比賽前緊張怎麼辦!4招教你賽前放鬆技巧 - 阿莫葛格

比賽前都少都會有些緊張的情緒，如果造成太多心理壓力，可能會影響到當天的比賽表現。

比賽前緊張的話怎麼辦呢?其實可以透過以下幾個放鬆技巧，像是意象訓練、放鬆 ... Skiptocontent最後更新日期：2022-02-13文章目錄前言為什麼比賽前會緊張?比賽強度主場優勢得失心較重如何賽前放鬆設定目標放鬆訓練自我對話意象訓練總結前言如果有人說比賽不緊張是騙人的，怎麼可能不緊張阿!面對強大的對手，難免會有些負面的情緒和喘不過氣的壓力。

就算是身經百戰的職業運動員面對高強度的比賽也會有不安和壓力。

為什麼比賽前會緊張?比賽強度今天如果比賽的等級是全國比賽，會有各個地方派出的好手參賽，這時候可能就會多少緊張起來，而在大家就是比心理素質，誰心理素質不好，就有可能會在比賽中失誤。

主場優勢相較於客場，在自家場地比賽多了一份熟悉感，也就不用再去適應新的環境。

比賽時當地的球迷瘋狂的為你加油打氣，這時就有更不能輸的心情，也會給客場帶來不少的影響。

得失心較重什麼叫做得失心較重?不知道各位有沒有看過一部電影叫做「深夜加油站遇見蘇格拉底」，而男主角原先就是因為太想急於求成果，導致他比賽都比不好，心情也很煩躁，在教練和周圍的期待下他更焦慮了，太想好好表現以致與忘記享受當下，而蘇格拉底點醒了他。

告訴他活在當下，重點是過程，我在看靈魂急轉彎時也有這樣的體悟。

如何賽前放鬆設定目標首先一定會設定目標，在團隊上和個人上都會設定不一樣的目標。

團隊上通常都會有一個週期化的訓練，例如比賽前幾週會有準備期、專長期、調整期的各階段目標，通常這塊教練會去做安排。

個人上在個人上就是你給自己一個什麼樣的目標，像是今天成績上要進步幾秒、要自我加強投100顆球之類的。

在每個階段給自己不一樣的目標，相對的就會更有把握和信心!放鬆訓練常常在比賽前給自己過大的壓力，使自己過度緊張和焦慮，也會出現像是呼吸急促，盜汗，上廁所頻率變多，這些可能在緊張中給自己過多的壓力。

呼吸調節法:閉上眼睛，鼻子吸氣嘴巴呼氣，慢吸慢吐，感受身體的變化，直到你開始感覺到放鬆。

聽音樂:有實驗證實聽音樂可以幫助調節情緒，使身心放鬆、降低壓力等作用。

像是沒有歌詞、慢速的音樂可以減少壓力和焦慮，而且當聽到自己喜歡的音樂，大腦就會分泌多巴胺的化學物質，使心情更愉快。

自我對話腦中一定會有聲音跟你說你不行、你很爛之類的負面聲音，和像是對上一直無法贏的對手，都會無法過的坎，很多知名的職業選手一定都會有這樣的心境。

但是他們都怎麼面對，那就是自我對話，告訴自己我可以，之前雖然都失敗，但這次一定可以一定可以!來突破自己的心魔。

所以告訴自己一定可以吧!意象訓練意象訓練又可以稱作冥想，透過腦中的想像模擬比賽或是應對方方式，來幫助運動員提升運動表現，這個方式也有研究上的證實。

像是NBA選手科比(KobeBryant)，在比賽前也會進行冥想，可以使內心更為平靜，表現出不失水平的表現。

總結比賽前緊張很正常，重點是你要怎麼去面對它適應它，所以如果比賽緊張了，卻不知道怎麼辦，都可以試著用這些方式來克服緊張，達到水準之上的表現。

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聯絡信箱:[email protected]by阿莫葛格文章導覽←Previous文章Next文章→12thoughtson“比賽前緊張怎麼辦!4招教你賽前放鬆技巧”任何比賽前都會緊張，如何克服緊張真的是一門功課，意象訓練，閉上眼先模擬比賽的情境，掌握比賽的節奏，先讓自己融入比賽的情境中，到了實際比賽時就不會緊張了，是很不錯的方法Reply是呀！希望對你有幫助Reply透過冥想真的幫助到我解決緊張的狀況，因為冥想也需要注意自己的呼吸，讓整個人的細想和僵硬的手腳也得到放鬆這篇文章需要給更多比賽前會緊張的人看到！謝謝版主的分享！Reply謝謝你喜歡!!還請幫我多多分享喔!Reply聼音樂跟自我對話是我在工作崗位最能緩解自己緊張情緒的方法，告訴自己沒什麽事是過不去或剋服不了的。

感謝版主的分享！Reply不氣氣喔!Reply好有趣但又很實用的主題每個人在比賽前都會緊張但真的不知道該怎麼做謝謝版主分享大推Reply哈哈比賽緊張真的很難發揮實力Reply就算比賽過幾百場，每次都還是會很緊張。

我認為去面對緊張，可能比避免他更有用。

謝謝你的文章，很受用!!Reply每次比賽前我都是維持正常心情,睡飽飽保持精神身體放鬆很重要Reply感謝版大詳細又實用的分享唷~文中提到自我對話&活在當下&冥想，確實都可以幫助自己舒緩壓力&專注比賽呢!不知道版大覺得哪個最有效呢?Reply比賽前我意象訓練比較多哈哈Reply發表迴響取消回覆Searchfor:個人介紹大家好我是阿莫葛格，是一位教練與老師。

從小開始接觸競技運動，從選手到教練也有15年之久，也對肌力訓練與營養相關有一定的知識。

希望透過本網站分享自身學到的知識，傳遞給大家。

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