女人：只要做好這三點，家裡的錢你隨便花

小西和小凱已經戀愛五年了，從最初的無話不談到激情漸漸消退，分歧越來越多，默契越來越少。

他們已經想不起來，上一次的促膝而談是什麼時候。

感覺彼此之間猶如一潭死水，已經激不起任何波瀾。

他們百思不得其解，我還是愛他的，但為什麼就回不到從前呢？想到未來，他們感到一片茫然。

在我的親密關係諮詢、課程中也常常聽到人們的感嘆：

到底要怎麼樣才能兩情相悅，惺惺相惜？

我付出了努力為什麼卻得不到回報？

以前的ＴＡ不是這樣的，現在為什麼會變成這樣？

我們要如何回到從前？

人生若只如初見，何事秋風悲畫扇。

我們還能回到從前嗎？」

在伴侶治療中，我們常常會給一對伴侶布置一項家庭作業，讓他們在每周留出固定的時間進行一次伴侶間的對話，當他們能夠很好地完成這個作業的時候，他們之間的關係，往往能得到很大的改善。

那麼，如何來通過對話營建良好的伴侶關係呢？

要營造一個伴侶間的內在精神空間。

這樣的空間，能讓伴侶中的雙方，感受到在彼此關係中的安全、信任以及包容。

他們可以在這個空間裡有能力表達、處理他們之間被壓抑的、衝突的情感，從而讓愛的能量在這個空間裡流動循環起來。

1

首先，需要營建一個相對固定、隱秘的環境空間，來保證雙方在這個空間裡不受打擾、暢所欲言。

並協商出一種有規則的對話方式，給彼此留出充分的表達空間，來接近和了解對方。

在對話中，雙方放下預設和成見，耐心地傾聽彼此，去真正聽見對方的聲音。

如果對話中發現無話可說，也無需焦慮，讓沉默成為另一種了解接近彼此的機會。

小西和小凱想了一下，覺得他們彼此仍然都愛著對方，只是對於目前的狀態感到不太滿意，他們之間的交流出現了一些困難，彼此希望改善，經過商量，他們約定每周六的下午兩點到兩點半，是兩人在家單獨相處的時間。

他們協商出每個人固定的說話和傾聽時間。

小西說五分鐘，小凱專注地傾聽五分鐘，時間到了換小凱說小西聽，一輪十分鐘，到時間就要結束，大家傾聽時保持專注，不打斷對方，每次循環三輪。

小西在說的五分鐘裡，小凱還能保持傾聽。

可當小凱在說的時候，和平常一樣，小西總是忍不住想打斷對方，但想到規則，她忍住了。

三輪下來，她發現，原來小凱有很多想法都是自己沒想到的，她感到好驚訝。

而小凱，也有同樣的感受，原來小西是這樣想的啊。

在這個規則里，很多伴侶難以堅持，在他們的關係里，早已形成習慣性的對話，一方還沒說完，另一方就急不可耐地插進來，打斷對方進行解釋、辯解甚至指責。

這樣的結果打破了對話的平衡，讓彼此沒有足夠的空間去傾聽另外一方，只沉浸在自己的世界裡，而無法真正地聽到對方的想法。

久而久之，其中一方就對這樣的溝通失去了興趣。

放下焦慮，積極等待，感受對話中沉默的力量。

小凱有一會兒，突然不知道要說些什麼，心裡有些煩燥和焦慮。

而小西，放下自己想要打破沉默的衝動，靜靜地溫柔地等待著。

看著安靜的小西，小凱覺得內心的焦燥感慢慢地消失了，他覺得今天的小西變得和往常不同，心裡有一片暖流慢慢地蕩漾開來。

而小西，也感受到了來自小凱的變化，她覺得在這一刻，和小凱是如此地接近。

在人際關係中，我們總想打破當下的沉黙，覺得尷尬甚至感到焦慮，難以耐受，總想尋找話題，隨便說點什麼。

在伴侶關係的對話里，也是如此。

這樣的焦慮，是我們在關係中失去了聯結而產生的。

如果我們能靜靜地呆在這樣的沉黙里，用你的眼神、表情、放鬆接納的狀態去感受對方，這種無聲的聯接會讓你能夠用與日常生活所不同的，另一種形式更近、更親密地去體驗對方。

2

其次，在對話中，表達兩個人在關係里發生的情緒、事件以及期待。

要避免破壞性的情緒表達，鼓勵良好地具有建設性的情感表達。

1

說情緒。

說情緒。

談論在關係中觸動自己的真實的體驗，不要進行攻擊和指責。

小凱公司組織員工旅遊，可以帶家屬一起去。

小凱擔心小西不認識自己的同事，一起出遊會很尷尬，報名的時候就只報了自己的名字。

旅遊歸來，小西知道了這件事，非常生氣，好幾天都不願意和小凱說話。

而小凱也很委屈，上次她不是和自己說過，不願意跟團游嗎，她覺得和那些人都不認識，天天起早貪黑地趕風景，覺得這樣的旅遊一點意義也沒有。

為什麼現在又這樣生氣，真是難以理解？

常見的破壞性的對話方式：表達攻擊和指責

小西對小凱說：「我覺得你越來越不可理喻了，看到你就完全沒有說話的慾望。

我知道我無論說什麼都無濟於事，你永遠都不會改變。

」

小凱心裡很委屈，無名火也升了上來，又來了，我也和你說不清啊，你的想法總是變來變去，你到底想怎樣？

良好的對話方式：表達內心的真實感受。

小西對小凱說：「我的內心很無力，我不知道發生了什麼。

好像無論我說什麼，我們的關係都無法得到改善，我對我們的未來真的很沒有信心。

」

小凱聽到了小西的無助和迷茫。

感覺好像真是這樣，最近在我們的溝通中不知發生了什麼，越來越困難了，是需要有些改善了。

2

講事件。

講事件。

力求表達得具體形象。

常見的破壞性的對話：模糊不清的，表緒化的表達

小西說：「你總是我行我素，想做什麼就做什麼，完全不顧我的感受，我對你來說，一點也不重要。

」

小凱心裡很窩火，這是哪跟哪？我哪裡不顧你的感受了？你到底在說什麼？

建設性的對話：「上周你們公司組織旅遊，本來可以帶家屬一起參加，可你都不問我的意見，就報了自己的名字，獨自和同事去旅遊了，我感覺自己被忽視了，好失落。

」

小凱想，原來是這件事啊，我也是怕你尷尬嘛，沒想到你有這樣的感受。

3

談期待。

談期待。

表達自己對對方具體的、積極的期待。

常見的破壞性的對話：捲入指責和埋怨的漩渦中。

小西說：「你希望你不要總是為我作主，什麼事都不和我商量，也要聽取我的意見。

」

小凱想，我也不想為你做主啊，我以為你不想去才這樣做的。

建設性的對話：

小西說：「我們已經很久沒有一起出遊了，這是一個很好的機會，我想和你一起去。

我希望遇到事情我們可以一起商量，這樣，我會覺得你是在乎我的，會感到安心。

」

小凱感到小西對自己的依戀，心裡有一些內疚。

原來她心裡這麼想啊，以後遇到事情是應該問問她的想法，這樣誤會就會減少了。

半年過去了，小西和小凱感覺他們之間好像不知從什麼時候起，悄然發生了一些變化。

兩人之間的交流變多了，小凱覺得小西好象變得溫柔了，她靠在他身邊靜靜地聽他說話的樣子讓他覺得，無論自己說什麼小西都願意聽他，這讓他感到既放鬆又溫馨。

就像初識小西，她坐在那裡，耐心地聽他說話，眼睛裡充滿熱情和好奇。

而小西，覺得自己和小凱越來越親近了，以前那個細心，體貼的小凱又回來了。

情侶的感情，剛開始就是一張白紙，開始的時候我們都小心翼翼的用心作畫，時間長了，更需要技巧和配合。

當我們的關係陷入困境，我們需要通過學習和對話，來營建出一個具有情感的建設性的空間來打破僵局。

在這個空間裡，我們感受到安全，可以無話不談，我們一起去面對、梳理它們，在彼此的陪伴、傾聽中去看見自己和對方。

愛一個人時候，除了用心對方，還需要技巧，經過歲月和用心經營的感情，會比最初的時候還要美。

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他能不能聽懂你的話？就像你是不是真的聽懂了他的話，你們之間好像只剩下衝突。

如果在溝通中你發現出現了嚴重的衝突，雙方正在摔鍋砸碗，正在挽袖子時，這個時候是沒有必要溝通的，因此情緒是溝通的殺手，你的理智腦就已經被抑制住了。