心理專家：在婚姻里，如何察覺你的情緒，向伴侶分享呢？

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我們怎麼知道自己當下是什麼情緒，以及為什麼會有這種感覺呢？在你正經歷陌生的感受和情緒時，這個問題尤其困難。

說出自己的情緒，對很多人來說都不容易。

然而，向伴侶袒露你的情緒是一件既有收穫又很治癒的事情。

如何察覺和分享你的情緒呢？我們有一些實用的小建議。

1.如何察覺你的情緒

我們怎麼知道自己當下是什麼情緒，以及為什麼會有這種感覺呢？在你正經歷陌生的感受和情緒時，這個問題尤其困難。

你需要多花一點時間跟自己相處，以便了解自己為什麼會激動、高興或生氣。

如果你的伴侶做了讓你不開心的事，可以停下來想一想，到底發生了什麼讓你惱火，為什麼它會讓你感到生氣、難過或受傷。

越是能夠認清情況和感受，就越好跟其他人交流。

這一點很重要，因為如果你不能清楚地表達出是什麼讓你不高興，以及為什麼，你就很難從這件事中吸取經驗教訓。

2.如何與伴侶談論你的感受

察覺你的感受很難，分享這些感受也可能讓你感到不舒服，這些都是非常正常的。

然而，你越是經常練習談論你的感受，它就會變得越容易、越自然。

你可以從簡單的話題開始，學著分享你的感受，或者談談你對一個朋友或親人是什麼感覺。

你也可以把它說得有趣一點！

「我真的很愛我媽——尤其愛她做的一手好菜，這也是她表達愛我的方式吧！」

這些話會讓你的伴侶覺得，你不會把感受都悶在心裡，而當對方想傾訴時，你也會傾聽。

3.如何與伴侶分享你的開心

往往我們很容易讓對方知道我們生氣了，但我們不應該忘了，當對方做了讓你開心的事情時，也要及時分享你的感受。

每個人都喜歡聽到積極的事情或評價，所以呢，哪怕是日常生活的瑣事，也要多多表達感恩哦！

你可以試著分三步走：

1) 表達你的心情。

2) 是什麼讓你有這樣的心情？

3) 為什麼這件事讓你開心？

例如：

「當你向你父母介紹我是你男朋友的時候，我感到自己在你心裡很特別，也讓我知道我們倆是認真的。

」

「我今天真的很開心，因為我們有時間獨處，而我對你的了解又進了一步。

」

4.告訴你的伴侶，你很愛ta

當我們陷入愛河時，表達感情並不容易。

尤其是如果你之前從來沒有過心動的感覺，或者不知道對方會如何反應，就更難開口了。

如果你對你的伴侶感到日漸強烈的情感，但不確定那是不是愛，你依然可以告訴ta你的感受。

「我只想要你知道，你真好，我越來越喜歡你了。

」

或許你已經過了懷疑階段，如今十分確定很愛對方，可以找一個二人世界的時間告訴ta。

最好不要直接在做愛之後表達愛意，否則ta可能會覺得你只是混淆了性和愛。

你可以在散步或出去玩的時候提出來，但要避免容易分心的環境。

你可以說：

「我真的好喜歡跟你在一起，你讓我每天都很快樂。

我愛你。

」

如果你是被表白的一方，不要迫於壓力說「我也愛你」，尤其是在你還沒準備好的時候。

你可以坦誠地說，ta這樣講你很開心，但你可能比較慢熱。

也許對方不太喜歡你這樣的回應，但總比自欺欺人來得強。

5.傾聽對方的感受

把你的情緒告訴對方只是溝通的一部分。

既然對方是你的愛人，你也應該傾聽ta的感受。

如果你之前沒有戀愛經驗，這可能非常困難。

我們常常懷疑伴侶是否愛自己，然而，如果我們不經常溝通的話，我們不可能指望對方改變。

所以，何不從自己先開始呢？愛不一定要用語言表達，行動也一樣有意義。

比如，認真安排一次浪漫約會或送個小禮物，都是很好的方式。

要給對方表達的機會，傾聽ta想說的話，這時要集中全部的注意力。

最好關掉手機，直視ta的眼睛，去理解ta所說的話。

6.對方表達了感受，你如何回應

當你的伴侶跟你分享ta的感受時，你要仔細傾聽，再用自己的話重複ta所表達的感受。

如果你的伴侶講了一些讓ta難過或生氣的事，你可以問ta是否需要你的建議。

如果ta說不用，你要尊重ta當時的願望，如果你真的覺得應該給ta一些建議，可以在ta冷靜下來之後再找機會談談。

另外，當對方正在表達情緒的時候，不要急著打斷ta，那樣只會讓整個溝通的努力付諸東流。

有些感受會讓人聽了不舒服，你也許會因為這一點匆匆結束對話。

但你要意識到，這對於你的伴侶來說是很不尊重的行為，因為ta很可能是鼓了很大的勇氣才敢跟你分享ta的想法。

所以，當你決定要傾聽的時候，你要給對方全部的關注。

7.為可能犯的錯誤做好準備

學會吸取經驗教訓。

犯錯也能給你提供學習的機會，讓你更好地了解自己和伴侶。

隨著你們相互了解的加深，你們的感情會更深入，也更親密。

希望以上的小貼士能幫你和你的伴侶在情感上建立更深的聯結。

除了互相扶持的支持和陪伴，良好的感情也有助於提升你們的性生活哦，何樂而不為！