「我現在不想講話，剛分手」

分手後，我們好像很容易陷入回憶里。

甚至明知道沒有可能了，還是會想念他到睡不著。

如果你很難快速走出失戀，這裡介紹五個調整方法：

1 對情緒命名，弄清楚自己的想法

第一步需要梳理情緒，更好地了解和控制心理狀態。

我們可以問自己：「現在對這段感情是什麼感受，對前任有什麼想法？」那可能蹦出很多念頭，比如被拋棄的委屈和痛苦，對他不負責任的憤怒，想到美好過去時的不舍，還有從此一個人面對生活的無助和迷茫。

情緒糾結成一團亂麻，我們會感覺心裡很堵，總是無法釋懷過去的傷害。

把念頭都梳理清楚，自己就將情緒納入掌控範圍，不會再和回憶糾纏一直走不出來。

除了給情緒命名，自己也需要弄懂：「我到底在糾結什麼，想要達到怎樣的目標？」 把目標具體化很重要。

當我們發現，自己想做的是和前任複合，實在沒辦法就放下往前走，那行動的方向就確定了，接著可以朝這個目標努力。

即便無法解決問題，我們也處於一直調整的狀態，不會長期沉浸在負面情緒中自我消耗。

2 把控制點從外部轉向內部，不去強求對方的反應

想從分手的痛苦中走出來，那把目光聚焦在自己身上，不強求對方「必須」「一定」要怎樣很重要。

有時候難過是來自於求之不得，明知沒有可能還是強烈地想複合。

內心希望跟對方在一起，而客觀是他已經不愛了，那期待和現實間會有巨大的落差。

這種不協調會持續帶來精神上的痛苦，讓我們無法好好地生活。

要癒合失戀造成的傷口，不再被上段戀情折磨，那我們需要接受現實：能控制和改變的只有自己，對方不一定按我們的想法走。

可以回憶過去的美好，喚起對方的留戀和在乎；和前任心平氣和地溝通，希望雙方能再嘗試一次；把他指出的缺點改掉，學習更多戀人相處的技巧，提高親密關係的契合度。

但我們心裡要清楚，即便把這些點都做到，對方也不一定會回到自己身邊。

明白前任有選擇的權力，感情是無法強求的，我們內心的衝突也會緩解很多。

3 清理和前任有關的東西，避免觸景傷情

逃避不可恥而且有用，並不是所有的問題都需要逼自己面對。

如果內心的痛苦太過強烈，暫時的迴避其實很有幫助。

比如剛分手的時候，我們聽到前任的消息會控制不住地難過，想要逃離和他有關的人或事，讓傷口慢慢癒合。

可以抽時間把對方送的東西整理好，封到一個箱子裡保存；手機里的相片，社交軟體上秀恩愛的狀態，選擇隱藏或者刪除掉，防止哪一天看到又刺激自己；儘量少到從前常一起去的餐廳和商場，迴避他會出現的場合，讓我們的心態慢慢調整過來。

4 學會轉移注意力，通過外部活動宣洩負面情緒

將心思從感情的糾結中引導出來，更多地投入到旅行，運動，朋友聚會等活動上，慢慢消化分手的痛苦。

有些人一失戀就會自我封閉，把自己關在小房間裡想這段感情的得失，最後鑽進牛角尖無法釋懷。

當強烈的負能量找不到一個出口，鋒利的刀刃便指向我們，壓抑的情緒會通過自我傷害的方式來排解。

這也是為什麼把事情悶在心裡的人，往往更容易被失戀所影響，陷入消極的想法中無法自拔。

當我們失戀後想要一個人靜靜，完全縮回自己的小世界時，需要在心裡默念：「如果不疏導內心的負能量，我會越來越痛苦。

」可以到想去的城市逛一逛，把精力用在探索有趣的景點上；在操場上多跑幾圈或者去郊外騎行，通過流汗的方式來代謝負面情緒；跟閨蜜看電影吃飯，到商場剁手一套化妝品或喜歡的衣服，緩解鬱悶的心情。

從感情問題中抽離出來，把注意力轉移到參與外部活動上，我們就能更快地走出分手的陰影。

5 給悲傷設置時間和地點，將它限制在特定範圍內

分手後允許自己難過，但需要規定自己沉浸在負面情緒中的時間和地點。

比如每天想他六小時，在這段時間裡放任自己的不舍和難過。

但時間額度一用完，我們就需要打起精神做其他的事。

或者把家裡的某個角落當作想他的專屬地。

如果產生跟前任有關的情緒，就來到這個地方消化。

離開的時候放下所有痛苦，不把情緒代入正常的工作和生活。

把悲傷放在一個框架里，設定它持續的時間和地點，我們就能更好地控制負面情緒，慢慢恢復原來的狀態。

就算之前沒在戀愛中摔過跟頭，也不代表每一段親密關係結束後，我們都能迅速自我調整，放下內心的痛苦重新開始。

只有更加了解和控制自身的情緒狀態，運用多種策略應對分手的創傷，我們才能儘快從泥潭中走出來。