減肥遇到停滯期怎麼辦？5錦囊提高基礎代謝率 - 華人健康網

減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制， ... HOME 健康新知 醫療分科 腫瘤科» 婦產科» 男科» 兒科» 牙科» 骨科» 內科» 外科» 皮膚科» 耳鼻喉» 眼科» 精神科» 動物醫院» 醫療生技» 美麗新知» 兩性議題» 育嬰親子 產前照護» 產後護理» 哺乳» 育兒護照» 親子生活» 即時新聞 減重塑身 中醫減肥» 西醫減肥» 運動塑身» 減重營養» 塑身補習班» 吃出健康 低卡飲食» 防癌飲食» 疾病飲食» 健康小學堂» 養生保健 中醫調理» 自然偏方» 養生指南» 保健迷思» 銀髮族 失智症專區 銀髮樂活» 銀髮長期照護» 銀髮性生活» 常見疾病 失智症 攝護腺 退化性關節炎 心血管疾病 憂鬱症 銀髮骨健康 十大慢性病 關節炎 高血壓 高血脂 糖尿病 心臟病 慢性肝炎 腎臟病 氣喘 骨質疏鬆症 痛風 十大癌症 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 皮膚癌 甲狀腺癌 癌症百科 癌症飲食» 癌症照護» 線上諮詢 名人名醫 影音 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 專題 買健康 熱門： 大腸癌 腎結石 心肌梗塞 糖尿病 子宮肌瘤 首頁 >養生保健 >養生指南 分享到Facebook 分享到Google+ 收藏 1 2018/8/23下午06:00:08 華人健康網 收藏 （關鍵字： 復胖 , 基礎代謝 , 蛋白質 , 劉伯恩 , 減重停滯 ） 減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。

醫師表示，減重停滯屬正常的生理自我保護機制，一般來說，當減掉體重10%時，大多會遇到停滯期。

但若體重停滯超過2個月，建議應重新檢視減重計畫，利用4錦囊突破體重停滯。

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，減重停滯期屬「生理回饋」現象，也是生理上的一種自我保護機制。

門診發現，減肥族一旦出現減重停滯，往往心灰意冷，徬徨終日，導致最後放棄減重的意志。

減重停滯2迷思：食量減半、拉長運動時間 值得注意的是，碰到減重停滯時期，減肥者常存有2大錯誤迷思，分別是：「食量減半」以及「拉長運動時間」，不僅對身體產生負面影響，甚至容易有復胖風險。

唯有增加肌肉量、提高基礎代謝，及增大運動強度，才是擺脫減重停滯的關鍵。

《迷思1》食量減半 由於攝取的熱量變少，身體會啟動自我保護機制，於是會使得基礎代謝率下降，反而不利於減重，而且容易變得疲勞、精神不振，就算體重下降也會氣色不佳。

建議應吃蛋白質與澱粉類食物，強化肌肉修復。

《迷思2》延長運動時間 應增加運動強度而不是運動時間，因為肌肉能夠迅速消耗脂肪，有助於增加基礎代謝率，而進行重量訓練是增加肌肉量的最好方法，同時運動後，應有效控制熱量，才能突破減重停滯。

提高基礎代謝5錦囊 劉伯恩醫師強調，減重不在於斤斤計較卡路里，而是在於吃對食物、規律運動並搭配良好作息來達成；而利用5錦囊，可有效提高基礎代謝率，解決減重停滯陰霾。

錦囊1／要吃早餐 減重時很多人只重視降低熱量，卻忽略營養素是否均衡攝取；然而，當身體所需的營養及熱量不足供應時，身體的自我保護的機制反而會讓基礎代謝降低，以適應當時情況。

所以不當的斷食及節食，基礎代謝率一定會下降，尤其是不吃早餐，身體會因為感覺到飢餓，反而容易囤積脂肪。

錦囊2／喝水要充足 充足的水份攝取可以幫助體內排除廢物，維持新陳代謝！建議每天固定攝取2000c.c.以上的水分，並且很平均的在早上、下午、晚上攝取，有助於基礎代謝率提升。

錦囊3／多吃蛋白質 攝取足量的蛋白質能夠提高身體新陳代謝，會使人體每日多燃燒150至200千卡的熱量。

蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。

所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

錦囊4／加強肌肉訓練 增加肌肉量、降低體脂肪可以提升基礎代謝率，每1公斤的脂肪細胞，每小時可以消耗5至10大卡，但是每1公斤的肌肉，最高卻可消耗100大卡；因此，身體的肌肉越多，基礎代謝熱量的速率就越高。

在運動選擇上，有氧運動可以燃燒脂肪，但應搭配肌肉訓練，增加身體肌肉含量，才能提升基礎代謝率。

錦囊5／充足睡眠 研究發現，長時間精神壓力過大，會使人發胖。

面對減重停滯，應將心情放鬆；同時，睡眠不足會導致身體器官的功能無法發揮、代謝力也會低落。

因此建議每天至少要有7至8小時的睡眠時間，才會有更好的代謝能力。

減肥，不論「少吃、多動」都會面臨到減重停滯期。

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