20分鐘居家全身性徒手訓練(無跳躍 - YouTube

一、平板撐抬腿：訓練腰腹部、臀部肌肉動作：俯臥在瑜珈墊上，雙膝貼地，手肘與肩膀同寬。接著提起雙膝，伸直雙腳，以手肘、腳尖撐起身體，雙腳輪流抬起， ...

舉凡各種活動、簡單的站立，若沒有核心肌群支持，幾乎無法辦到；更不用說運動、之後要負重訓練，核心有多重要。 從這一季介紹過的動作，可歸納出3個涵蓋核心、全身性的訓練 ...

最近疫情升溫，最保險的方式就是在家運動，這套運動將教你利用自己的重量徒手訓練，讓你即使不去健身房，也能提升肌耐力、緊實線條！

徒手健身– 觀念2 難以單獨訓練肌群

20分鐘居家全身性徒手訓練(無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HIIT Workout (No ...