遇到減肥停滯期怎麼辦？簡單4招教你突破惱人停滯期 - ShopBack

減肥想突破！這些方法戰勝減肥停滯期 · 換一種有氧運動，並加大運動強度 · 加入肌力訓練 · 觀察身體變化，量測腰臀 · 利用飲食提高代謝率：茶、咖啡、好的蛋白質等 · 小編的小 ... 最新文章 2021Apple新品iPhone13、iPad9、AppleWatch7價格、性能介紹 2021中秋節|中秋節拜拜怎麼拜？拜拜時間、供品準備、注意事項整理 中秋節才不是只有烤肉呢！認識台灣中秋節習俗&意義，月餅由來報你知 2021中秋節|高級水果禮盒宅配推薦，佳節送禮免煩惱 中秋送禮看過來！全台月餅排隊老店TOP10，經典口味、創意糕點這樣送 首頁>運動健身>遇到減肥停滯期怎麼辦？簡單4招教你突破惱人停滯期，繼續瘦瘦瘦！ 居家生活,生活觀察,運動健身 遇到減肥停滯期怎麼辦？簡單4招教你突破惱人停滯期，繼續瘦瘦瘦！ BelleOuYang, 1年ago 1minread 6386 5分享分享WhatsappLinkedinWeiboLine Facebook0LinkedIn0夏天要來了，冬天衣服包緊緊是不是累積了不少脂肪啊？應該不少人開始減肥瘦身計畫了吧！減肥期間最討厭就是遇到停滯期了，好不容易瘦下了幾公斤，覺得看見一些希望，卻接連著好幾個星期明明維持一樣的減重計畫，體重卻一直停滯不動都快擊垮信心了！停滯期是減肥瘦身一定會遇到的狀況，雖然難熬但戰勝才能不復胖，小編要教你怎麼度過惱人的停滯期，輕鬆突圍，迎向更美好的數字吧！ 停滯期是什麼？為什麼會有「減肥停滯期」？ （取自：pixabay_TeroVesalainen） 減肥瘦身期間，大家會盡量少吃、多運動，減少熱量攝取並消耗熱量，但身體會誤以為你處於飢餓的狀態之下所以開啟了防禦機制，將攝取的熱量盡量吸收，並且將身體的基礎代謝率降低。

所以當開始減肥過了一段時間，身體適應了你減重的狀態，讓熱量的吸收與支出達到平衡就會進入了體重的停滯期，所以大家不用擔心停滯期，其實減肥停滯期就是身體正常的反應而已。

減肥想突破！這些方法戰勝減肥停滯期 換一種有氧運動，並加大運動強度 （取自：pixabay_skeeze） 減肥瘦身期間，大家都知道少不了運動，但很多人其實分不清有氧以及無氧運動的差別。

有氧運動是指需要有氧代謝來提供能量的運動，簡單來說就是，運動起來會有點喘，但又不值於說不了話的運動，切記有氧運動必須持續20分鐘以上才能看到效果喔。

游泳、跑步、騎腳踏車等都算是有氧運動，而在減肥瘦身的停滯期，去轉換之前的有氧運動，是因為身體會習慣，久了就會比較沒有效果；同理的加大運動強度，也是因為要刺激身體再繼續燃燒更多的熱量。

推薦文章：年後想瘦身？六帖懶人減肥法讓你快速鏟肉！ 加入肌力訓練 （取自：pixabay_Arcaion） 大部分的人在減肥瘦身期間都是做有氧運動，但是其實要達到真正的效果是有氧無氧同時並行。

有氧運動消耗脂肪，那無氧運動就是消耗醣類熱量了，而且現在減肥大家必須知道的一個觀念：重點在減脂不是減重，所以適當的提高肌肉量是必要的，這樣也會間接的提高你身謝率喔。

加上這些減脂好物瘦更快：健身重訓界激推！iherb營養補給品推薦清單 觀察身體變化，量測腰臀 （取自：pixabay） 有些人認為自己遇到了停滯期，但「體重停滯」不代表「瘦身停滯」，量量腰圍臀圍、測測體脂、穿上較小件的衣服看看是否變鬆，這些都是很好的指標，有下降就代表持續變瘦囉！除非是體重超重的人，否則不須過於在意體重計上的數字。

利用飲食提高代謝率：茶、咖啡、好的蛋白質等 （取自：pixabay_Meditations） 當運動能做的有限，那就回歸到飲食上面，減肥七成靠飲食、三成靠運動，利用一些特殊的飲食讓減肥變得事半功倍。

要撐過停滯期就得提高身體的基礎代謝率，這時可以吃一些好的蛋白質，像是魚肉、雞胸肉、雞蛋、豆腐等，但記得烹煮的方式盡量清淡，少油、少鹽還是很重要的，蛋白質其實是為了在減肥期間維持肌肉量，避免基礎代謝率因為肌肉的流失而下降；或是可以喝茶跟咖啡這些本身可以幫助脂肪燃燒提高基礎代謝的飲料。

推薦文章：減肥、健身就要吃清淡啦！這幾家台北輕食餐廳是你的低卡飲食好朋友 小編的小秘訣：SPA、體雕按摩 有時光靠自己很累，所以對自己好一點，在減重期間可以一個月去一到兩次美容館，做一些體雕按摩、SPA等等，不僅放鬆身心靈，也可以達到適當的減肥效果喔。

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當突破了減肥停滯期，體重又會進入了另一個階段的快速下降期，而且也比較不容易復胖。

但減肥停滯期每個人的長短都不同，而且會特別難熬，一但失敗體重就會快速回到減重前，最可怕的是都是增加油膩的脂肪啊！所以可以參考小編的小秘訣，在心累身累的時候舒壓一下吧！找ShopBack一起幫你減肥突破停滯期，透過ShopBack連結Yahoo!奇摩購物中心、GOMAJI、udn買東西等我們合作的網站，優惠折扣價加上現金回饋，幫你省更多，讓你賺更多。

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（封面取自：pixabay_PublicDomainPictures）   關於「減肥瘦身、運動時尚」的更多閱讀： 告別掰掰肉？5招簡單運動教你快速瘦手臂 找iHerb折扣碼？iHerb最新優惠碼/折扣碼/coupon 腳踏車推薦！熱門品牌腳踏車價格比較、推薦排行榜 運動重訓好朋友！女生愛用藍芽耳機推薦清單 「蜜大腿」時代來臨！簡單健身運動幫妳練腿部線條 Facebook0LinkedIn0 #小資族 #文化觀察 #減肥 #運動 BelleOuYang 平常喜愛研究時尚資訊、美妝保養，希望將自己的知識分享給大家；喜歡自由行旅遊，將經驗、旅遊筆記整理成重點用文字用影像呈現，讓旅行更佳有意義；對於攝影或許因為所學而有熱情、興趣，也慢慢有所堅持，大家也可以在文章中看到不少我的攝影作品！ Relatedposts 3C家電,優惠活動,居家生活,生活好物,當季熱點,省錢技巧,視聽娛樂 2021Apple新品iPhone13、iPad9、AppleWatch7價格、性能介紹 10990 居家生活,生活觀察,習俗文化 2021中秋節|中秋節拜拜怎麼拜？拜拜時間、供品準備、注意事項整理 22824 生活觀察,美食文化,習俗文化 中秋節才不是只有烤肉呢！認識台灣中秋節習俗&意義，月餅由來報你知 60325 優惠活動,生活觀察,省錢技巧,綜合美食,美食文化,習俗文化 2021中秋節|高級水果禮盒宅配推薦，佳節送禮免煩惱 12824 台灣美食,綜合美食,美食文化,習俗文化 中秋送禮看過來！全台月餅排隊老店TOP10，經典口味、創意糕點這樣送 147353 3C家電,居家生活,生活好物,生活觀察,視聽娛樂 開學別緊張！2021大學生必備app推薦top10，排課表、讀書計畫通通有 29846 ㊖註冊領獎勵請點我＄現金回饋小幫手點我了解 相關文章 offwhite限量鞋沒抽到嗎？女生必買潮鞋推薦運動風尚興起，潮鞋地位已經漸漸… 「蜜大腿」時代來臨！簡單健身運動幫妳練腿部線條你還在追求纖瘦的筷子腿、鳥仔腿… 告別掰掰肉？5招簡單運動教你快速瘦手臂掰掰肉、蝴蝶袖總是困擾妳，讓你… ㊙ShopBack讀者優惠 台灣租借WiFi優惠碼，每日只要$16元起 Horizon全球上網每日55折起，機場取還免運費 iVideo出國上網暖心價，機場還取超方便 HowTravel好。

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