放棄婚姻前，你可以嘗試的10件事！

Seth和Kayla都已經40多歲，結婚15年，現在正考慮離婚。

「我受夠了這場婚姻」，Kayla抱怨說。

「我覺得Seth根本就不愛我，而且總是拒絕我，我們沒有什麼情感上的聯繫，也很少再有性生活。

」

Seth是這麼說的：「Kayla愛孩子勝過一切，而且她總是在攻擊別人。

她總是拿離家出走作為威脅，也許這就是最好的選擇。

」

許多像Seth和Kayla這樣的夫妻準備認輸投降，想要有快速的方法來挽救他們的婚姻。

實話實說，這是個普遍問題，但是解決方法絕不會那麼簡單。

思維模式的徹底轉變

好消息是如果你想努力去挽救你的婚姻，有一些事情你可以做，它會給你一個新的開始。

想要打破不良關係的惡性循環系統，需要思維模式的徹底轉變。

好消息是如果你想努力去挽救你的婚姻，有一些事情你可以做，它會給你一個新的開始。

想要打破不良關係的惡性循環系統，需要思維模式的徹底轉變。

在衝突和爭吵中負起你自己的責任是一個很好的開始。

只要有一個人能這樣做就能改變整個的關係狀態。

研究表明，夫妻關係出現問題的普遍原因是，總有一方或者雙方在感到受傷、生氣和憤恨的時候，會選擇離開。

在最近的一項有14000參與者的研究中，Schrodt博士發現，女性常常（但並非總如此）會追著事情不放，而男性傾向於離開。

停止指責遊戲

許多夫妻總是在進行指責遊戲，跳起了逃跑與追捕者的舞蹈，最後使得一個人追著另一個不放。

不一會兒之後，他們不再專注於手頭的問題，而是會陷入憤恨、沮喪、生氣的惡性循環之中。

關係專家Lerner博士解釋說，讓婚姻失敗的秘訣是等著另一個人改變。

相比較放棄婚姻，夫妻更應該傾向於彼此。

她寫到，「感到不滿意的伴侶常常想要做出改變。

如果你自己不做出一些改變的話，別人是更不會替你做的。

」

當你的伴侶變得冷漠的時候，想要放棄是很自然的反應，而這些反應會加大你們之間的裂痕。

反而，Lerner博士建議你應該承擔起讓對方感到溫暖並增加積極強化的責任。

你可以這樣說，「你把廚房打掃乾淨了實在是太體貼了」，這會突顯出你伴侶的優良品質以及其它你所欣賞的地方。

練習Gottman博士說的情緒調節能夠幫你忽略自己的不同而保持聯結。

也就是說「轉向」彼此，聆聽、表示同感，而不是「轉身離開。

」Gottman博士推薦在互動交流中按5:1的比例——意味著每產生一個負性的互動，你需要有5個正性的互動來應對。

Gottman博士通過四十多年對成千上萬的夫妻的調查研究發現，解決婚姻問題最好的辦法是學會補救。

他把它稱作高情商夫妻的「秘密武器」。

以下是根據Gottman博士的研究得出的，在放棄你的婚姻前，先嘗試做好以下十件事。

1. 不帶責備的爭吵

你是否養成了批評你的伴侶的習慣？就具體的問題來討論比攻擊伴侶會有更好的收穫。

舉例來說，這樣的一個訴求：「你不打給我的時候我很擔心。

我們約定過的，我們當中有人趕不及了的時候要互相說一下。

」VS這樣的一個批評：「你總是不能堅持到底，你好自私。

」

2. 巧妙的修補衝突

不要把憤恨撇在一邊，那樣會破壞你的關係。

Gottman博士的研究告訴我們婚姻中69%的衝突從未得到解決，所以焦點應該是如何成功的應對它們。

在不一致的地方反彈回來，而不是迴避衝突，這才是關鍵，因為那些試圖迴避問題的夫妻，會冒著將夫妻關係變得停滯不前的風險。

3. 關注當前的問題

問一下你自己：我想要達到什麼目的？避免罵人並且不要當面抨擊你的伴侶。

記住生氣是內心受傷、恐懼、沮喪的外在表現。

所以問一些更深入的問題，以了解你的伴侶在尋求的真實需求是什麼。

避免防禦以及對你對伴侶表現出蔑視（翻白眼、嘲笑、罵人、諷刺等）。

4. 提高肢體接觸的影響

據作家Floyd博士所說，握手、擁抱和撫摸能夠釋放催產素（促進聯結的荷爾蒙），可以產生平靜的感覺。

研究表示在性高潮和愛撫中也會釋放催產素。

肢體接觸也會減少壓力荷爾蒙--降低每天的壓力荷爾蒙皮質醇水平。

5. 培養喜愛和欣賞

提醒自己注意伴侶的優良品質—就算你正和他們的缺點較勁兒-並且每天多次大聲表達你的正面感受。

當意見不一致的時候，尋求共同之處而不是堅持我行我素。

傾聽對方的觀點，避免斷絕交流。

6. 每天都和你的伴侶分享時光

嘗試各種各樣能給你們雙方帶來快樂的活動。

Kyle Benson推薦夫妻用一種展現同感、表示理解、情緒穩定的新方式來構建「親愛的今天過得怎麼樣？」的對話。

感受到伴侶是站在你這一邊的，能夠幫助你建立深層的、有意義的聯結，並產生「我們共同應對世界」的態度。

7. 真誠溝通你們關係中的核心問題

從一開始就要確保你的關注，並且用尊重的方式表達你的想法、感受和願望。

當夫妻把任何細微的感受都藏起來的時候憤恨就會出現，因此表現得脆弱一點，並且不要隱藏你的負面感受。

8. 不要讓傷口潰爛

當你發現伴侶的行為很消極的時候，要改變你的信念及想法。

站在伴侶的角度聽這個故事。

當伴侶在你委屈的時候提出相反的證據，你是不是也常常感到不信任和受傷？

9. 建立一個無傷害地帶的政策

這一條是由作家Akiva創造的，指的是在一個時期內不允許批評。

在沒有批評的情況下，夫妻常常感到更少的防禦，並且受傷的感受會消失。

Akiva寫到：你現在的主要目標是消除有害的消極溝通，並且在三到四周內減少強烈的負面情緒。

10. 練習寬恕

寬恕不是說縱容造成傷害的行為，而是它會讓你繼續前進。

試著記住你們是一個隊的。

承認人們已經盡力做到最好了，並且嘗試變得更能諒解他人。

如果你覺察到你的伴侶在嘗試退出你們的婚姻，你肯定會感到受傷、沮喪、憤恨或者是否定，這是可以理解的。

下次當你們之間出現爭論的時候，不要急著對他們的反應進行事後批評，檢查下你自己的反應。

不要迴避或者開始批評，而是採取有彈性的思維模式，採取一些方式來修復你們的關係以回到正軌。

Terry Gaspard

插圖來自於網絡

本文最初發布於東方明見心理，未經授權不得轉載。

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