情侶或夫妻，難免會有爭吵，6 招幫你解決所有矛盾！

一、說出來。

不要指望你的伴侶能夠讀取你的思想或「算出來。

「如果你有需要或者想表達什麼,你需要自己溝通。

這不公平,你或你的伴侶當你不表達你的需求。

同樣,不要在打擾你的事情。

如果碰到什麼事煩擾你,說一些你的伴侶。

• 如果你不知道如何開始一個談話,說,「有一些在我的腦海中,我想如果你聽著。
  
  「你還說,「一些困擾我,我覺得我們應該談論它。
  
  」

二、專心地聽。

健康的關係的一部分,就是知道什麼時候說話,什麼時候聽。

發展你的聽力不打斷,讓你的伴侶完成他們的想法和感受。

真正傾聽,不要試圖想出一個響應你的伴侶談話時。

• 使用積極傾聽技巧,反映的內容和情緒你的伴侶說什麼。
  
  說,「讓我確保我明白了。
  
  我聽到你說你心煩意亂,我不告訴你我什麼時候回家,你希望我早點說了什麼因為你擔心。
  
  」

三、創造健康的邊界。

邊界並不是為了讓你感覺困;他們創建保持尊重和理解預期的關係。

如果有什麼讓你感覺不舒服,把它和討論如何需要改變和你們每個人將如何做出改變。

如果一個人想要花很多時間在一起,其他的沒有,重要的是要設定一個邊界多長時間是合適的在一起,分開。

• 例如,您可能想要創建性邊界(性排斥)和社會界限(每周有一個晚上指定為朋友或活動)。
  
  
• 不要讓你的伴侶控制你和不開始控制你的伴侶。
  
  設置邊界意味著相互尊重和找到妥協的關係工作。
  
  

四、溝通清楚。

沒有清晰的溝通,關係可以迅速推出最嚴重的人。

當你有一個想要或需要,清楚地表達給你的伴侶。

不要拐彎抹角了或說一些你認為時請對方讓你不開心。

嘗試使用「我聲明」來表達你的感情,做一個觀察,或分享你的意見。

我聲明允許你表達清楚而直接和負責自己的想法和感受,同時避免對他人指責和譴責。

• 妥善溝通,說,「我認為/覺得希望…。
  
  當……因為…。
  
  「例如」,我感到難過當你離開,因為房間裡很冷,敞開大門。
  
  」

五、表達的情緒。

分享你的想法和感受與你的伴侶和保持開放的感覺。

表現出興趣你伴侶的感情和支持他們在壓力下。

連接在感情上與你的伴侶讓你同情他們的經驗。

• 如果你覺得感情與你的伴侶,開始詢問感情(別怪或假設)。
  
  通過發現你的伴侶的感受,你可能會對他們感到同情。
  
  

六、互相檢查。

騰出時間定期討論的關係。

有時發生變化或時間表變得忙碌,你可能會錯過時間連接或談論的事情。

你可能想要把關係目標和期望,這些有時會改變。

無視困難的主題或希望他們會消失是一種關係崩潰。

• 檢查的一個例子可能是,「嘿,昨天我們的分歧後你還好嗎?我只是想確保沒有任何剩餘的感覺或事情我們沒有解決。
  
  」
• 問你的伴侶如果你期望在相同的頁面上的關係。
  
  你可能會討論在一起,性滿足,婚姻,孩子,或者計劃行動。
  
  弄清楚你想要什麼以及如何在你的伴侶。