避免引爆情緒地雷 夫妻吵架絕對不做的4件事

兩個來自不同成長背景的人共組家庭且親密相處，吵架是難免的，但口出惡言或是說了傷害性過強的話語恐會影響夫妻關係。

如何做到吵架卻不傷感情，則需要由專家來解答。

夫妻吵架，不能說也不能做的事

夫妻吵架是在所難免，架可以吵，但有些話是不能說，有些動作也不能做，避免吵架後的殺傷力持續性很長，而且難以修補。

以下為馬度芸諮商心理師提供夫妻吵架時的建議做參考。

1儘量不要在別人面前吵架

夫妻吵架是有前因後果，只有當事人清楚吵架當下所說的話可能是根據某個前因而引起，此時若在別人面前吵架，例如：婆婆、小孩、小姑等，別人會根據當下吵架內容斷章取義而形成一個無法消滅的印象，等到夫妻吵完和好了，聽到吵架內容的第三方無法抹滅對這次吵架某人的看法，持續困在自己形成的印象中，或是日後經常將這次聽到的印象拿出來說，反而會讓吵架的夫妻很難處理後續狀況。

2不要隨便出口「我要跟你離婚」

「我要跟你離婚」這句話很嚴重，是一種遺棄對方的說法。

「遺棄」會引發婚姻當中最嚴重的依附焦慮問題，是最普遍也最容易引爆的情緒地雷，可以說是一踩就爆的超級地雷。

這句話一出口，雙方都會受重傷，對方會為了保護關係、保護自己而口出更多的惡言，且到了不可控制的情形。

「我要跟你離婚」所造成的創傷很難收場及彌補，吵架時再生氣也千萬不要隨便說出口。

3不要去戳破對方的罩門

如果伴侶知道對方最在意的事，尤其是和原生家庭有關的事，這屬於對方的罩門，千萬不要去戳破，吵架時也不要說有關這類的話語。

舉例來說，太太不喜歡自己媽媽經常歇斯底里的表現，吵架時先生千萬不能說：「你就像你媽媽那樣歇斯底里」，或是先生的爸爸在先生小時候就拋棄他們另組家庭，當先生忘記太太交代要做的事，剛好當天太太情緒不佳就脫口而出：「你就像你爸一樣不負責任」，這些戳到對方罩門痛點的話語絕對會留下嚴重創傷，同時也讓關係每次恢復都增加了難度。

4不可做對生命有威脅的事

有些人吵架時情緒失控會動手打人、摔東西或拿尖銳物品揮動，這種舉動會讓對方嚇壞，因為踩到每個人都有的生存本能地雷。

也許在做上述這些暴力舉動時，可讓對方暫時閉嘴聽你說話，但並不能達到溝通的目的，並在對方心裡留下深刻的恐懼，進而危害到彼此關係。

不是吵過就沒事，有可能就此失去對方的心，如果家中小孩在旁目睹暴力行為，不僅對小孩造成傷害，未來人格發展也會受到很大影響。

吵架過後，感情和好的妙方

夫妻兩人有自己的個性及情緒地雷，朝夕相處是無法避免踩到對方的地雷。

但若想避免重複吵架，則雙方在每次吵架中，必須經過溝通與理性的談話，一次比一次更清楚對方的情緒地雷有哪些，什麽事、什麽話會引起對方激烈的反應，之後就應該避免同樣的事情與情緒地雷所引起的吵架，否則重複性質的吵架非但不是溝通的方式，反而會以同樣方式重複傷害對方的感情。

然而，有些夫妻會為了避免吵架而用不說話的冷戰方式表達不滿。

事實上，冷戰也算是一種無聲的吵架，口出惡言是一種攻擊的方式，不說話、不理睬對方也是另一種攻擊的方式。

有些人認為冷戰比起唇槍舌戰更能調節情緒，選擇在對方發怒時來個相應不理，希望對方就此冷靜下來，殊不知這種無言方式對某些人來說，反而是為不滿的情緒加溫，對調節情緒並無任何幫助。

老實說，夫妻間不吵架是不太可能，只能降低吵架的頻率及殺傷力，如果可以在每次吵架後都好好溝通，理解對方的情緒地雷，即能減少日後吵架的頻率。

此外，當一言不合想要痛罵對方時，先深呼吸幾次或倒杯水喝緩和自己緊繃的情緒，如此就算吵架也不會一下子就到達沸點。

只要吵架不到達沸點，言語的殺傷力便會降溫，日後再做修補的動作也比較容易些。

針對夫妻吵架過後還能和好的方法，馬度芸諮商心理師給予以下幾點做說明。

建立默契，給先和好的一方面子

夫妻如何在吵架過後和好？首先夫妻要先建立好默契，也就是當對方做某個動作（例如：倒杯水、拍拍或抱抱對方）或說某句話（例如：對不起）時就代表要和好，日後發生吵架也比較容易收場、和好。

舉例說明，當雙方吵架一陣子，先生主動倒了杯水給太太（代表先生想和好），這時太太雖然怒氣未消，但仍應將水杯接過來，代表自己也有和好的心，隨後可以坦白說自己情緒尚未完全恢復，無法馬上和好，需要對方給多點時間平靜，雙方破冰之後即可恢復談話。

然而，不建議在剛破冰的狀況下，立即分析並檢討吵架的原因，由於有些人的情緒地雷容易引爆，讓地雷敏感者認為對方又在踩他的地雷，極可能再次引爆另一波的吵架。

分享吵架背後的脆弱情緒

吵架隔一陣子後，可以分享吵架當時的深層情緒，告訴伴侶自己當時的心情，是受傷、失望、害怕、為難或羞愧。

當伴侶說出自己生氣吵架的真正原因時，聽的一方感受到對方脆弱、無助的情緒，容易同理對方的心情，此時吵架的不愉快就容易被釋懷。

真正的理解要向對方說出來

被踩到地雷的一方說出自己痛苦感受，踩地雷的一方再次敘述一遍對方的感受，這表示踩地雷者真的聽懂對方在說什麽。

當伴侶真正了解對方被踩到地雷後的痛苦感受後，可為自己踩到對方地雷這件事表示遺憾或道歉，之後兩個人再共同想出方法，如何在不踩到對方地雷的情況下也能表達自己真正的意思與感受，如此不僅吵架後容易和好，也能將吵架當成一種溝通的方式，使吵架卻不傷感情，並且增進彼此間的了解。