突破減肥停滯期！專家：飲食4 妙招助一臂之力 - Heho健康

減肥遇到停滯期該怎麼辦呢？不論你做任何一種運動，當運動到某個程度，會發現身體不會有明顯的改變，這是因為身體已經適應了這個運動模式，想要突破 ... Skiptocontent 減肥遇到停滯期該怎麼辦呢？不論你做任何一種運動，當運動到某個程度，會發現身體不會有明顯的改變，這是因為身體已經適應了這個運動模式，想要突破停滯期最好的方法就是改變現在的運動模式、增加運動量。

但除了運動外，營養師表示食物也能助你一臂之力喔！以下就來介紹可以幫助突破停滯期的飲食方法吧！   1.吃充足的蛋白質 攝取足夠蛋白質，可以預防運動時肌肉蛋白質分解與流失，避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。

含豐富蛋白質食物：雞胸肉、雞蛋、豆腐、牛肉、魚類、牛奶、豆漿等。

2.運動前喝黑咖啡 運動前適量的飲用黑咖啡，可以促進身體脂肪分解代謝，提高新陳代謝。

3.含維生素B群的食物 維生素B群有助於維持新陳代謝，可以有效率轉化、運用能量。

含維生素B群食物：全穀類、豆類、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、深海魚類及深綠色蔬菜等。

4.吃足夠的含碘食物 攝取足夠的碘，有助於甲狀腺素正常生成與分泌。

而甲狀腺素能可以促進細胞代謝，進而提升身體的基礎代謝率。

含高碘的食物：海苔、海帶、紫菜、海水魚、蝦、海蟹、海貝類等海產類食品。

文、圖／何宜庭 延伸閱讀： 4種血型減肥大全，用對方法不難「瘦」！ 想減肥瘦身，這6種運動最有效! 減肥不要餓肚子！６種食物增加飽足感不挨餓 Heho熱門文章 1.2021年流感疫苗懶人包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2021-10-012.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-09-114.整理包／我適合打BNT疫苗嗎？BNT心血管副作用較高？副作用、保護力一次看2021-08-285.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-20 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【影音】矯正駝背超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能改善駝背2021-01-04 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識