減肥遇到停滯期怎麼辦？營養師：一個改變就能繼續瘦

【早安健康編輯部】. 世上沒有「不會碰到停滯期的減肥法」. 遭遇停滯期的時候，該如何規畫下一步？其實和一開始的選擇大有關係，而重點就在於：不論是 ... 完美封存舌尖上的好滋味〉〉早安健康訂一年送一年全年最優惠，再送芯動悶燒罐一湯雙菜組(價值$3110)最後5組，送完為止！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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運動營養師楊承樺在受訪時指出，不論從事任何一種運動，都會碰到停滯期，人體是有適應能力的，當運動到某個程度，光靠這個程度就不會再有更明顯的改變，因為身體已經適應它了，不論重訓或有氧都一樣，甚至飲食控制也一樣。

Let'scheck! 若都符合，代表現在正是「績優停滯期」，該擬定破關策略了： 體重低於100公斤者，每月減掉2∼4公斤；體重超過100公斤者，每月減掉4∼8公斤 減重開始超過2個月、減重幅度超過5% 體重已有6∼8周持平沒有大變動（生理期水腫除外） 若否，可能是先前的減肥計畫太極端、不那麼適合你，或是沒有徹底實行，建議從有興趣的項目開始嘗試，揪親朋好友一起彼此督促，成功率更高！ 想不斷突破停滯期？你需要的是「改變」 「一般人在肥胖狀態時，或許選擇其中一種就有減肥的效果」，楊承樺解釋：「但是當你前面只靠重訓、飲食控制慢慢變瘦，還沒加入有氧，體脂率降到一個程度就會卡關（例如女生的體脂率降到26％），這時我們需要變換運動模式，可能跟間歇運動、有氧運動併行，或是重訓調整為偏肌耐力，要變換模式、『改變』才能突破。

」 換句話說，停滯期是身體在告訴你先前的減肥計畫很成功，現在身體已經適應了，並且準備好接受新的挑戰、更上一層樓，根本不是為了減肥失敗而灰心喪志的時候！ Let'scheck! □我的第一步是：飲食 可加上有氧課或練肌課，鍛鍊心肺、肌力更能健康瘦！ □我的第一步是：有氧或練肌 可加上飲食課，幫助減脂增肌；別忘了要成功減重，飲食可佔了70%！ □我的第一步是：飲食＋有氧或練肌 參考飲食升級法；並加入原本沒有的運動項目，刺激並訓練不同的肌肉！ □我的第一步是：飲食＋有氧＋練肌 參考飲食升級法、有氧升級法、練肌升級法；若體能許可、有專業教練帶領，高強度間歇運動也值得嘗試！ 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 健康減肥方法 減肥 減肥停滯期 瘦身計畫 30歲、40歲、50歲這樣瘦 商品推薦MORE〉 【熱賣千組】每天5分鐘骨盤正對位！魔鬼腰線迅速養成✨ $2980$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 再也沒蟑螂！不用殺蟲劑，4種天然滅蟑秘方大公開 尿尿見血…前拳王癌末壽命剩1年，4招抗癌奇蹟逆轉 站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動 勞保中斷多年，65歲還能領老年給付嗎？2情況看懂能領多少錢 最適合女性補鐵補鈣食材：櫛瓜這樣煮提高營養吸收 多消耗47％內臟脂肪！營養師推薦人人都能做的運動 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0、境外+8，7例為無症狀感染者！ 全榖飲食降3成中風、糖尿病風險，大腸癌機率也下降！ 7分鐘上桌、一碗70大卡！微波爐就能做的減醣蔬菜湯食譜必收 天生金魚腦？大腦記憶如橡皮筋，3招「延展」防失智健忘 2分鐘告別手腳冰冷！中醫1動作測末梢血循：超過5秒是血管警訊！ 整理天后麻理惠獨門撇步！4步驟輕鬆做到怦然心動整理法 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>