訓練心肺耐力，不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不 ...

外科醫師白映俞要教你7分鐘「低衝擊心肺有氧」，透過低衝擊的大關節動作，可以提高心律，訓練心肺耐力，讓你不用跑跑跳跳，也能提高心跳速度，身體快 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 訓練心肺耐力，不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不傷膝 朱育嫻整理 2021/07/1216:45 字體放大 有氧運動的好處非常多，能增加心肺功能、增強耐力。

一般人知道的有氧運動都是慢跑、游泳、健走、騎單車等，但誰說有氧運動一定要跑跑跳跳。

外科醫師白映俞要教你7分鐘「低衝擊心肺有氧」，透過低衝擊的大關節動作，可以提高心律，訓練心肺耐力，讓你不用跑跑跳跳，也能提高心跳速度，身體快一點熱起來，對膝蓋也比較友善，也能當成平時的熱身或有氧運動。

看更多：運動有益心臟！吳明珠教你「踮腳護心」3招穩定血壓   前抬腿手畫圓 雙手像蝴蝶一樣，上下擺動畫圓；雙腳左右邊輪流抬腿。

  斜抬腿手側下 雙手一起，往身體左右兩側下方揮動；手往右下側時，右腳抬腿；手往左下側時，左腳抬腿。

  交替手碰趾 身體先直立站姿，接著開始用右手碰左腳趾部位，再換左手碰右腳趾部位；兩手交替輪流。

  交替側弓步 把腳打直做弓步。

右腳打直時，身體重心在左側，雙手扶在左腳上；左腳打直時，身體重心在右側，雙手扶在右腳上。

左右腳交替做。

看更多：睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛   鐘擺腳 身體面向右邊，雙手擺動，右腳站直，左腳像鐘擺一樣前後擺動。

（做30秒後換邊）   側弓步畫圓 身體站直後，左腳往左邊跨出去做弓步，雙手跟著畫圓擺動，接著身體再收回站直。

重複動作30秒後，再換邊。

  腳後勾手下拉 身體站直，雙腳微開；將雙手從上往下拉，左右腳輪流做後勾動作。

  交替肘碰膝 身體站直，雙腳微開；雙手手臂與手掌打開，右手肘轉左側，像是要碰到左腳膝蓋；接著左手肘轉右側，像是要碰到右腳膝蓋。

左右交替。

  深蹲舞臂 雙腳打開，膝蓋微蹲做深蹲姿勢；雙手手臂往身體前後舞動，身體也跟著微微上下擺動。

看更多：每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看   交替前抬腳 身體站直，雙腳微開；左腳抬腿用右手掌處碰，接著換右腳抬腿用左手掌處碰。

左右腳交替抬腳。

  ◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上提供   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 強化心肺低衝擊有氧心肺耐力有氧運動弓步深蹲心跳白映俞居家運動膝蓋 延伸閱讀 每天練深蹲不無聊！12種深蹲變化式醫師親自做給你看 2021/06/0717:15 20分鐘提升免疫力！健身教練教你5種輕鬆運動強健身心、對抗新冠肺炎 2020/04/0112:33 膝蓋不好要多休息？錯！保養膝關節先練大腿簡易居家運動6招 2020/09/2116:00 蹲不下去怎麼辦？膝蓋不能超過腳尖？這樣「深蹲」鍛鍊下半身人不老 2020/07/2017:00 在家運動注意！伏地挺身、深蹲、仰臥起坐…你的動作正確嗎？ 2020/04/2710:10 居家防疫當心肌力流失！這樣做長者練深蹲不傷膝蓋運動學博士2招居家運動預防失能、肌少症 2021/06/3015:56 人氣排行榜 1 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 4 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 5 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 6 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 7 有味噌沒有醫生！專業醫親授「鮭魚西京燒」作法，有抑制大腸癌、胃癌功效，還能抗發炎 8 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 9 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 10 枸杞明目補養肝腎，也會害口乾、大便硬！中藥用對養生用錯傷身 11 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 12 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰 人氣排行榜 1 補充葉黃素預防黃斑部病變！江坤俊曝3方法補充葉黃素最有效激推3種護眼蔬菜 2 走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果 3 更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃 4 肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試！9招最簡單「居家伸展」舒緩全身好放鬆 5 李應元壺腹癌病逝！醫曝8成患者有這「症狀」，合併體重驟減要小心 6 小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿 7 有味噌沒有醫生！專業醫親授「鮭魚西京燒」作法，有抑制大腸癌、胃癌功效，還能抗發炎 8 魚油功效是什麼？營養師：可補充DHA及EPA，可激活腦部神經、調整血脂 9 53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重 10 枸杞明目補養肝腎，也會害口乾、大便硬！中藥用對養生用錯傷身 11 是過敏還是肺癌？久咳好不了，有痰沒痰透露不同警訊 12 早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰