你容易疲勞嗎？3分鐘檢測疲勞指數！一起了解疲勞原因

能夠越早進入睡眠週期，，才能讓身體能夠好好的休息。

因此，如果睡眠品質不佳，隔天容易感到精神不濟、疲倦感，和全身無力。

容易疲勞原因 ... 首頁 會員須知 產品推薦 會員分享 產品影音 選單 首頁 會員須知 產品推薦 會員分享 產品影音 官方文章 會員須知 產品推薦 會員分享 影音專區 產品影音 Facebook官方粉絲團 加入Line官方帳號 關於美樂家 官方文章 會員須知 產品推薦 會員分享 影音專區 產品影音 Facebook官方粉絲團 加入Line官方帳號 關於美樂家 首頁»產品推薦»身體保養系列»你容易疲勞嗎？3分鐘檢測疲勞指數！一起了解疲勞原因，迎向美好人生！ 你容易疲勞嗎？3分鐘檢測疲勞指數！一起了解疲勞原因，迎向美好人生！ 每天忙碌生活的你，是否也有容易疲勞的問題？疲倦感及全身無力的感覺總是突然襲來，讓人無法專心於眼前的事情。

接下來，跟著本文測試你的疲勞指數，幫助你更認識自己！想改善容易疲勞的困擾，一定要先了解容易疲勞的原因，學會改善疲倦問題的方法，迎接健康、美好的人生。

  Contents1為什麼身體容易疲勞？了解身體疲倦想睡的4種疲勞及原因1.1容易疲勞原因一：慢性疲勞1.2容易疲勞原因二：隱形疲勞1.3容易疲勞原因三：久坐疲勞1.4容易疲勞原因四：中年疲勞2如何克服容易疲勞？5個改善身體疲倦的方法2.11.充足的睡眠時間2.22.讓身體充分休息2.33.培養運動習慣2.44.飲食調整：補充適量水分2.55.補充身體所需營養3容易疲勞吃什麼？適時補充營養輔助食品，快速增強體力、擺脫慢性疲勞3.1活力巔峰營養隨身包（女士、男士、銀髮組合）3.2美樂家易舒寧3.3甲基B複合錠4總感覺容易有疲倦感嗎？來測試自己的疲勞指數吧！4.1疲勞指數測驗4.2疲勞指數分數解析 為什麼身體容易疲勞？了解身體疲倦想睡的4種疲勞及原因 身體經常感覺疲倦想睡造成工作效率降低、心情不佳等影響，更可能是身體發出的警訊。

其實「疲勞」又能依照不同的原因及症狀分為：慢性疲勞、隱形疲勞、久坐疲勞、中年疲勞四種類型。

除了常見的作息、壓力等問題外，還有哪些可能導致身體容易疲勞的原因呢？就讓我們繼續看下去吧！ 容易疲勞原因一：慢性疲勞 作息不規律 睡眠是人體恢復體力的重要關鍵！因為睡覺時，身體會做很多事情，包括存儲記憶、釋放調節新陳代謝和能量水平的激素。

如果每天的睡眠時間不規律，身體無法在固定時間獲得充足的休息，漸漸留下慢性疲勞的因子，容易造成體力不足的問題，身體自然容易疲勞，產生疲倦感甚至全身無力。

睡眠品質不佳 除了睡眠時間需要規律外，每晚的睡眠品質也很重要。

如果前晚有個良好的睡眠品質，通常在隔天醒來時會感到神清氣爽、精力充沛。

根據美國睡眠醫學會的定義，符合每天至少睡足7小時，半小時內能入睡等標準，才代表睡眠品質佳。

能夠越早進入睡眠週期，，才能讓身體能夠好好的休息。

因此，如果睡眠品質不佳，隔天容易感到精神不濟、疲倦感，和全身無力。

容易疲勞原因二：隱形疲勞 壓力影響 生活、工作、經濟問題等因素形成無形的壓力，會讓人經常處於緊繃的狀態，即使下班或下課後也沒辦法完全釋放壓力，長期處於這種情況下，可能會產生隱形疲勞。

隨著壓力的影響，身體也會跟著分泌激素身體一旦分泌壓力激素，會讓身體持續作用，如果持續到的深夜也無法緩解的話，在夜間身體依然處在亢奮的狀態，變得難以放鬆、深度休息而影響睡眠品質。

長久下來，身體也會因為沒有足夠的休息而不堪負荷。

飲食不均衡 攝取足夠的營養才能為身體提供充足的體力，但是然而現代人普遍愛吃高熱量、高脂肪食物的的偏食習慣，容易讓身體缺少了幫助代謝的維生素、礦物質，進而產生容易疲勞的惡性循環，久而久之隱性疲勞便會找上門來！ 例如經常外食或三餐不定時，常使人攝取過多的精緻碳水化合物，或是因為節食而不吃早餐，沒辦法獲得足夠的營養，加上平時水分攝取不足等，這些偏食習慣會造成身體缺乏維生素、礦物質等特定營養成分，並影響身體的能量水平，導致整天心情鬱鬱寡歡、工作效率降低，使人體經常感覺疲勞。

容易疲勞原因三：久坐疲勞 久坐、缺乏運動 無論是上班或是上課，常常會維持同一個姿勢，加上若姿勢不太正確，時間一久容易造成肩頸背部的不適，而無法好好休息感到疲累，就可能導致久坐疲勞。

不僅如此，因為坐在辦公室一整天，回到家後只想在沙發或床上休息，整天下來運動量並不充足，使得身體質量下降。

若長期在缺乏運動的情況下，可能連爬個樓梯都會感覺很累，身體更容易感到疲勞。

容易疲勞原因四：中年疲勞 年紀增長 隨著人的年齡不斷增加、代謝逐漸變慢，老廢物質排除的效率變差，若是仍維持年輕時不正確的生活習慣，容易讓身體累積過多的負擔，影響身體的運作機制，也會使人容易感覺疲憊。

  如何克服容易疲勞？5個改善身體疲倦的方法 1.充足的睡眠時間 晚上的睡眠時間是身體最主要的休息時刻，依照年齡，每個年齡所需要的睡眠時間都不相同，而大多數成年人每晚需要七到九個小時的睡眠。

如果養成熬夜的習慣，就會面臨睡眠不足的風險，讓身體越容易感到疲勞。

因此想要擁有充足及良好的睡眠以增強身體能量，可以透過以下的好習慣，來提升睡眠品質： 事情忙完後早點上床就寢 睡在一個沒有光線干擾，且安靜舒適的房間 避免在睡前進行較激烈的活動， 睡前30分鐘不要看電視和使用3C產品睡前養成看書的習慣或是冥想，能夠讓身心漸漸平靜下來 2.讓身體充分休息 充足的休息是恢復體力的不二法門，除了增加睡眠時間之外，也要提升睡眠的品質，睡前盡量不要使用3C產品、減少咖啡因攝取量、使用舒壓放鬆精油、或補充能幫助入睡的天然精純GABA，讓身體獲得足夠的休息。

如果平常壓力過大，經常處於緊繃的狀態，可以透過適度運動如體操、伸展、散步、慢跑來放鬆身體，改善代謝循環。

此外，泡澡、按摩、SPA等也能幫助放鬆身心，讓身體恢復體力。

3.培養運動習慣 前面段落提到了久坐、缺乏運動是容易疲勞的原因之一。

運動不僅可以增強體力，也能夠維持身體能量水平，因此想要每日擁有充足的運動量，可以從培養簡單的運動習慣開始！不管是上健身房、瑜珈，或是羽毛球都是很好的選擇，透過運動除了能夠提升身體質量外，也能夠有效抒發壓力，讓身心素質更加健康！ 如果是久坐疲勞的上班族，建議可以利用休息時間或是在工作時，做些伸展或是自行按摩身體部位來達到放鬆的效果。

4.飲食調整：補充適量水分 根據台灣衛生福利部國民健康署也建議成人一天的飲水量大約是1500~2000ml，才能維持體內水分平衡。

為了維持每日體內生理機能的運行，會需要足夠的水分維持運作，例如排便、汗水、基本活動都會流失水分，因此需要適時補充水分，避免脫水情況發生。

因為即使是輕度脫水也會導致身體能量水平以及注意力降低，因此補充每日建議攝取量的水分是非常重要的！ 5.補充身體所需營養 在日常飲食中多攝取各種維生素、礦物質、以及蛋白質（富含各種胺基酸）等營養成分，可以幫助身體消除疲勞，富含胺基酸的食物有糙米、肝臟、鮪魚、雞蛋、杏仁等；堅果類、牛奶、瘦肉、深海魚、深綠色蔬菜等食物則富含維生素B1、B6及B12。

但像是外食族或忙碌上班族很難單純透過飲食攝取充足營養，這時營養補充食品就是很方便的選擇。

  容易疲勞吃什麼？適時補充營養輔助食品，快速增強體力、擺脫慢性疲勞 現代人經常外食，很難藉由日常飲食攝取足夠的營養，必要時建議透過保健食品補充營養成分，改善容易疲倦的問題，以下為你推薦3款幫助提升活力的健康營養產品。

活力巔峰營養隨身包（女士、男士、銀髮組合） 活力巔峰營養隨身包包含活力綜合維他錠、活力思衛錠、寶維適CV、暢益生加強配方、EPA關鍵魚油、運動復舒平衡錠，為人體提供多種維生素、礦物質及關鍵營養成分，經科學實測證實可以提升健康保護力，讓你享受更健康的生活。

此外，活力巔峰營養隨身包根據配方不同，分成女仕、男仕及銀髮組合，能夠讓不同的族群輕鬆補充最適合的營養素，充滿活力迎接每一天！ 美樂家易舒寧 美樂家易舒寧飲品添加各種舒緩精華，添加麩胺酸發酵物(含GABA)、香蕉萃取及多種植萃成分，輔助放鬆身心，一夜好眠，讓你一覺醒來精神旺盛，讓身體獲得足夠的休息。

成人每次1至2包，睡前一小時飲用，可直接飲用或倒入杯中飲用。

幫助提升睡眠品質、擺脫睡不好疲勞感，擁抱美好生活。

甲基B複合錠 甲基B複合錠添加活性高單位的8種B群，包含甲基化葉酸與B12，讓你可以快速補充日常所需B群，也能夠協助將營養轉化為能量，幫助身體提振精神，為你的每日活力開機。

如果你是平時需要B群、想改善體能不足問題，尤其是素食者、銀髮族、孕婦，以及經常對工作、課業、生活壓力大的族群，對於容易缺少維生素B群的族群來說，那麼甲基B複合錠就很適合你喔！ 總感覺容易有疲倦感嗎？來測試自己的疲勞指數吧！ 不知道為什麼總感覺身體好累，有種說不出的疲倦感嗎？有時「容易疲勞」跟「疲倦感」其實是身體發出的警訊，不能輕易忽視！因此美樂家準備一個疲勞指數測驗，大家可以透過測驗知道自己的疲勞指數，了解身心目前的大致狀況，尋找原因跟找到改善方法唷！ 疲勞指數測驗 以下有14道關於疲勞指數的題目，如果覺得句子有符合自身狀況，則得1分；如果沒有符合狀況，即算0分。

最後加總得到的分數，並找尋相對應的解析，那我們開始測驗吧！ 1.  起床是一件很困難的事。

   符合―1；不符合―0 2.  早晨時需要一杯咖啡，來幫助開啟一天的生活。

   符合―1；不符合―0 3.  無時無刻都感覺很疲累。

   符合―1；不符合―0 4.  常常感覺頭腦昏昏沉沉，或是心裡感覺平淡或沉悶。

   符合―1；不符合―0 5.  工作或看書時難以集中注意力。

   符合―1；不符合―0 6.  精神不佳時，會透過糖、咖啡因，或香菸來提振精神。

   符合―1；不符合―0 7.  常常無緣無故的生氣，感覺變得易怒。

   符合―1；不符合―0 8.  常常沒有原因的開心或低落，情緒起伏不定。

   符合―1；不符合―0 9.  食物可以緩解自己的情緒，尤其是攝取甜食或飲料。

   符合―1；不符合―0 10.晚上不能輕易入睡，即使睡著也是不斷作夢。

   符合―1；不符合―0 11.常常透過糖、咖啡因，或香菸來紓解頭痛或顫抖的感覺。

   符合―1；不符合―0 12.覺得自己好像對咖啡、咖啡因，或香菸上癮。

   符合―1；不符合―0 13.覺得自己總是處於危機之中。

   符合―1；不符合―0 14.會被生活中刺激、危險、戲劇性的事物所吸引。

   符合―1；不符合―0 測驗結束！最後加總自己得到的分數，接下來是關於疲勞指數測驗的分數解析。

疲勞指數分數解析 疲勞指數：0–5 如果你的分數位於0–5之間，不用擔心～你做得很好！ 每個人都有感到疲倦或是心情不好的時候，只要找到紓解的方法，再打起精神就可以了！如果真的感覺很疲倦或迷惘時，記得幫自己提神一下唷！ 疲勞指數：6–10 如果你的分數位於6–10之間，那麼你可能要小心喔！ 有時你可能會過度依賴糖、咖啡等物品來維持活力和提振精神，但是長期下來問題還是存在，建議你需要了解身體常常容易疲勞的原因，以及找尋適合的方法改善情況唷！ 疲勞指數：大於10 如果你的分數大於10，那麼你必須要正視疲勞問題！ 因為你可能嚴重沉迷於會維持活力跟精神的興奮劑中，長期下來會影響整體健康。

建議你需要先找到自己常常疲勞的原因，並尋找其他方法來提升活力和精神！   透過疲勞指數測驗，以及知道身體疲倦想睡原因和改善容易疲勞的方法後，相信對於自己身體疲勞的狀況有更進一步的了解。

想要解決容易疲勞問題嗎？就讓美樂家活力巔峰營養隨身包、美樂家易舒寧、甲基B複合錠 幫助你充滿活力！   延伸閱讀： 老化現象有哪些？了解身體老化症狀及延緩老化的5個習慣 體力差怎麼辦？認識體力變差的6個原因及增強體力的4個方法 ib_editor 2月17,2021 上一頁上一篇老化現象有哪些？了解身體老化症狀及延緩老化的5個習慣 下一篇代謝出問題怎麼辦？認識代謝差的原因，全台600萬人深受威脅的健康隱形危機下一篇 歡迎來到最優質的美樂家健康購物商城 美樂家每一項的營養輔助食品、個人護理用品、家庭清潔品及彩妝保養品，都是經過美樂家嚴謹的研發和製造，在競爭中脫穎而出。

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