健康網》有氧運動害肌肉長不出來？ 把握3訣竅才能維持好體態

無論是為了減肥塑型或是增加身體肌力，重訓一直都是許多人的習慣，不過對於重訓的想法和策略，卻是眾說紛紜，當中討論度最高莫過於「做有氧會不會掉 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >運動塑身 健康網》有氧運動害肌肉長不出來？把握3訣竅才能維持好體態 2021/01/2211:40 醫師指出，重訓者應選擇低衝擊的有氧訓練，才不會影響肌肉生長；圖為情境照。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕無論是為了減肥塑型或是增加身體肌力，重訓一直都是許多人的習慣，不過對於重訓的想法和策略，卻是眾說紛紜，當中討論度最高莫過於「做有氧會不會掉肌肉」，對此醫師則表示，有氧運動並非完全不能做，而是要把握低衝擊、每週3次、每次不超過30分鐘的要點，並避免重量和有氧長期同時訓練，才能將影響降至最低。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube頻道「一分鐘健身教室」發布影片，提出一份2020年澳洲研究，研究將32位有運動習慣的男性分為每週鍛鍊3天專項的重訓組和有氧組，以及每天重訓、有氧交替鍛鍊的綜合組，3個月後發現，無論在腿推、腿部曲伸（legextension）、臥推數值，以及肌肥力的進步程度，重訓組和綜合組都相距不大。

請繼續往下閱讀... 王思恒表示，會有這樣的結果在於「怎麼做有氧運動」，由於研究中的有氧訓練為踩飛輪的低衝擊有氧，相較於跑步、跳繩等高衝擊有氧，對肌肉成長影響較小，因此若要做有氧訓練，建議追求肌肉量和肌力的人，選擇低衝擊有氧運動。

此外「有氧頻率」和「有氧訓練量」也是關鍵，王思恒指出，１週做個3天有氧對肌力並無顯著影響，但做到5-6天，就可能會有練不壯的情形，此外，每次運動的有氧時間應控制在20-30分鐘，過多就會對肌肉造成影響。

王思恒提到，只要把握低衝擊、每週3次、每次不超過30分鐘，有氧就不會嚴重干擾肌肉成長，但若長期同時做重量和有氧訓練，終究會互相干擾，但他也強調，剛接觸重訓的人因為各項肌力皆不高，因此不必太擔心兩者相互影響，但若經驗已相當豐富，建議必須做出取捨，選擇專項做訓練才能維持狀態。

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