高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦 - 博客來

書名：高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦，語言：簡體中文，ISBN：9787115510877，頁數：212，出版社：人民郵電出版社，作者：（日）久賀谷亮，出版日期：2019/06/01， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 策展 日用之美 哈利波特與歷史 王冠 簡體書 新到貨 精品珍藏 新書 排行榜 特價書 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來簡體書醫療保健衛生學與公共衛生商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦 作者：（日）久賀谷亮出版社：人民郵電出版社出版日期：2019/06/01語言：簡體中文 定價：359元 優惠價：87折312元 【分級買就送】樂購日：分級會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。

不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？因為累的不是身體，而是大腦。

大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發獃，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%?80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。

一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。

職場精英們為何總是神采奕奕，不會疲累？你聽說過「正念」一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發般地流行起來。

Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。

《高效休息法：世界精英這樣放鬆大腦》透過「消除大腦疲勞的七個休息法」，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。

特別收錄美國精神科醫生推薦的「五日簡單休息法」，讓大腦獲得真正的休息。

為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書採用微小說形式，將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

  作者介紹 【日】久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神醫學系博士，美國神經精神醫學學會認證醫師，美國精神醫學學會會員。

在日本致力於臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。

2010年，在洛杉磯開設TransHopeMedical（久賀谷心的診所），並擔任院長。

他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。

在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫生經驗。

他連續兩年獲得LustmanAward（耶魯大學精神醫學相關學術獎）、NARSADYoungInvestigatorGrant（針對神經生物學領域青年研究人員頒發的獎項）。

另外，包括合著在內共發表了50多篇論文，並在許多學術會議上發表演講。

興趣是鐵人三項。

  目錄 譯者序　與正念的邂逅 前言　科學正確的“大腦休息法” 探索“科學化的大腦治癒法” 就算你“無所事事”，大腦也會疲勞 世界各地精英的大腦休息法 真正的休息並非“簡單充電” 先睹為快　消除大腦疲勞的七個休息法 1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法 2.心事重重時——動態冥想 3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法 4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法 5.被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法 6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心 7.身體不適有痛感時——掃描全身法 正念時刻　“高效休息法”的故事 序言　紐黑文的隱士 0　尖端腦科學關注的“大腦休息法” 用最先進的腦科學來治癒內心 “塑造大腦的時代”來了 注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事 世界頂尖企業引進的“高效休息法” 1　如何用科學方法塑造“不易疲憊”的內心？——在腦科學和冥想之間 全世界翹首以盼的“大腦治癒技術” 累的不是身體，而是大腦 冥想的“科學根據”正有所進展 人無論如何就是會累——DMN這個浪費家 不會累的大腦要自己來塑造 提高注意力，擁有自製力 2　“容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”，別把目光移開 練習“什麼都不做”——休息的基本姿勢 找到大腦疲勞的原因——注意呼吸 大腦疲勞來自“過去和未來”——心靈的伸展運動 要改變大腦，習慣最重要 吃飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想 3　“自動駕駛”會使大腦精疲力竭——提高專注力的方法 雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態下的大腦” 多執行緒工作會降低大腦的專注力 “專注模式”時的大腦發生了什麼？ 擺脫自動駕駛的方法——貼標籤和步行冥想 4　淨化大腦的“睡眠”ד冥想”——溫柔的慈悲心 日本人早已知道“高效休息法” 藥物無法治癒“大腦疲勞” 一邊睡覺一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質 培養積極情緒的三個步驟 5　不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法” “前額葉”和“杏仁核”的失衡會造成壓力 用壓力呼吸化法來舒緩緊張 大腦結構改變後，對壓力的感知方式也會改變 疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現象 防止大腦疲勞的飲食 讓大腦恢復活力的五個習慣 6　永別了，“猴子思維”——這樣才能徹底消除雜念 每個月要專心“偷懶”一次 雜念會帶來疲勞——消除“猴子思維”的方法 正念是“第三代”認知行為療法 為什麼總是會翻來覆去想“同一件事”？ 讓大腦深感疲勞的“道德評判”是什麼？ 7　“憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關聯性——“緊急模式”下的腦科學 別讓大腦“被杏仁核挾持了” 用RAIN法應對來自大腦的“衝動” 越是重視目標的人，越要對“憤怒”保持警惕 8　復原力的腦科學——冥想會創造出“不屈不撓的內心” 冥想能建立起最強戰隊 復原力真能塑造出“有恢復能力”的大腦嗎？ “復原力×腦科學”的結論是正念？！ 在困境中依舊保持內心平靜——平和心 9　從大腦來治療身體——副交感神經的訓練 “競爭”是最讓大腦疲勞的事 為什麼要和“疏遠的人”聯絡？ 冥想是對“疼痛”有效的腦科學程式 能讓身體恢復活力的“掃描全身法” 10　大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔” 只靠放鬆無法使“大腦休息”的理由 幸福有48%是遺傳，所以“感恩”很重要 大腦神經行銷學與“友善的百吉果” “高效休息法”能治癒組織和社會 尾聲　憐憫的慈悲心 結語　從Doing到Being 特別附錄　美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法 基本觀念 前一天的準備——讓大腦進入休息模式 第一天——讓身體休息的“偷懶日” 第二天——逛逛附近沒有去過的地方 第三天——確認與他人之間的聯繫 第四天——釋放欲望的“狂野日” 第五天——為了讓“下一次休息”變得更好 參考文獻 看更多   詳細資料 ISBN：9787115510877規格：平裝/212頁/32k/13x19x1.5cm/普通級/單色印刷/1-1出版地：中國 本書分類：醫療保健>衛生學與公共衛生 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 溫馨提醒您：若您訂單中有購買簡體館無庫存/預售書或庫存於海外廠商的書籍，建議與其他商品分開下單，以避免等待時間過長，謝謝。

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