這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！ - FunSport 趣運動

運動風氣的興盛，造就許多人跟風，想到減肥就會去慢跑、快走，想輕鬆悠哉就會騎單車，再有心一點可能就會跑去健身房，但相信剛開始大家一定有經驗：會跟著 ... 網站主選單 手機掃描QRCode立即下載 訂單查詢 會員專區 我的收藏 我的優惠券 會員登出 會員登入/註冊 0 最新加入項目 {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋ {{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點 結帳 購物車內目前沒有商品 語系 幣別 商品分類 商品分類 首頁 運動知識家 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！ 全部分類 贈品 贈品 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！ 2017/12/19 這樣運動最有效！推薦一週運動計畫！ 訂定運動計劃表，按表運動，適時適量，維持健康就不難。

本篇文章有詳細的規劃，趕快看看如何訂運動計劃吧 FB貼文 Email 　隨著生活品質的提升，人們開始講究健康養生，運動風氣也隨之高漲。

週邊的運動設施運動器材越來越豐富，運動的種類也越來越多元。

雖然「運動」的各個層面不斷發展，但你真的知道怎麼運動嗎？怎樣運動才有效呢？　　運動風氣的興盛，造就許多人跟風，想到減肥就會去慢跑、快走，想輕鬆悠哉就會騎單車，再有心一點可能就會跑去健身房，但相信剛開始大家一定有經驗：會跟著朋友一起，結果可能某些因素剩下自己一個人運動，久而久之也就怠惰了；或者剛開始運動沒多久，就因為肌肉痠痛而澆熄對運動的熱情。

正所謂萬事起頭難，生活中本來就會有許多事打亂我們的步調，讓我們有藉口放棄一些事，也因為這樣我們更需要回歸到自己，為自己量身打造適合的運動計畫。

然而訂定運動計畫之前你必須先思考以下幾點：1.自己的目標是什麼2.有多少時間3.阻礙自己達成目標所須解決的問題如果你的目標不是太遠大而且時間有限，只是流流汗、開心就好，那麼這些問題可能對你來說會比較小。

相反地，如果你想讓身材更好或是追求競賽成績，從現在開始最好開始記錄你的訓練，譬如體重、跑多久、舉多重…甚至更多，而不是只是靠「感覺」，「今天汗流比較多」、「今天的運動好累應該很有效」是一般人常有的迷思。

當確實執行一段時間你會發現運動比較不枯燥乏味，也比較容易有動機去執行。

　　開始運動後就跟健康畫上等號嗎？每個人高矮胖瘦都有所不同，所能承受的負荷也都不同，運動強度不夠可能看不到效果，運動過量反而會危害身體健康，不同的族群也都有屬於自己的運動需求，以下是多數專家的建議。

根據以上的建議，在家裡鋪張瑜珈墊或用一些簡單的道具就可以達到目標，利用自身體重、水瓶或水桶，甚至不占空間的器材，例如啞鈴、壺鈴和彈力帶，這些東西可以讓你隨身運動不間斷並很耐用。

綜合這些資訊，其實一天運動下來大約只需要30分鐘的時間，你可以安排在任何有空的時段，譬如早上上班前或中午午休的時候，如果有困難可以盡可能抽出10分鐘分段進行，這樣大概有個方向：如果每天可以穩定抽出30分鐘，再試著執行三個禮拜的菜單試試看：運動菜單包含：快走、伏地挺身、肩部推舉、棒式、俄羅斯側轉、弓箭步、硬舉、划船、登山者式、間歇跑、騎單車、慢跑、橋式、單手划船。

運動器材：槓鈴、啞鈴、壺鈴、階梯踏板、瑜珈墊、彈力帶※此菜單是模擬週休二日的民眾，內容可自行調整。

※遵循有氧運動至少3天，肌力運動至少2天，週六屬於綜合性的運動，運動細節建議尋求專業協助。

※此菜單較適合需要養成習慣者或初階者，距離所謂的健康還有一小段路，內容請斟酌調整。

健康是一輩子的事，是一種生活的方式。

從你決定將追求健康納入自己生活一部份的那天開始，其實就沒有終點。

文章編輯：阿德教練 FB Email 相關商品 FunSport趣運動 兩棲健將360°高效核心訓練滑盤(健腹輪/伏地挺身器/Glider)-FunSport-exercisegliders NT$1,180 0 樂速跑神隱運動腰帶(腰包/隱形腰包)勁速黑/活躍桃-FunSportFit NT$499 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/