20分鐘居家全身性徒手訓練(無跳躍 - YouTube

21個全身徒手訓練動作，讓你隨時隨地享受健身. 目標肌群：股四頭肌、膕繩肌、髂腰肌. 1組*20次，每條腿. 背牆深蹲. 21個全身徒手訓練動作，讓你隨時 ...

徒手健身– 觀念2 難以單獨訓練肌群

【書摘】《50組在家徒手健身計畫》＿全身訓練（高階） · 訓練器材：穩定的椅子、箱子或盒子，引體向上拉桿或棒子 · 訓練時間：30 分鐘.

20分鐘居家全身性徒手訓練(無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HIIT Workout (No ...

舉凡各種活動、簡單的站立，若沒有核心肌群支持，幾乎無法辦到；更不用說運動、之後要負重訓練，核心有多重要。 從這一季介紹過的動作，可歸納出3個涵蓋核心、全身性的訓練 ...