享的貼文於PDT2018年3月月28日下午10:49張貼
一般人練腹肌都會做「捲腹」的動作,而陳艾熙表示自己因為脊椎側彎嚴重加上曾受過傷,因此運動時選擇「抗阻力」類型運動。
這個方式除了可以預防很多疾病,也能練到整片腹肌。
21天瘦身計畫-WEEK1戒醣
INSTAGRAM@amberchenslife
艾熙表示自己生病後瞬間變成不易瘦體質,這讓她十分痛苦,直到自己開始研究飲食後,才找到正確瘦身方式。
她在書中將自己的21天飲食計畫分享給大家。
開始的第一週必須狠心戒掉一些會阻礙瘦身的罪惡食物,吃飯時可以點一盤青菜、一盤小菜,配上一碗湯,一樣很有飽足感,朋友的火鍋聚餐,可吃青菜」菇類。
禁忌食物:1.所有的根莖類(菜頭除外)2.米飯(包含粥、白米飯、糙米飯、藜麥、五穀米、紫米等各種形式的米飯製品)3.小麥製品(麵食、餃子、麵包、濃湯、蛋餅、Pizza等)豆類(紅豆湯、綠豆湯、米苔目、河粉、冬粉、豆漿、黑豆、豆腐等)4.各類含糖飲料與酒精所有的甜品(任何吃起來有甜味的都不能碰)5.各種水果替代食物:1.各種動物性蛋白質(各種不是用炸的原型肉食)好的油脂(肥肉、堅果、橄欖油、椰子油、酪梨、無糖鮮奶油、起司乳酪等)2.所有的葉菜蔬菜(根莖類蔬菜請避開,例如地瓜、南瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔等)3.各種菇類乾淨的內臟各式辛香料(蔥、蒜、辣椒、咖哩、花椒、迷迭香、胡椒等,但是也是要原型,例如辣椒醬就不算在內)
21天瘦身計畫-WEEK2飲食控制+運動
在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen(@amberchenslife)分享的貼文於PDT2019年4月月21日下午11:56張貼
第一週如果確實執行會感受到身體有顯著的改變,接著第二週要開始加入一點運動,如果你是個本來就有運動習慣的人,請多增加一點肌力訓練;沒有運動習慣的人,可以嘗試做一些核心的運動,像是深蹲、硬舉或是平板支撐,開始增加肌肉量。
飲食方面,配合運動,可以開始適量加入一些好的澱粉,如地瓜、藜麥、南瓜等,但注意馬鈴薯是個大地雷,因為其對血糖的刺激非常快。
至於一次的攝取量還是要注意,這禮拜要建立的觀念是:一天所需的營養素並不是用累加的方式,是單次單次去看份量,因為人體一次能吸收的營養素就是固定的份量,這也是很多人在執行低醣飲食時常常犯的錯,導致體重依然沒有減少。
至於單次進食為了不造成血糖過度攀升,除了要注意高升糖食物的攝取量,還要配合進食的順序,盡量先吃帶油脂的蛋白質,配合著吃蔬菜,最後才吃澱粉,這樣也能緩和血糖上升速度。
若是你喜歡吃水果,這時可以在飯後吃一點藍莓或葡萄柚。
21天瘦身計畫-WEEK3享受甜點時刻
ig
當堅持完前兩週的計畫,接著就能有「TREATTIME」,在瘦身時,過度壓抑自己情緒反而會有壓力。
艾熙表示自己這套瘦身方式,不僅有效也能開心享用美食。
「我之前出國時真的是完全沒在客氣,垃圾食物、冰淇淋吃不停。
我習慣在放肆大吃後的兩天採取不餓不吃、不吃醣的補償模式。
」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。
消水腫推薦:椰奶燕麥粥
在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen(@amberchenslife)分享的貼文於PDT2019年7月月13日上午6:55張貼
書中如此多好吃又能控制身材的食譜中,艾熙推薦了「椰奶燕麥粥」,尤其是對不愛喝水的人來說,吃完較容易口渴,可以促進喝水的水量,裡面還有添加「洋車前子粉」還能促進腸道蠕動幫助排便。
材料:奶油(或椰子油)28g、雞蛋1g、椰子粉1茶匙、洋車前子粉1搓、椰漿4茶匙、鹽1搓方法:將所有材料放進不沾鍋的醬料鍋中,混合均勻後以小火加熱,並持續攪拌直到你想要的濃稠度。
可隨時依照個人口味適量添加椰奶或新鮮藍莓
《艾熙的減重甜點》
在Instagram查看這則貼文陳艾熙AmberChen(@amberchenslife)分享的貼文於PDT2019年8月月14日下午6:24張貼
除了以上分享的瘦身訣竅,《艾熙的減重甜點》書中還有許多實用可口的點心食譜,只要吃對方式,也能快樂瘦身。
這裡買【延伸閱讀】>>小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤!親口公開的半年來運動原則、不復胖的重點>>產後曾胖了10+公斤,侯佩岑瘦身法公開:「營養師叫我戒這2樣食物,副作用竟然是改善痘痘、粉刺」
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