日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖

畢竟師父領進門、修行在個人，無論用什麼方式與計畫，運動一定需要意志力，否則很容易就破功！ 下一頁還有最近也超紅的幾個減肥法，來看看大家認為是不是 ... 【1111雜誌買1送1】11/5~11/13早安健康全系列雜誌(含新刊)，限時買一送一！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 李應元壺腹癌 &nbsp 5秒瘦腹運動 &nbsp 國民ETF &nbsp 走路治病 &nbsp 對症穴位治療   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 嘴破吃奇異果竟然反效果！3類食物修復黏膜嘴破好更快 李應元罹壺腹癌68歲病逝！罕見壺腹癌早期難發覺，胃鏡檢查外4大徵兆該注意 準媳婦不簽分別財產制，是想分我兒子的錢？呂秋遠苦勸最好思考這些事 她半年瘦下8公斤，經痛、血塊、月經失調也解決 頭髮最討厭你吃5種食物！天天越吃越掉髮 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 水沒喝對，每天8杯也不管用！中醫師：這3種水別喝 早餐就是要吃這個！吃對防血糖飆升、代謝症候群 不習慣用餐順序要菜、肉、飯？抗糖尿病醫師再教一招也有效 高血壓吃什麼好？天冷血壓高，吃對9種食材自然清血降壓！ 讓血管一輩子軟Q沒血栓！中年後必吃5大血管逆齡冠軍食材 最便宜的抗氧化物！營養專家：癌細胞最恨它 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 87→54kg！小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開 擺脫水桶腰、小腹凸！3招扭腰練出馬甲線 粒線體原來是減肥大功臣！6分鐘間歇健走喚醒粒線體燃脂力 把脂肪、廢物「推」出來！她每天這樣揉剷肉20公斤 體脂26％到20％！潘慧如的女神餐這樣吃，5招甩肉肚拒當泡芙人 阿龐患淋巴癌胖到綁不了鞋帶！狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 火氣大、肝炎、脂肪肝？按摩肝肺「降火操」排油又排毒！ 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲 7年前心臟血管堵塞60％！醫師瘦12kg、血管回春的倒金字塔飲食法 改善水腫腰痛、手腳冰冷！一招抗老瑜伽溫和打通堵塞的經絡 靠健走如何有效降血糖？訣竅在你走幾步，不是走多久 每天7千步再加這個動作，增加骨質密度、一夜好眠更勝安眠藥 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 菠菜被點名！立冬後的防病進補清單：清身體的熱、養冬天的肝 地瓜、白粥都不合格！改善胃食道逆流吃5種好食物 指甲沒月牙代表內臟生病？中醫教你從顏色、形狀看健康 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 肥胖引發多囊性卵巢？醫生：做錯2件事，都會讓卵巢停止排卵 乾癬要注意！手指關節腫痛，關節炎可能找上門 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 體溫、掌紋看癌症風險！名中醫3秘笈排寒濕，打造不罹癌體質 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 糖尿病吸引脂肪肝、癌症上身！醫師：控制糖尿病最推的運動是它 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 健康百科 疾病症狀介紹 預防癌症 婦產子宮健康 骨骼/關節/筋膜問題 腸胃保健 泌尿腎臟 耳鼻喉、呼吸道疾病 皮膚護理 慢性疾病 疾病徵兆 心血管疾病 肝膽、胰臟疾病 看更多 優質營養素 維生素介紹 植化素介紹 礦物質介紹 其他營養素介紹 中醫保健 中醫體質調養 經絡穴道保健 特選食材 防癌抗氧化食材 減肥消水腫食材 整腸解便秘食材 護心降三高食材 其他特選食材 今日熱門文章 精選文章 腹痛位置看病症：癌症10大死因就有4個會腹痛！肚子絞痛、悶痛先對照原因 突然流鼻血怎麼辦？流鼻血原因13種，常常鼻子流血不止該這樣處理 胰臟癌症狀及表現有哪些？醫師告訴你：想避開胰臟癌誘發原因該怎麼做 痛風原因與前兆一篇看懂！痛風症狀痛不欲生，該如何治療與控制？ 膽固醇過高怎麼辦？教你自己看膽固醇過高症狀，5關鍵改善低密度膽固醇過高 打嗝不停是什麼原因？醫師1分鐘簡單止嗝 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 瘦身 > 健康瘦身 > 健康減肥方法 > 日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖 日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖 新聞中心余宗翰 2020-07-23| 瀏覽數1,133,672 【早安健康／余宗翰報導】台日兩國都很喜歡減肥，愛美人士更是奉減肥為一生志業，但就怕所用方法不當，繞了遠路。

到底什麼減肥法最有效呢？剛好，日本網站ラキング（暫譯：排行榜）就針對1萬2,000多名正在執行瘦身計畫的日本網友進行調查，票選出10個最有感的減肥方法。

排行榜顯示，包括近年來很盛行的間歇性斷食法也風靡日本，但好感度竟然只排到第6名，那最有感的減肥法是什麼呢？以下列出排行榜的票選結果。

第10名一天吃一餐 走路走錯，日走萬步也傷身，早安健康新刊【走路治病7堂課】雙11特價買1送1，早安會員結帳輸入序號【EDH11】再折111>>> 一日一餐是比較刻苦的減肥方式，但效果讓眾多日本網友感到滿意，有人分享「用這方法瘦了10公斤」、「有時忙到一天只吃一餐，真的會瘦」。

然而，過度限制攝食量不旦容易破戒、復胖，且肥回來可能都是更糟糕的脂肪，脂肪若累積在內臟還會影響身體機能，得不償失。

一些日本網友列舉一日一餐的缺點「可能會導致便秘」，建議大家不要輕易嘗試。

正常進食還是很重要！桃園敏盛醫院研究副院長江坤俊曾指出，如果長時間沒有進食，當腸胃裡沒有東西，膽囊就不會排出膽汁、幫助消化，膽汁如果長時間淤積在膽囊裡面沒有排出，就容易形成膽結石；膽結石嚴重的話可能會造成急性膽囊炎、急性膽道炎等症狀，嚴重還可能致死，千萬不可輕忽。

（編輯推薦：才剛吃飽肚子就悶痛？輕忽膽結石症狀會變致命胰臟炎） 第9名改變進食順序 一般大家吃飯不會刻意講究什麼先吃、什麼後吃，但近年來某些專家提倡可依循固定的進食順序來幫助瘦身，比如書田泌尿科眼科診所新陳代謝科主任醫師洪建德就建議他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最後吃碳水化合物食品，這樣可以減少血糖波動，並進一步減少脂肪堆積。

（編輯推薦：控血糖第一口先吃菜？錯！名醫洪建德：先吃肉控糖效果更佳） 這個小撇步因為非常簡單，受到許多日本網友的稱讚：「其他的減肥方法都很難受，只有這個方法能輕鬆做得到」、「只要依照順序，什麼食物都可以吃」。

不過，畢竟多數網友認為減肥的重點仍然在於熱量攝取總量，這個方法可能因為瘦身效果有限，只排到第9名。

第8名腹式呼吸減肥法 現在很多人提倡多利用腹部呼吸來養生，而近年來日本知名藝人兼減肥達人MikiRyosuke更發現腹式呼吸可以減肥。

Ryosuke分享，只要連續7周做深呼吸運動、每天2分鐘，竟然成功減重30公斤，效果驚人。

Ryosuke的呼吸減肥法很簡單： 步驟： 身體站好，收緊臀部，把專注力放在呼吸上。

一隻腳往前踩，重心放在另一隻腳。

雙手高舉過頭，花3秒鐘用力吸一口氣。

用「腹部」的力量用力吐氣7秒；雙手往左右張開，這時感到全身肌肉開始用力。

吐完氣後，再重複做一次。

   日本網友對腹式呼吸的成效似乎也很滿意：「對消除內臟脂肪超有效！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的確有效果」、「可幫助排便」。

台灣肌筋膜指壓達人林萬成、鄭洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修訂版〕》中提到，腹式呼吸能促進具有消脂代謝功能的棕色脂肪細胞分泌「產熱素」進行消脂（脂肪分成白脂肪和棕脂肪兩大類，其中棕脂肪數量只佔全身5％，但對脂肪的代謝功能卻佔80％重大任務），因此能消除多餘脂肪。

雖然腹式呼吸不能有效減去體表脂肪，外表看上去好像沒什麼成效，卻能加快體內代謝速度，有效排除內臟脂肪。

  第7名跑步減肥 台灣民眾的跑步風潮已經持續好幾年了，每年都會舉辦各種跑步比賽或活動；而跑步就是很好的有氧運動，能幫助燃脂、打造易瘦體質，知名女星陳意涵、張鈞甯就以愛跑步出名，她們都藉此保持好體態。

日本網友分享，「雖然很累，但熱量的消耗量超驚人！」、「而且到戶外跑步心情也會變好」。

跑步看起來容易，卻能有效消耗熱量，國健署曾發布各種運動在30分鐘內的熱量消耗熱量比較表，只要持之以恆，慢跑消耗的熱量非常可觀。

項目 消耗熱量（大卡） 乒乓球 159 網球 186 溜直排輪 240 跳繩（60-80下／分鐘） 270 慢跑（145公尺／分鐘） 282 拳擊 342 蛙式游泳 354 自由式游泳 525 如果不常運動、一跑就容易累，剛開始需要循序漸進地做好跑步計畫。

國際超級馬拉松總會技術委員郭豐州建議，剛入門的人不一定要從「跑」開始，可以從「快走」啟頭，一周3次以上的快走，幾周之後就會感覺到下肢肌力與肌耐力都有長足進步，自然而然就能跑起來，接著從3公里、5公里開始慢慢疊加難度，採保守原則，一步步加強體能。

畢竟師父領進門、修行在個人，無論用什麼方式與計畫，運動一定需要意志力，否則很容易就破功！ 下一頁還有最近也超紅的幾個減肥法，來看看大家認為是不是真的有效呢？還不知道的話千萬別錯過囉 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 健身教練：運動後持續高燃脂的秘密─跳繩 甩肉不只棒式！瑜珈5式瘦肚子有神效 標籤： 健康減肥方法 減肥 間歇性斷食 腹式呼吸 升糖指數 核心肌群 跑步 碳水化合物 限醣飲食 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨ $2980$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 類風濕性關節炎4大病徵！研究：這杯增6倍罹病風險 嘴破吃奇異果竟然反效果！3類食物修復黏膜嘴破好更快 菠菜被點名！立冬後的防病進補清單：清身體的熱、養冬天的肝 存股布局時機到！達人超實用計劃表曝光：每年這時候買股就對了 早餐必吃蛋、午餐以菜配飯！他3個月狠甩22kg，逆轉脂肪肝炎降血壓 李應元罹壺腹癌68歲病逝！罕見壺腹癌早期難發覺，胃鏡檢查外4大徵兆該注意 看更多〉 2分鐘告別手腳冰冷！中醫1動作測末梢血循：超過5秒是血管警訊！ 整理天后麻理惠獨門撇步！4步驟輕鬆做到怦然心動整理法 肥胖引發多囊性卵巢？醫生：做錯2件事，都會讓卵巢停止排卵 糖尿病吸引脂肪肝、癌症上身！醫師：控制糖尿病最推的運動是它 高血壓吃什麼好？天冷血壓高，吃對9種食材自然清血降壓！ 流感症狀和普通感冒差在哪？A、B型流感2021一圖秒懂！上班族必看攻略（從快篩、疫苗到飲食） 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>