找到相愛的秘密，在愛中前行

文/任麗

從出生與媽媽分離開始，我們一生似乎都是在尋找回到母親子宮那種溫暖的感覺。

童年，我們或許討好，或許調皮搗蛋，其實都是想獲得母親的關注與愛。

成年，我們或許很強大，我們逐漸擁有了自愛的能力，但似乎冥冥之中我們仍然渴望從親密伴侶那裡獲得嬰兒般被照顧被關注的愛。

如果我們的愛由兩部組成，由內化了的父母所給予的自愛的能力，以及由父母教會我們愛別人以及獲得愛的能力。

人是關係的動物，無論你如何強大，你都無法用自愛去滿足，因此在親密關係中的修行就成為了我們每個人人生必修課。

我們帶著父母給我們的傳家寶，開始在茫茫人海中找尋自己的另一半。

而吸引到我們的另一半無論是互補型還是相似型，都是因為TA身上散發著那個熟悉的味道，那個味道在似乎可以將我們還回到童年與父母在一起的感覺，那是一種多麼神奇的潛意識的力量。

所以遇見渣男，遇見出軌，遇見冷漠或許都是命運的安排。

當我們開始在自己選擇的親密關係中痛苦時，當我們為分手還是不分手而糾結時，當我們在互相傷害時，我們才發現想要找回愛的感覺實在是太難了。

作為資深的情感治療師芭芭拉.安吉麗思在她的新書《如何在愛中修行中》總結出了很多有價值的理論與方法，滿滿的乾貨，我真的迫不及待地想與大家分享了。

情感地圖是一套非常簡單而有效的情感規則，他能讓我們看清自己與他人的情感，讓自己不再受不良情緒控制，並且在衝突中讓情感升華。

我們說世界沒有不吵架的夫妻，正是因為價值觀、看待問題的方式的不同，才創造了我們情感世界的多姿多彩。

我們無不期望對方能給予自己無條件的愛和包容，那其實是要求對方像對待孩子的方式來對待一個成年人，這樣的期待本身就充滿了矛盾。

我們會因為對方的行為而不滿，我們最擅長就是指責與挑剔，我們總是想證明自己是正確的。

但爭論過後，我們發現即使我們自己在兩性的權力鬥爭中贏了，我們也不能得到任何的快樂，其實我們內心感受到的是挫敗，失望，我們都輸了，因為我們失去了愛。

情感地圖可以幫助你在與伴侶發生衝突時，用你此時此刻的感受去做溝通，通過這種建設性的溝通，爭吵或許會帶來更親密的融合。

情感地圖的核心是，我們在感到不開心時，通常會經歷以下五個情感層次：

憤怒、責備和怨恨

受傷、傷心和失望

恐懼和不安

自責、懊悔和責任感

愛、意願、理解和原諒

大多數人只會停留在第一個層次，就是直接表達憤怒，責備對方或者心存怨恨。

順著這樣的情感地圖，我們發現原來我們藏在憤怒、責備與怨恨的最核心的需要卻是愛與親密的聯接。

原來，如果我們穿過層層的情緒迷霧，我們最終可以到達的地方是愛與理解。

我們做一個小小的試驗，看看藉由情感地圖的指引，我們是否可以抵達愛。

事件：小莉的丈夫總是很晚回家，她開始胡思亂想，害怕丈夫在外面有了女人。

我們用情感地圖的路徑來梳理一下小莉的感受與情緒：

1. 憤怒、責備和怨恨

我對於你晚回家的行為感到非常的憤怒，我非常的不滿，甚至對你不再信任。

2. 受傷、傷心和失望

我感到自己被你忽視，感覺自己不被愛，你根本不在乎我的感受。

想起曾經自己對家庭的付出，我感到很受傷。

我曾經跟你抱怨過，希望你能多在家陪陪我，但你總是當耳旁風，我感到很失望。

3. 恐懼和不安

我感覺到自己快要失去你了，不知道如何才能留住你的心。

我會時不時地想去查看你的手機，想知道你跟誰在一起。

我不知道失去你後的生活會是怎麼樣的？我害怕你會離開我，我無法想像沒有你的日子該怎麼過。

我害怕即使我有婚姻，但是我仍然很孤獨。

4. 自責、懊悔和責任感

我不能在你需要支持的時候給到你支持，我不理解你究竟為什麼這麼忙，我不知道你的工作壓力那麼的大，我不知道你為這個家也付出了許多。

我感到很抱歉，我在你脆弱的時候還要指責你；我很抱歉，我有時太自我，我沒有顧及你的感受；我很抱歉，每次你的晚歸我總是不給你好臉色，還冷言冷語；我很報歉，我沒有嘗試跟你溝通解決辦法……

5. 愛、意願、理解和原諒

我想我可以不帶情緒地表達我對你的期望；我想我可以讓我們在一起的時光更豐富更美好；我想我可以分擔你生活中、工作中的煩惱；我想我可以把家弄得更溫馨一點，讓你感受到家的溫暖。

我愛你，我知道除了我需要你，其實你也需要我。

我愛你，我期待能夠多一點時間擁抱你。

我真的很愛你，我很在乎你，也需要你在乎我的感受。

在與自我的對話中，我們找到了自己真正的需要。

我們的情緒能量從憤怒、低落、脆弱到檢視自己在關係中的不足，我們開始變得有力量，開始逐漸地舒展開來。

當我們嘗試不斷地打開自己，我們那些偽裝的堅硬的部分就逐漸褪去，我們變得更柔軟，我們反而更強大了，因為此時，我們已經感受到了愛。

《如何在愛中修行》這本書中特別實用的地方就是沒有什麼大的道理，每一個部分你都很容易找到你親密關係中的影子。

配合測試，你可以了解自己當下的狀態，比如說「你是否善於情感表達？」，「你的愛情出問題了嗎？」。

當然其實不用測試，你大概也可估計出自己的感情是否有問題，但基於測試，你可以看出問題究竟出在哪，嚴重到什麼程度。

當然書中還有很多的培養親密的小練習，比如「你的心中是否築有心牆？」可以幫助你去覺察，你是否已經關閉了心門，你是否將他人拒之門外。

比如「培養你的需求意識」，我們總是害怕向別人提要求，我們總是自己扛，當我們變成女漢子時，我們的親密愛人或許離我們越來越遠了，因為你不需要他，他在你面前似乎也就沒有存在的價值。

生命就在於親密之愛，其實打開相愛秘密的鑰匙就在我們手中。

懂得愛，覺察愛，習得愛。

✤作者：任麗 ，原創作者，書評人，國家二級心理諮詢師，壹心理專欄作者，《中國新聞周刊》特約撰稿人，EAP培訓師，華中科技大學工商管理碩士。

擅長領域：情感、個人成和、青少年心理、人際關係等問題，微信公眾號：renlixl 。

✤本文由任麗授權在心方向頭條號發布。

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