養成好習慣很困難嗎？6個習慣養成APP實用分享！

當公司開會、親友聚餐，透過Forest 專注森林APP改善低頭族習慣，也可以與家人、好友一起開始設定一局種樹的挑戰，大家都不再當低頭族吧！ 下載資訊. iOS： ... 根據行為心理學，人要養成一個新的習慣至少需要連續21天的時間，所以也稱之為21天效應。

在這21天中又分為三階段，一個階段1-7天需要不斷的、刻意的提醒自己，持續進入到第二階段7-21天時，還是會刻意但是變的自然了，但是當持續到第三階段也就是21-90天，表現出來的就會是不需要透過意識去控制，也會自動的去做。

例如最簡單的早上醒來的刷牙洗臉化妝等等，一開始先固定以自己喜歡的順序來進行，久了就能變成不需要特意去記住順序，也可以自然的進行。

因為新的習慣的形成可能會因為各種干擾，而導致養成失敗，現在可以透過一些手機APP的協助，讓讀者先刻意的持續某一個行為，等持續超過21天後，應該就可以養成新的習慣了喔！ 精選文青&可愛風～超實用好上手7款行事曆APP～讓你成為生活規劃達人！ 潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想APP 潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想APP的兩個主要的功能就是專注提醒以及睡眠提醒，讀者可以想看看自己每天生活作息中的睡眠有沒有固定時間？每天有沒有安排時間讓自己放鬆、冥想？從APP軟體的名稱還可以看到專注與呼吸這在兩項。

如果身上有蘋果的AppleWatch就會知道三不五時蘋果手錶會出現要使用者呼吸的提示，呼吸應該已經是每個人的自然動作了，但是為什麼有些人的呼吸急促？有些人可以比較緩慢？呼吸急促是不是感覺被比較累？改變急促的呼吸是不是也是一種新的習慣養成？ 透過潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想APP，例如專注25分鐘（背景音效可以是雨天、海洋、冥想、雷雨）再加上放鬆5分鐘（可以順便調整呼吸，例如每分鐘七次或四至七次等等）可以保持專注、減壓放鬆以及睡得更好。

下載資訊 iOS：點我前往 Android：點我前往 Forest專注森林（台製佳作）APP Forest專注森林APP也是台灣製作的，曾經破紀錄拿下9個國家GooglePlay年度榜單（加拿大、韓國、巴西、法國、俄羅斯、泰國、墨西哥、印尼及日本），雖然在蘋果的AppStore是付費軟體，但是在「生產力工具」類的排名目前還是保持第一，當手機使用者需要專心時，就開始種樹吧！ 最短的設定時間為10分鐘，最長可以設定到兩個小時120分鐘，當開始種樹後，手機就無法離開Forest專注森林APP喔，一旦離開種樹的畫面，不管是按下手機的Home鍵離開，或者是切換到其他的APP去，Forest專注森林APP都會很快的出現通知。

顯示立即回到Forest以免小樹死亡，所以在設定好的時間內，得克制住想要滑手機的慾望，相對的專心做事的時間愈多，就可以種出一大片森林。

從森林的總覽可以看到日、週、月、年所形成的森林，存活與枯死的樹木數量等，在時間歷程裡可以看到經過多少時間種下了什麼樹木。

例如小編不使用手機120分鐘就出現了雪松，透過簡單又有趣的方式，幫助手機的使用者保持專注，並且培養高效率的生活習慣。

當公司開會、親友聚餐，透過Forest專注森林APP改善低頭族習慣，也可以與家人、好友一起開始設定一局種樹的挑戰，大家都不再當低頭族吧！ 下載資訊 iOS：點我前往 Android：點我前往 小日常-時間管理利器APP 與種樹的習慣養成APP不同，小日常APP是一個沒有社交也不做什麼設定，只關注手機使用者的每一天。

從每個小小的日常開始，每天給自己的習慣打卡，小日常APP不僅可以作為習慣追踪的工具，也可以作為一天的日記本，用來記錄每天完成了什麼常見的事情，以及對每日完成的事項進行打卡的動作。

第一次打開小日常APP會要求手機使用者選擇三種習慣，例如起床後的很單純的喝水、用左手刷牙、摺棉被，上午、中午、下午、晚上、睡覺前、任何時間的各種習慣選擇等等，設定好各個時段的習慣項目後，當達成時就去點一下該習慣項目（打卡動作），以及輸入想要紀錄的內容。

當天設定要達到的習慣都完成後，就會出現精美的圖片以及激勵的文字，之後就會變成一張卡片，之後就可以在卡片的背面記錄下當天的感想囉（就是日記啦），可以回顧之前打卡的歷史紀錄，看看每一天的成果如何。

小日常APP僅支援簡體中文與英文顯示，小編第一次啟用小日常APP時是英文的顯示模式，變更為簡體中文後，需要強制關閉小日常APP後，才會以變更後的語言顯示， 下載資訊 iPhone：點我前往 Android：點我前往 Flora：一起專心的番茄鐘、待辦事項提醒APP Flora：一起專心的番茄鐘、待辦事項提醒APP與小編前面介紹過的Forest專注森林APP一樣，都是透過種樹的方式，讓手機使用者可以在設定的時間內，不碰手機，當想要放下手機、專注時就種下一粒種子，接下來在設定的幾分鐘內這粒種子就會慢慢地長成一棵樹，也可以邀請親朋好友或夥伴一起來種樹，當群組內有人開始滑手機時，這棵樹就會被殺死。

為了共同的目標透過FloraAPP可以幫助大家有效的放下手機提高生產力，例如主管在會議室內需要開會時，要求小組成員或部屬在開會期間一起種下種子，保證大家會很專心的開會，學生在課堂上一樣可以透過FloraAPP來強迫自己養成上課時不碰手機的習慣！ 下載資訊 iPhone：點我前往 習慣管家-HabitMinder（記得手機的APP內購功能要先關閉）APP 習慣管家-HabitMinderAPP是一款幫手機使用者養成健康習慣的手機APP軟體，每個習慣都會預設一系列的提醒，除了預設的習慣選擇之外，使用者也可以建立自訂的習慣，為什麼說這是一款養成健康習慣的手機APP軟體呢？ 因為APP本身預設的習慣例如跟身體有關的為步行、拉筋、運動、跑步、站立、深蹲、伏地挺身等等，甚至還有量體重項目，免費版本允許試用三個習慣，习惯管家-HabitMinderAPP提供了每年的訂閱方案，或者是一次付費多一些的買斷模式！ 健康習慣部分包含了喝水、吃水果、吃蔬菜、無糖、多睡點、冰沙、新鮮果汁、飲食健康的項目，习惯管家-HabitMinderAPP預設了超過50個健康並且是正面的習慣項目，幫助手機使用者輕鬆的展開好的習慣，當到了需要完成某個習慣時，會立即通知使用者（有的健康習慣一天會是多次）。

下載資訊 iOS：點我前往 iBetter·習慣養成打卡-人生養成計劃APP iBetterAPP的第一個畫面就顯示7天養成一個習慣，一開始可以先創建想到養成的習慣項目，例如仰臥起坐50下、時間規劃為每天、設置的堅持目標為永遠（其他選項從7天、21天一直到365天）、起始日期以及寫一句鼓勵自己的話，提醒的設定與記錄心情，建立好的習慣項目後頭都會有一個框框，如果有達成就點一下框框變成打勾完成的狀態。

在成就紀錄內可以看到總共設定了多少項習慣，記錄及達成的次數以及最長連續的天數，iBetterAPP也提供了超過100個超酷的勳章等待使用者去贏得，所以目標就很簡單，設定的任何習慣項目堅持七天就可以養成好的習慣，另外iBetterAPP還可以將最多三組的Widget（掛件）加入蘋果手機的通知中心，方便在不需要選擇iBetterAPP的狀況下，直接在通知中心勾選執行目標完成的項目。

下載資訊 iPhone：點我前往 利用習慣養成APP來培養好習慣吧！ 最快七天，最慢應該一個月到三個月，善用上述介紹的各種習慣養成的APP所設定的項目，就可以幫讀者養成或建立好的習慣，壞的習慣可以戒掉，如何持久加上永恆，就看讀者的恆心與毅力了，善用習慣養成的APP，養成習慣後就不需要依賴手機及APP，讓身體更健康，工作更有效率，生活的品質與水準更加的完善，小編建議就先從會議或餐會上，戒掉低頭習慣開始吧！ 延伸閱讀 好忙好忙的大家都怎麼管理行程？行事曆APP6選！ 要健康就要動！讓健康及運動管理APP來幫你維持健康與活力吧！ covervia：1&2 作者資訊 我們是一群也正在往美麗邁進的小編。

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